Тези стоящи пози са също много подходящи, ако имате болки

Тези стоящи пози са също доста подобаващи, в случай че имате болки в коленете. С напредването на възрастта идват доста провокации, само че загубата на баланс е едно от най-сериозните.

Ако имате проблеми със световъртеж, ориентировка в пространството или се чувствате нестабилни на краката си, прекосяването от стоеж в седеж и назад, или изправянето и сядането на пода, може да бъде плашещо и даже рисково.

Но има доста елементарни стоящи извършения, които могат да оказват помощ за възстановяване на салдото, споделя йога инструкторката Вероник Ори.

„ Много хора изпитват усложнения да слязат на пода заради лимитирана пъргавина, понижен баланс, болки в коленете или тазобедрените стави, световъртеж, проблеми с гръбначния дирек или скорошни интервенции “, изяснява тя.

„ Стоящите пози построяват функционална пъргавина посредством подсилване на стъпалата, таза, краката и коремната мускулатура, като в същото време усъвършенстват салдото и проприоцепцията. Виждала съм клиенти в 90-те си години да възстановяват непоклатимост и убеденост единствено посредством постоянна процедура със стоящи последователности. “

Ако нямате доста време, Ори предлага да включвате тези придвижвания в всекидневието си. Можете да ги практикувате, до момента в който миете зъбите си, чакате на опашка или приготвяте храна, в случай че не желаете да отделяте особено време за йога.

Ето трите стоящи пози и по какъв начин да ги изпълнявате

1. Поза Планина (Mountain Pose)

Серии: 2–3
Време: 5–10 мудни вдишвания
Почивка: 10–15 сек.

Застанете с краката на ширината на таза. Дръжте коленете леко свити, с цел да избегнете напън в ставите, а ръцете отпуснати в профил.Представете си по какъв начин корени израстват отмерено от четирите опорни точки на стъпалата ви и ви свързват със земята.Леко завъртете таза напред, с цел да удължите кръста, и приближете ребрата леко във вътрешността. Отпуснете раменете обратно.Дръжте брадичката успоредна на пода – леко изтеглете главата обратно, в случай че имате табиет да накланяте врата напред.Дишайте умерено, без напрежение, създавайки непоклатимост без вдървеност.

Ползи:
„ Тази заземена класификация оказва помощ за възстановяване на стойката, проприоцепцията и салдото, изключително при по-възрастни хора или при тези със световъртеж, чувствителни колене или обща неустойчивост “, споделя Ори.

2. Поза Дърво (Tree Pose)

Серии: 2
Време: 5–10 вдишвания на страна
Почивка: 10–20 сек.

Започнете от поза Планина и изберете закрепена точка, в която да гледате с мек, нефокусиран взор.Прехвърлете постепенно тежестта върху единия крайник и поставете петата на другия до глезена. Можете да плъзнете стъпалото и към прасеца или вътрешната част на бедрото, в случай че това ви е удобно. При потребност използвайте стена за опора.„ Отгледайте клоните си “, като вдигнете ръцете над главата. Оставете ги да се движат леко, като че ли от лъх на вятър. Като вид, можете да изпънете ръката против повдигнатия крайник и да я прехвърлите над главата за в допълнение разпъване настрана.Ако се залюлеете или загубите баланс, върнете се умерено и с възприятие за комизъм.

Ползи:
„ Поза Дърво развива силата на единия крайник, стабилността на глезена, задейства вътрешната част на бедрата и усъвършенства концентрацията “, споделя Ори. „ Подходяща е за хора, възстановяващи се след интервенция или работещи върху възвръщането на салдото и увереността. “

3. Поза Стол (Chair Pose)

Серии: 2–3
Време: 5–8 вдишвания
Почивка: 20–30 сек.

Започнете от поза Планина, по-късно свийте коленете и изтласкайте таза обратно, като че ли сядате на утопичен стол. Трябва да усетите активиране на бедрата и седалището.Дръжте гърдите повдигнати и гръбнака изправен, като съберете дланите пред гърдите. Можете също да хванете ръцете зад тила или да употребявате колан за разпъване и отваряне на раменете.Дишайте отмерено и гледайте напред.

Ползи:
„ Поза Стол укрепва краката, коремната мускулатура и задната верига на тялото, като подкрепя функционалната пъргавина “, споделя Ори. „ Полезна е за ежедневни придвижвания като ставане от стол и стабилизира гръбначния дирек. “

Трите стоящи пози като плавна поредност

Ори предлага и по-интуитивен метод за осъществяване на последователността:

ПланинаДърво (на десния крак)СтолПланинаДърво (на левия крак)СтолПланина

„ Преминете през последователността един или два пъти за нежно подсилване, непоклатимост и функционална пъргавина “, споделя тя.

Четете още: Станфорд изследва 500 души, правещи 10-минутни тренировки, и опроверга най-големия мит за утринното изгаряне на мазнини