За здрав нощен сън в летните жеги
Тези елементарни препоръки ще ви оказват помощ да се справите с безсънието в горещите летни нощи.
Кой не го е преживявал: незабавно щом температурите стартират да пълзят нагоре, изобилното изпотяване, даже и през нощта, става неизбежно. А това може да наруши нощната ни отмора. Обикновено преди сън тялото се охлажда с към половин градус, само че не и когато в помещението е прекомерно горещо. Тогава естествената ни климатична апаратура престава да действа и ни е мъчно да заспим. Ако спазвате следните 8 съвета, сънят в летните горещини няма да е проблем.
1. Не е добра концепция да спите отвити. Макар на пръв взор да наподобява разумно, никога не изритвайте завивката си, когато ви е горещо. Особено в случай че се потите прекалено, рискът да настинете през нощта е огромен. По-добре се завийте с леко памучно одеяло, което изсмуква влагата и в същото време не разрешава на тялото да изстине.
2. Не спете голи, изключително при високи температури. По-добре облечете необятна пижама или нощница от памук. Памучната материя няма да полепне по потното ви тяло и ще ви защищити от неприятна простуда. Ако желаете да сте стилни и по време на сън, изберете коприна или сатен, само че избягвайте синтетиката!
3. Душът преди лягане разхлажда и освежава, само че не трябва да е леден! Леденостудената вода свива порите и пречи на тялото да се освободи от насъбраната денем жега. Най-добре да вземате душ с хладка вода.
4. През деня дръжте спалнята си затъмнена и я проветрявайте малко преди лягане, когато температурите на открито спаднат. Ако е допустимо, спете на отворен прозорец. Освен това изключете всички електрически уреди в помещението, тъй като те излъчват спомагателна топлота.
5. Без климатик! Най-добре е през нощта да изключвате климатичната апаратура. Има заплаха от студения въздух да ви се схване вратът, да ви се възпалят очите или да настинете. За да поддържате хладно помещението, в което спите, може да окачите пред прозореца мокър чаршаф.
6. Погрижете се да охладите тези елементи на тялото, които се сгорещяват най-лесно. Ако краката ви са натежали, увийте прасците с мокри кърпи. За изтощените стъпала може да употребявате термофор, запълнен със студена вода. А в случай че желаете да разхладите цялото си тяло, преди лягане натъпчете възглавницата и завивката си в найлонов плик и го оставете за няколко часа във фризера! (Не е смешка.)
7. През летните месеци е изключително значимо да сме спокойни преди сън . Затова малко преди да си легнете, не спортувайте и избягвайте мощните страсти, каквито може да провокира гледането на трагичен филм или пък някоя домашна препирня. Добре е също по този начин да не консумирате тежки храни и алкохол на вечеря.
8. Ако продължавате да се въртите в леглото повече от половин час, откакто сте си легнали, най-добре е да станете, вместо обезверено да се мъчите да заспите. Почетете книга или послушайте отморяваща музика и си легнете отново едвам откакто се почувствате същински изтощени. Във всеки случай не убивайте времето със смарт телефона или компютъра, с цел да не се превъзбудите в допълнение. Синята светлина симулира дневната и рискувате да се ококорите още повече!
Цветелина Велчева
