5 съвета как да прекарваме по-малко време с телефона си
Учени ни поучават по какъв начин да прекарваме по-малко време с телефона си. Според изследване на университета Дерби, човек прекарва приблизително към 3.5 часа дневно със своя телефон. Около 13 % от участниците в това проучването споделят, че към този момент се усещат пристрастени. Смартфоните са доста потребни и улесняват живота ни, само че когато се прекали с тях, могат да бъдат опасност за здравето.
Влошават съня, контактите, самочувствието и психологичното здраве. За да не се стига до нежелани последствия, нужно е времето пред екраните да се понижи или ограничи доста. Ако намалите времето, прекарано с телефона, ще подобрите връзките си, ще се социализирате, ще имате времe да вършите най-различни неща.
Безцелното скролване ви кара да се чувставате самотни, тъжни и ускорява нарцисизма. Вместо това, може да вършиме куп други потребни неща, да се радвате на природата, да взаимодействате с действителния свят и това да ви носи наслада.
Как да извършите по този начин, че да гледате по-малко в екрана на телефона?
Как да се изключите от мрежата с „ цифров детокс “?
Ето 5 скъпи съвета по какъв начин да прекарвате по-малко време с телефона си:
Изключете всички вести
Всеки от нас е попадал в обстановка при приемането единствено на едно уведомление, да остане да преглежда телефона още дълго време. Ако изключите непотребните звукови сигнали, няма да се постанова да откликвате на всяко известие. Понякога телефонът се трансформира в звукова атракция – звъни, присветва, вибрира и отвлича вниманито ни. Използвайте функционалността Do not disturb на телефона, с цел да не ви безпокоят.
Ограничете функционалностите на телефона
Много постоянно губите скъпо време като разглеждате уеб сайтове вечер преди да заспите. Не вземайте с вас телефона в спалнята и по този начин няма да се изкушите още веднъж да стоите пред екрана. Не го използвайте за будилник, който да настройвате заран. Оставете главната функционалност на телефона – говорене и не използвайте спомагателните му екстри и приложения.
Помислете за обществените упования
Колко постоянно ви се случва да реагирате на всяко обажадне, уведомление и тон на телефона, което получавате? Човешката природа е устроена по този начин, че да реагира на всяко повикване. Това основава обществен стрес, в допълнение ви натоварва, държи ви в напрежение. Направете „ цифров детокс “ и се изключете от мрежата, не отговаряйте на всяко повикване. Никой няма да ви намерения за некултурен, даже може да откриете другари, които споделят концепцията ви. По-малко време с телефона, по-добър живот!
Организирайте си „ софтуерни паузи “
Опитайте да упражнявате себе си на „ софтуерни спирания “. Какво съставлява това?
Когато устройството ви издаде тон, проверете го за 1 минута. Информирайте се бързо за всичко в чат, обществени мрежи, вести. Нагласете аларамата за след 15 мин, обърнете го с екрана надолу и го оставете. Когато звънне идващият път, ще може умерено да ревизирате и да сте сигурни, че не сте изпуснали нищо. Така последователно увеличавайте времето и най-после ще съумеете да останете без телефона си за 1 час.
Не синхронизирайте сметките си
Ако синхронизирате акaунтите на работните си и-мейли, ще би трябвало да бъдете непрекъснато по отношение на сътрудници. Няма да може да се дистанцирате и ще правите някакви задания. Опитайте да си извършите график и оставете работните задания в офиса.
„ Дигиталният “ детокс е добър, в случай че се прави умерено. Всяко извънредно отказване на технологиите, може да докара до негативни последствия. Някои учени са разкрили, че се стига даже до смартфон-абстиненция при отвод от телефона. Лишаването от телефон има позитивен резултат – повдига самочувствието, чувството за автономия, задоволство, прави ви фокусирани. Но отводът от телефон е добър единствено в избрани граници.
Ако осъзнаете, че е добре да прекарвате по-малко време с телефона си, то незабавно предприемайте дейности в тази посока. Има разнообразни приложения, които дават статистика за потреблението на телефона ви (Quality Time за Android). Те могат да ви осведомят какъв брой часа прекарвате пред екрана.
Намаленото време с устройството в ръка, ще ви даде късмет да поддържате връзка повече, да подобрите взаимоотношенията и качеството на връзките си.
