Как да се справим с умората от работното място
Умората от работата е един от най-често срещаните проблеми в днешно време. Има доста хора, които концентрират целия си живот към нея, дотам, че не оставят време за персонални проекти.
Всичко това в един миг може да докара до тъй наречените „ бърнаут “, а следствията от него надалеч не са приятни. Ние сме ви подготвили лист с упътвания за това по какъв начин да се справите с умората от работа и даже да предотвратите поява ѝ.
1. Поддържане на баланс сред професионалния и персоналния живот
Събуждане, работа, спане. Събуждане, работа, спане. Много хора повтарят този еднообразен цикъл, без да осъзнават, че подценяват прочувственото и физическото си благоденствие. Ако и вие вършиме това, то би трябвало да помислите за баланса сред професионалния и персоналния живот.
Важно е да поставите ясни граници сред работното време и персоналното. Избягвайте да пренасяте работата си у дома.
2. Организирайте дилемите си интелигентно
Да организирате дилемите си по този начин, че да извършите най-трудните и виновни още сутринта, може да бъде от огромна изгода. Така с наближаването на края на работния ден, уговорките ви ще стават все по-лесни и елементарни.
В случай, че забележите, че равнищата ви на сила и продуктивност доближават своя връх през вечерните часове, помислете дали да не се употребявате този диапазон, с цел да се справите с по-предизвикателните задания.
3. Погрижете се за съня и храната си
С нездравословни хранителни привички вие освен влияете на метаболитните процеси, само че и поставяте мозъка си пред компликация. Не е вярно да пропускате закуската и да консумирате в остатък храни, богати на захари и консерванти. Хранете се здравословно и разнообразно, с цел да предотвратите безсилие.
Също по този начин е значимо да разберете, че качественият сън не предстои на договаряния, в случай че желаете да се справите с умората.
По същия метод, по който часовете за отмора, които жертвате, са невъзстановими, нездравословните хранителни привички оказват тежко въздействие върху цялостното ви здраве.
4. Натиснете спирачките
Трябва да спрете от време на време. Разбирането, че не сте машина и че имате човешки ограничавания, е първата стъпка към освобождението от спиралата на изтощението.
Вземете си следобедна сънливост или няколко дни отпуск, с цел да си починете и да възстановите силите си.
5. Обмислете целите си
Обърнете съществено внимание на това кои задания и задължения са от значително значение и кои от тях бихте могли да премахнете, с цел да облекчите тежестта си. Свържете се с същинските си цели и се научете да правите разлика между спешното и значимото.
6. Научете се да поставяте граници дейно
Това се отнася както за шефа ви, по този начин и за сътрудниците ви, и не на последно място за вас самите. Поставянето на граници е в действителност значимо. Можете да вземем за пример да спрете да проверявате имейлите, когато не е работното ви време.
Научете се да казвате “не “, в случай че молбата към вас изисква да пренебрегнете личния ви комфорт. Колкото и значими да са за вас избрани задължения или хора, би трябвало от време на време да поставяте себе си преди всичко. Не забравяйте, че това е значимо за физическото и психическото ви здраве.
Всичко това в един миг може да докара до тъй наречените „ бърнаут “, а следствията от него надалеч не са приятни. Ние сме ви подготвили лист с упътвания за това по какъв начин да се справите с умората от работа и даже да предотвратите поява ѝ.
1. Поддържане на баланс сред професионалния и персоналния живот
Събуждане, работа, спане. Събуждане, работа, спане. Много хора повтарят този еднообразен цикъл, без да осъзнават, че подценяват прочувственото и физическото си благоденствие. Ако и вие вършиме това, то би трябвало да помислите за баланса сред професионалния и персоналния живот.
Важно е да поставите ясни граници сред работното време и персоналното. Избягвайте да пренасяте работата си у дома.
2. Организирайте дилемите си интелигентно
Да организирате дилемите си по този начин, че да извършите най-трудните и виновни още сутринта, може да бъде от огромна изгода. Така с наближаването на края на работния ден, уговорките ви ще стават все по-лесни и елементарни.
В случай, че забележите, че равнищата ви на сила и продуктивност доближават своя връх през вечерните часове, помислете дали да не се употребявате този диапазон, с цел да се справите с по-предизвикателните задания.
3. Погрижете се за съня и храната си
С нездравословни хранителни привички вие освен влияете на метаболитните процеси, само че и поставяте мозъка си пред компликация. Не е вярно да пропускате закуската и да консумирате в остатък храни, богати на захари и консерванти. Хранете се здравословно и разнообразно, с цел да предотвратите безсилие.
Също по този начин е значимо да разберете, че качественият сън не предстои на договаряния, в случай че желаете да се справите с умората.
По същия метод, по който часовете за отмора, които жертвате, са невъзстановими, нездравословните хранителни привички оказват тежко въздействие върху цялостното ви здраве.
4. Натиснете спирачките
Трябва да спрете от време на време. Разбирането, че не сте машина и че имате човешки ограничавания, е първата стъпка към освобождението от спиралата на изтощението.
Вземете си следобедна сънливост или няколко дни отпуск, с цел да си починете и да възстановите силите си.
5. Обмислете целите си
Обърнете съществено внимание на това кои задания и задължения са от значително значение и кои от тях бихте могли да премахнете, с цел да облекчите тежестта си. Свържете се с същинските си цели и се научете да правите разлика между спешното и значимото.
6. Научете се да поставяте граници дейно
Това се отнася както за шефа ви, по този начин и за сътрудниците ви, и не на последно място за вас самите. Поставянето на граници е в действителност значимо. Можете да вземем за пример да спрете да проверявате имейлите, когато не е работното ви време.
Научете се да казвате “не “, в случай че молбата към вас изисква да пренебрегнете личния ви комфорт. Колкото и значими да са за вас избрани задължения или хора, би трябвало от време на време да поставяте себе си преди всичко. Не забравяйте, че това е значимо за физическото и психическото ви здраве.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ