Тревожност и безпокойство – 9 съвета, които ще ви помогнат
Тревожност и безпокойствие – можете да си помогнете сами
Ежедневието може да ни аргументи съществено безпокойствие. Ако преживявате непрекъснати стресови обстановки, като стрес на работното място или липса на баланс сред професионален и персонален живот, има възможност да страдате от нараснали равнища на тревога. За да се справите с тревогата, за жалост, е належащо известно време, с цел да спечелите тази конкуренция, би трябвало да вървите постепенно и устойчиво. Но това не значи, че е невероятно. Препоръчваме да опитате тези девет съвета, които съгласно експертите ще понижат вашата тревога единствено за 30 дни!
Психотерапевтът доктор Лиза Ларсен споделя, че една от най-големите неточности, които могат да бъдат направени по време на тревога, е да се лекуват признаците (учестен пулс, затруднено дишане, чувство, че ще експлоадирате), без да се търси първопричината за казуса. Ако в действителност желаете да намалите безпокойството си през идващите 30 дни, значимо е да разберете по какъв начин мислите за себе си и по какъв начин се справяте със стресови обстановки.
1.Следете тревогата си
Много е значимо да започнете да обръщате внимание на това, което в действителност предизвиква вашето безпокойствие.
„ Започнете да обръщате внимание на знаците и сигналите, които тялото ви изпраща през целия ден, или когато се чувствате тревожни “, споделя терапевтът Хайди Макбейн. „ Къде нормално стартирате да изпитвате безпокойството? Какво се случва, когато нараства? С кого сте? Какво вършиме?
Трябва да следите и за дейностите, при които се чувствате по-спокойни. Например, успокоява ли ви разходката с вашето куче, готвенето или четенето? Може би писането ще ви помогне …
2.Опитайте се да не се борите с тревожните мисли
Карен Коениг, лицензиран клиничен обществен служащ и специалист по хранене, предлага да си визиите мислите като влакове, които идват и си отиват. Ако мислите ви за идната женитба, промяната на местоживеенето или някаква хирургична процедура ви смущават, просто ги почувствайте изцяло, оставете ги да се допрян до вас и по-късно ги пуснете. Игнорирането им, както и поправянето им, могат да причинят повече дискомфорт, тъй че просто ги пуснете.
3.Внимавайте, когато говорите за положението си
Говоренето за тревогата може да помогне, само че не постоянно.
“Когато се опитате да обясните тревогата си на другите, те нормално стартират да ви убеждават, че това не е нещо изключително.
Ако желаете да споделите с някого за вашето безпокойствие и да получите поддръжка, уведомете го, че не желаете да говорите за това прекалено много. Напомнете им, че просто желаете да бъдете изслушани и нищо повече.
4.Научете се да казвате “НЕ ”
Върнете се към следенето на вашата тревога. Свързана ли е с избрани задания, условия? Колко постоянно сте приемали някои условия, които не са от значително значение за вашите цели и цели в живота? Да се научите да казвате “НЕ ” на несъразмерните условия, понижава тревогата. Научете се да употребявате тази дума понякога, с цел да извършите живота си по-малко комплициран.
5.Останете в сегашното
Съсредоточете се върху сегашното, а не върху бъдещето или предишното. Тревожността се появява, когато се опитваме да направляваме неща, които не могат да бъдат следени – като хора, неща, които занапред ще се случват или последствия от предходни дейности. Потърсете действия, които ще ви оказват помощ да останете в сегашното. Маккейн предлага медитация, физическа интензивност, водене на дневник и сходни привички, които ще попречат на тревожните мисли.
6.Опитайте се да изместите фокуса надалеч от нещата, които ви предизвикват безпокойствие
Вместо да се фокусирате върху нещо, което ви тревожи, пробвайте просто да погледнете нещата от другата страна. Например, в случай че би трябвало да отидете на доктор, вместо да мислите какъв брой е ужасно или какъв тип диагноза ще получите, представете си облекчението, което ще получите, когато завърши този обзор.
7.Помнете, че сте способни!
Често, източникът за тревога е чувството, че не можете да се справите с всичко, което се случва към вас. Подобряването на самочувствието ви може да помогне.
„ Помислете за сложните обстановки, които са ви причинявали стрес или тревога в предишното ви и по какъв начин сте оживели. Дори да се нуждаете от помощ, с цел да преминете през този сложен миг, въпреки всичко сте съумели да оцелеете “, споделя доктор Ларсен.
Запишете си тези сложни времена, които сте превъзмогнали и дано те ви припомнят какъв брой сте издръжливи.
8.Избройте главните вярвания, които ви предизвикват безпокойствие
“Една от най-хубавите техники за справяне с тревогата е да измененията усещането си, тъй като мислите са тези, които основават страстите ”.
Кои са главните убеждения, които стоят зад терзанията ви? Опитайте се да ги намерите. Изследвайте страховете си и ги променяйте от ирационални към рационални вярвания.
Вижте още: Депресия и тревога: отървете се от тях с метода 54321!
9.Потърсете професионална помощ
Според Маккейн, в случай че тревогата ви не се усъвършенства или се утежнява непрекъснато, намерете терапевт, който ще ви помогне да се почувствате по-добре. Тези техники могат да бъдат добра процедура за справяне с безпокойството сега, в който изпитате офанзива и за трениране на мозъка да издържи в дълготраен проект.
