Как правилно да тренирате коремните си мускули
Тренировката за стомах е значима част от физическата интензивност, защото оказва помощ за подсилване на тялото, възстановяване на стойката и понижаване на риска от пострадвания на гърба. Международният занаятчия на художествената гимнастика Оксана Яшанкина описа за това по какъв начин вярно да упражнявате корема.
" Тренировката за стомах може да има доста изгоди за здравето. Силните коремни мускули оказват помощ за поддържането на вътрешните органи, като стомаха и червата, в вярна позиция, което може да понижи вероятността от храносмилателни проблеми, както и да помогне за понижаване на равнищата на стрес и възстановяване на общото богатство " , споделя Оксана.
Броят на упражненията и методите зависи от самостоятелните цели и равнището на подготовка на всеки човек. Въпреки това, общите рекомендации могат да включват осъществяване на няколко типа извършения, като коремни преси, покачване на крайници, дъски и други, няколко пъти седмично. Броят на повторенията и сериите би трябвало последователно да се усилва, до момента в който мускулите стават по-силни. Също по този начин е значимо да не забравяте да почивате сред сериите и тренировките, с цел да дадете на мускулите си късмет да се възстановят.
Важно е да запомните, че би трябвало да се консултирате с вашия доктор или фитнес експерт, преди да започнете каквато и да е подготвителна стратегия, изключително в случай че имате някакви медицински положения или ограничавания.
Упражнения: експертни препоръки
Крънч
Това е едно от най-популярните извършения за стомах. Легнете по тил, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, привеждайки лактите към коленете. Важно е да държите врата и раменете отпуснати, като напрягате единствено коремните мускули. Долната част на гърба не се отделя от пода.
Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.
Планк
Упражнението планк е превъзходен метод да упражнявате цялото си тяло, в това число коремните мускули. Легнете с лице надолу върху предмишниците и пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, като стегнете коремните мускули. Останете в това състояние за 30-60 секунди. Постепенно увеличете времето до 2 минути.
Повдигане на краката
Лежейки по тил, повдигнете краката си до отвесно състояние. Дръжте ги прави и се пробвайте да не движите таза си. Долната част на гърба не се отделя от пода. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.
Странични коремни преси
Легнете встрани със свити колене. Повдигнете горната част на тялото, насочвайки лакътя към коляното. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения на всяка страна.
" За да постигнете оптимални резултати, би трябвало да поддържате постоянни тренировки и разнородни извършения. Препоръчително е да упражнявате 2-3 пъти седмично, като давате на мускулите задоволително време за възобновяване. И не забравяйте да следите техниката на осъществяване на упражненията ", заключи Оксана.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
" Тренировката за стомах може да има доста изгоди за здравето. Силните коремни мускули оказват помощ за поддържането на вътрешните органи, като стомаха и червата, в вярна позиция, което може да понижи вероятността от храносмилателни проблеми, както и да помогне за понижаване на равнищата на стрес и възстановяване на общото богатство " , споделя Оксана.
Броят на упражненията и методите зависи от самостоятелните цели и равнището на подготовка на всеки човек. Въпреки това, общите рекомендации могат да включват осъществяване на няколко типа извършения, като коремни преси, покачване на крайници, дъски и други, няколко пъти седмично. Броят на повторенията и сериите би трябвало последователно да се усилва, до момента в който мускулите стават по-силни. Също по този начин е значимо да не забравяте да почивате сред сериите и тренировките, с цел да дадете на мускулите си късмет да се възстановят.
Важно е да запомните, че би трябвало да се консултирате с вашия доктор или фитнес експерт, преди да започнете каквато и да е подготвителна стратегия, изключително в случай че имате някакви медицински положения или ограничавания.
Упражнения: експертни препоръки
Крънч
Това е едно от най-популярните извършения за стомах. Легнете по тил, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, привеждайки лактите към коленете. Важно е да държите врата и раменете отпуснати, като напрягате единствено коремните мускули. Долната част на гърба не се отделя от пода.
Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.
Планк
Упражнението планк е превъзходен метод да упражнявате цялото си тяло, в това число коремните мускули. Легнете с лице надолу върху предмишниците и пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, като стегнете коремните мускули. Останете в това състояние за 30-60 секунди. Постепенно увеличете времето до 2 минути.
Повдигане на краката
Лежейки по тил, повдигнете краката си до отвесно състояние. Дръжте ги прави и се пробвайте да не движите таза си. Долната част на гърба не се отделя от пода. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.
Странични коремни преси
Легнете встрани със свити колене. Повдигнете горната част на тялото, насочвайки лакътя към коляното. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения на всяка страна.
" За да постигнете оптимални резултати, би трябвало да поддържате постоянни тренировки и разнородни извършения. Препоръчително е да упражнявате 2-3 пъти седмично, като давате на мускулите задоволително време за възобновяване. И не забравяйте да следите техниката на осъществяване на упражненията ", заключи Оксана.
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ