Какво е най-добре да хапваме в различните часове от деня
Умното обмисляне на дневното ни меню, според от часовете, в които всекидневно се храним може да ни помогне да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече сила. В другите часове са подобаващи разнообразни храни. foodpanda събра препоръки от топ специалисти по хранене по какъв начин най-добре да съвместим подобаващи храни в другите часови диапазони на деня.
5: 00–6: 00 ч. - Ако стартирате деня с подготовка, която е с ниско до умерено движение и трае по-малко от час, може просто да желаете да пропуснете храна и да закусите щедро по-късно. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди подготовка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.
7: 00–9: 00 ч. - Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на най-малко 20 грама протеин на хранене защищава от загуба на мускулатура с напредването на възрастта. По-лесно е нужната дневна норма да се реализира на обяд и вечеря, само че множеството хора не получават задоволително протеини на закуска. Препоръчва се в първото хранене за деня да бъдат включени извара, кисело мляко или яйца.
10: 00–11: 00 ч. - Тук може да включите авокадо, хумус, разнообразни зеленчуци. Непременно прибавете плодове и зеленчуци в предиобедните часове. Те ви набират разнородни хранителни субстанции. Моркови с малко лой или ябълка с фъстъчено масло са чудесни разновидности.
12: 00–2: 00 ч. - Свежа салата цезар или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, тъй че яденето на уравновесена храна с протеини, пълнозърнести храни и огромна порция зеленчуци е пътят към здравето
6: 00–7: 00 ч. - Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество сила вечер, както когато ще вървим на работа, в учебно заведение или на тренировки. Поради тази причина предлагаме обилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви докара до преяждане на вечеря.
5: 00–6: 00 ч. - Ако стартирате деня с подготовка, която е с ниско до умерено движение и трае по-малко от час, може просто да желаете да пропуснете храна и да закусите щедро по-късно. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди подготовка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.
7: 00–9: 00 ч. - Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на най-малко 20 грама протеин на хранене защищава от загуба на мускулатура с напредването на възрастта. По-лесно е нужната дневна норма да се реализира на обяд и вечеря, само че множеството хора не получават задоволително протеини на закуска. Препоръчва се в първото хранене за деня да бъдат включени извара, кисело мляко или яйца.
10: 00–11: 00 ч. - Тук може да включите авокадо, хумус, разнообразни зеленчуци. Непременно прибавете плодове и зеленчуци в предиобедните часове. Те ви набират разнородни хранителни субстанции. Моркови с малко лой или ябълка с фъстъчено масло са чудесни разновидности.
12: 00–2: 00 ч. - Свежа салата цезар или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, тъй че яденето на уравновесена храна с протеини, пълнозърнести храни и огромна порция зеленчуци е пътят към здравето
6: 00–7: 00 ч. - Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество сила вечер, както когато ще вървим на работа, в учебно заведение или на тренировки. Поради тази причина предлагаме обилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви докара до преяждане на вечеря.
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ