В идеалния свят всички щяхме да си лягаме в 22

В идеалния свят всички щяхме да си лягаме в 22 ч., да спим необезпокоявани до 6 сутринта и да се радваме на следтренировъчния прилив на сила още преди отговорностите да ни връхлетят. Само че животът рядко е толкоз спретнат.

Как сънят ни подсказва за ранен риск от деменция

Според ново изследване

Работа, деца, заболявания или просто това непреодолимо предпочитание да си върнем време за себе си и да не вършим безусловно нищо - всичко това се натрупва. Всички имаме по 24 часа в денонощието, само че свободата да ги използваме както пожелаем е друга за всеки. Затова разумно поражда въпросът: в случай че би трябвало да избираме сред митичните осем часа сън и една подготовка, кое в действителност способства повече за по-здравословен живот?

За благополучие, неотдавна извършено се зае да откри отговор на този въпрос. Анализирани са над 28 милиона дни данни от повече от 70 000 участници, а резултатът демонстрира, че под 13% съумяват постоянно да покриват целесъобразните равнища за сън и физическа интензивност по едно и също време.


Най-интересното е по какъв начин неналичието в едната сфера въздейства на другата. Оказва се, че постигането на дневната цел за крачки (над 7000) не е добър индикатор за първокласен нощен сън. Но достатъчният сън (над седем часа) постоянно води до повече придвижване на идващия ден.

" Открихме, че положителният нощен сън, изключително качественият, те приготвя за по-активен ден ", споделя Джош Фитън, докторант във FHMRI Sleep Health. " Хората, които спят добре, се движат повече на идващия ден, само че спомагателните крачки не усъвършенстват съня им през нощта. Това акцентира какъв брой значим е сънят, в случай че желаеме да бъдем по-активни. "

Връзката сред положителния сън и придвижването се дължи повече на качеството, в сравнение с количеството. Макар че шест до седем часа сън водят до най-вече крачки на идващия ден, най-стабилни в своите тренировки са тези, които спят по-ефективно (т.е. по-малко въртене и събуждания).


" Нашите резултати слагат под въпрос до каква степен реалистични са известните здравни рекомендации. Много малко хора могат да поддържат оптимални равнища на сън и интензивност по едно и също време всеки ден. Нужно е да помислим по какъв начин тези инструкции могат да работят дружно и по какъв начин да подкрепим хората да ги съблюдават в подтекста на действителния живот ", добавя Фитън.

И въпреки да е изкушаващо, особено към Нова година, да влезем в режим " ставам в 5 сутринта " без значение какъв брой късно сме си легнали, създателите споделят, че проучването им демонстрира нещо друго: първо сънят, след това всичко останало, написа IFL Science.

Кога сънят ни подсказва за нараснал риск от Алцхаймер

Според ново изследване

" Приоритизирането на съня може да бъде най-ефективният метод да подобрите силата, мотивацията и способността си да се движите ", споделя професор Дани Екърт, старши създател на изследването. " Прости промени като по-малко екранно време преди лягане, непрекъснат час за сън и спокойна среда в спалнята могат да окажат голямо въздействие. Нашите резултати демонстрират, че сънят не е просто пасивно положение -  той интензивно подкрепя способността ни да водим здравословен и деен живот. "