Трудното заспиване е често срещан проблем, който засяга хора от

Трудното заспиване е постоянно срещан проблем, който визира хора от всички възрасти и може да има разнородни аргументи – както физически, по този начин и душевен. Въпреки че от време на време се възприема като нещо краткотрайно и безобидно, хроничното усложнение със заспиването може съществено да утежни качеството на живот, да докара до непрекъсната отмалялост, нервност, намалена централизация и даже до здравословни проблеми. За да се откри дейно решение, е значимо първо да се разбере на какво може да се дължи сложното заспиване.
Прочетете още
Една от най-честите аргументи е  стресът . Когато мозъкът е зает с мисли, паники и терзания – било то свързани с работа, персонален живот или финансови проблеми – нервната система остава в положение на нараснала интензивност. Дори тялото да е изморено, мозъкът отхвърля да се „ изключи “, като по този метод попречва процеса на заспиване. Това положение постоянно е съпроводено с нараснала сърдечна периодичност, напрежение в мускулите и неспокойно въртене в леглото. Стресовите хормони, като кортизолът, в допълнение поддържат организма в будно положение, вместо да разрешат на съня да настъпи естествено.

Друг фактор, който мощно въздейства върху способността за заспиване, е  използването на технологии преди лягане . Екраните на телефони, таблети, компютри и тв приемници излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин – хормонът, виновен за регулирането на съня. Когато този хормон не се отделя в задоволителни количества, организмът не получава ясни сигнали, че е време за сън, което затруднява процеса на разпределяне и заспиване. Освен светлината, наличието, което консумираме онлайн – вести, обществени мрежи или даже филми – може да задейства мозъка и да провокира прочувствен или ментален тласък, който пречи на релаксацията.

Храненето  също оказва въздействие върху съня. Консумацията на кофеин или тежка, мазна храна вечер може да докара до мъчно заспиване. Кофеинът е стимулант, който остава деен в организма с часове след приема и може да наруши вътрешния биологичен часовник. Алкохолът, макар че постоянно провокира унесеност, в реалност утежнява качеството на съня и може да докара до нощни събуждания и разтревожен сън.

Липсата на рутинност  също може да бъде причина за усложнения със заспиването. Когато човек си ляга и се разсънва по друго време всеки ден, тялото губи чувството за темп. Биологичният часовник, прочут като циркаден темп, се обърква, което може да докара до бодърствуване и проблеми със заспиването. Създаването на непрекъснат режим на сън и построяването на ритуали преди лягане – като да вземем за пример топъл душ, четене на книга или медитация – може доста да помогне за по-лесно поглъщане в сън.

Някои физически състояния  също въздействат на съня. Хормонални промени, като тези по време на менопауза или бременност, постоянно водят до бодърствуване, написа puls.bg. Също по този начин, болести като синдром на неспокойните крайници, хронична болежка, гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ) или апнея по време на сън могат да създадат заспиването мъчно или да причинят чести събуждания през нощта.

Психичните разстройства като  депресия  и генерализирано обезпокоително разстройство са други чести аргументи за нарушавания в съня. При тях мислите постоянно са натрапчиви, отрицателни и мъчно контролируеми, което затруднява отпущането. В някои случаи даже самият боязън от това, че няма да успеем да заспим, поражда още по-голямо напрежение, което трансформира казуса в циничен кръг.

Създаването на спокойна вечерна рутина, избягването на стимуланти, постоянната физическа интензивност и построяването на постоянен режим на сън са все способи, които могат да подобрят способността за заспиване и да възстановят естествения темп на организма.