В днешно време голяма част от хората пренебрегват значението на

...
В днешно време голяма част от хората пренебрегват значението на
Коментари Харесай

10 съвета за по-добър сън

В днешно време огромна част от хората подценяват смисъла на качеството на съня за по-добро здраве и тонус. Всъщност то е също толкоз значимо, както вярната диета и физическите извършения. Добрият сън ще ви помогне по-лесно да свалите непотребните килограми и ще ви даде сила за по-ефективна подготовка. Според ново изследване хората на специфичен режим, които спят по 8 часа на денонощие съумяват да смъкват повече килограми от тези, които спят по 5 часа, макар че поемат еднообразно количество калории и имат идентична физическа натовареност.

От друга страна, негативите от неприятния сън са даже доста повече. Ако не давате на организма си нужната отмора, рискувате да го разболеете. Системното недоспиване води до ниска централизация, загуба наизуст, физическа отмалялост, високо кръвно налягане, диабет и инфаркт. Но не е нужно да се стига до такава степен. Можете да си помогнете сами и да регулирате съня без да прибягвате до приспивателни лекарства, които водят до пристрастяване и имат странични резултати. Как? С тези лесни за осъществяване препоръки:

Забравете за следобедната сънливост

Научно потвърдено е, че продължителната сънливост денем може да обърка вътрешния ви часовник и да направи мъчно заспиването през нощта. Това не се отнася за дребните почивки от по 30 мин. Ако можете да си позволите спане няколко пъти по половин час, пробвайте! Ако пък следобедната сънливост не се отразява на качеството ви на сън, можете умерено да си я позволявате понякога, въпреки всичко всеки организъм е друг.

Лягайте си и ставайте едновременно

Човешкият организъм е зависим на „ дресировка “. Ако сте задоволително упорити и му създадете избрани привички, няма да ви основава проблеми. Опитайте се да лягате и да ставате от леглото в един и същи час. Отначало ще се наложи да се лишите и от стоенето до късно през уикендите, само че последователно организмът ви ще привикне, ще регулирате съня и даже няма да имате потребност от тревога заран.

Чаша прясно мляко преди лягане

Сигурно няма човек, който да не е чувал за удобното въздействие на чаша мляко преди сън. Но на какво се дължи то? Млякото оказва помощ за регулирането на производството на хормона мелатонин в организма, който дава отговор за съня. То съдържа и аминокиселината трептофан, която понижава риска от диабет и усилва равнищата на серотонина, с цел да сме спокойни и щастливи преди лягане.

Избягвайте алкохола

Докато млякото усилва производството на мелатонин, алкохолът го понижава. Това може да провокира смутен сън, хъркане, даже кошмари. Организмът се нуждае от повече време, с цел да обработи алкохола и използването му преди лягане няма да разреши на тялото да си почива.

Избягвайте кофеина преди сън

Любимата ни напитка може да ни зарежда с сила заран, само че потреблението й късно вечер подтиква прекомерно нервната система и организма не може да се настрои за сън, тъй че забравете за кафето в късните часове. Кофеинът се разгражда за 6 до 8 часа, което значи, че след 15:00 ч. не е целесъобразно да го приемате изключително в случай че страдате от бодърствуване. Ето едно решение – заменете второто кафе с безкофеиново.

Кажете „ не “ на късната вечеря

Най-нездравословният табиет, който болшинството от хора имат е да хапват директно преди лягане. Това е нездравословно освен за съня, само че и за естественото действие на целия организъм. Сред следствията са появяването на киселини, сънуване на кошмари, увеличение на тежестта, по-голям риск от инфаркт и проблеми със сърцето. Така, че идващият път, когато ви се прииска да нападнете хладилника измежду нощ, помислете добре.

Не подценявайте подобаващата температура по време на сън

Знаете ли коя е най-подходящата температура за добър сън? Според учените тя е от порядъка на 18-20°. И въпреки всичко всеки организъм е друг и може да се нуждае от няколко градуса по-ниска или по-висока температура. Опитайте се да си осигурите най-подходящата за вас още 2-3 часа преди лягане, като преди този момент проветрите хубаво помещението. Със сигурност няма да навреди.

създател: СЛАВА
...
Източник: slava.bg

СПОДЕЛИ СТАТИЯТА


Промоции

КОМЕНТАРИ
НАПИШИ КОМЕНТАР