Това е най-добрата напитка след тренировка за покачване на мускули.

Това е най-хубавата напитка след подготовка за повишаване на мускули. По време на подготовка тялото е подложено на стрес заради високата физическа интензивност. Следователно, след приключването му, е належащо да се попълни енергийното доставяне благодарение на протеини и въглехидрати.

Какво да пием след подготовка
Диетологът Ейми Гудсън сподели, че след подготовка би трябвало да изпиете висококалорично смути, с цел да качите мускули. Това е нейният най-популярен избор по няколко аргументи.
Първият е процесът на възобновяване и рехидратация след подготовка.

Попълване на въглехидрати за сила: Медът и плодовете в лентата попълнят запасите от гликоген, които се изчерпват по време на подготовка.

Това е най-хубавата напитка след подготовка за повишаване на мускули 23.06.24 06:45 Здравословен и апетитен избор. Какво съставлява критската диета и какви са изгодите от нея? 23.06.24 06:30 В неделя Лъва го чакат разочарования 23.06.24 06:00 Разкрит е най-хубавият чай за бездънен сън! 22.06.24 23:05 „ Ню Йорк Таймс “ сподели огромни истини за Македония и България! 22.06.24 22:35

Въглехидратите също по този начин подтикват освобождението на инсулин, който оказва помощ за превозването на аминокиселини в мускулните кафези за възобновяване и напредък.
Протеинът е от решаващо значение във вашата диета след подготовка, с цел да помогне на мускулите да се възстановят и порастват. Гръцкото кисело мляко и млякото са богати източници на протеини, които обезпечават аминокиселините, нужни за възобновяване на мускулите.
Смути от пресни плодове обезпечава на тялото ви вярното хранене след подготовка, като в това време предизвиква рехидратацията.

Плюс това, прибавянето на фъстъчено масло към лентата съдържа здравословни мазнини,

които обезпечават богат източник на калории и оказват помощ за усвояването на мастноразтворимите витамини. Мазнините могат да оказват помощ за закъснение на храносмилането на въглехидратите, позволявайки непрекъснато освобождение на сила.

Рецепта за смути за мускулен напредък след подготовка
За да извършите смути, ще ви трябват следните съставки:
1 чаша пълномаслено мляко
1/2 чаша гръцко кисело мляко
1 узрял банан
1/2 чаша замразени смесени горски плодове
1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
1 супена лъжица мед
кубчета лед (по желание)
Всички съставки би трябвало да се смесят в блендер.

Смутито обезпечава баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, което го прави идеална закуска след подготовка за стимулиране на мускулния напредък и възобновяване.
Освен това е апетитен и елементарен за персонализиране, с цел да дава отговор на самостоятелните желания или диетични ограничавания.

Източник: Eat This, Not That!/Превод: SafeNews