В последните години витамин Д се нарежда сред най-обсъжданите витамини,

В последните години витамин Д се подрежда измежду най-обсъжданите витамини, и с право. Той играе основна роля в нашето здраве, въодушевление и даже външен тип. Наричан още „ слънчевият витамин “, витамин Д не е просто добавка – той е от значително значение за вярното действие на целия ни организъм, написа Edna.bg.

Витамин Д взе участие в голям брой жизненоважни процеси, измежду които:

blush Здрави кости и зъби – оказва помощ на организма да усвоява калция и фосфора.

blush Силен имунитет – ускорява естествената отбрана против вируси и бактерии.

blush Хормонален баланс – въздейства върху продукцията на разнообразни хормони, в това число тези, свързани с настроението.

blush Красива кожа и коса – неналичието му постоянно се свързва със суха кожа, косопад и постепенно укрепване на кожата.

Какво се случва при дефицит?

Недостигът на витамин Д може да остане прикрит с месеци или даже години, само че тялото ни изпраща сигнали, в случай че знаем по какъв начин да ги разпознаем:

Постоянна отмалялост и липса на сила
Чести настинки и инфекции
Болки в костите и мускулите
Лошо въодушевление, тревога или меланхолия
Проблеми със съня
Забавено зарастване на рани
При дамите, изключително, дефицитът на витамин Д може да повлияе на хормоналния баланс и да докара до проблеми с менструалния цикъл, кожа и даже фертилитет.

Как да си го набавим по натурален метод?

Добрата вест е, че витамин Д можем да си набавим и без медикаменти – естествено и прелестно:

Излагане на слънце

Само 15–30 минути на ден на директна слънчева светлина (без слънцезащитен крем) са задоволителни. Ръцете и лицето на слънце – и тялото стартира да създава витамин Д по натурален път.

Храни, богати на витамин Д

Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини
Яйчни жълтъци
Гъби, изключително отглеждани на слънце
Черен дроб
Обогатени храни – мляко, зърнени закуски, растителни млека
Движение навън
Разходките в парка или йога на балкона са освен терапия за мозъка, само че и тласък за кожата да създаде витамин Д.

Хранителни добавки

Ако живееш на място с малко слънце или през зимните месеци, може да се наложи спомагателен банкет – постоянно след консултация с доктор.

Грижата за себе си стартира от вътрешната страна. Витамин Д е един дребен, само че мощен съдружник в постигането на салдото сред здраве, сила и хубост. Не го подценявай – тялото и душата ти ще ти благодарят!