Да се знае! Кратката дрямка на работното място носи ползи за здравето
Те дремят в гаражи, на странични улици преди следобедното потегляне на учебно заведение, в къщички за сънливост, наети почасово, или се изтягат в леглото, до момента в който работят от у дома.
Но дали хората, които дремят денем или по време на работа, имат някакви изгоди за здравето?
Няколко научни проучвания са открили, че дрямката носи изгоди, като да вземем за пример възстановяване на паметта и фокуса, заяви „ Евронюз “.
Според неотдавнашно изследване, оповестено в списание Sleep, следобедната сиеста е норма в някои елементи на Испания и Италия, а в Китай и Япония дрямката се предизвиква, защото работата до безсилие се смята за демонстрация на отдаденост.
Ето няколко съвета за дрямката денем и евентуалните изгоди от нея.
Сънят е също толкоз значим за положителното здраве, колкото и диетата и физическите извършения,
само че прекалено много хора не му отделят задоволително време, съгласно Джеймс Роули, програмен шеф на Факултета по медицина на съня в Медицинския център на университета Ръш.
„ Голяма част от това е обвързвано с електрониката. Преди това бяха телевизорите, само че в този момент най-големият провинен за това са мобилните телефони. Хората просто ги вземат със себе си в леглото и гледат “, сподели Роули.
Например изследване от 2021 година откри, че младежите, които употребяват телефоните си преди сън, са по-склонни да оповестяват за проблеми със съня.
Ключът към ефикасната сънливост е тя да бъде къса,
съобщи специалистът, като добави, че късата сънливост може да бъде възстановителна и е по-вероятно да ви направи по-бодри.
„ Повечето хора не осъзнават, че дрямката би трябвало да е в границите на 15 до 20 минути. Всичко, което е по-дълго, може да докара до проблеми със сънната инерция, компликации при пробуждане и изнемощялост “, добави той.
Лицата, които непрекъснато разчитат на дрямката, с цел да компенсират незадоволителния си сън, евентуално би трябвало да проучат и навиците си за лягане.
Средата на следобеда е идеалното време за сънливост,
защото съответствува с естествения циркаден спад, до момента в който дрямката след 18:00 ч. може да попречи на нощния сън на тези, които работят през светлата част на денонощието, сподели Майкъл Чи, шеф на Центъра за сън и знание към Националния университет на Сингапур.
„ При всякаква дълготрайност на дрямката ще се чувствате презаредени. Това е разтоварващ клапан. Има ясни изгоди за когнитивните качества “, съобщи Чи.
Прегледът на изследванията на дрямката демонстрира, че
30 минути е оптималната дълготрайност на дрямката
от позиция на практичността и изгодите, споделя Рут Леонг, теоретичен помощник в сингапурския център.
„ Когато хората дремят прекомерно дълго, това може да не е устойчива процедура, а също по този начин в действителност дългите дрямки, които надвишават двучасовата граница, въздействат на нощния сън “, съобщи Леонг.
Експертите предлагат да настроите алармата за 20 до 30 минути, което дава на дремещите няколко минути, с цел да заспят. Но някои споделят, че
даже късата сънливост може да бъде възстановителна.
Дрямката е призната и даже е нужда в някои специалности.
Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) предизвикват дрямката при медицинските сестри, които работят нощни смени. Но доста медицински сестри не могат да спят в лечебните заведения, където работят, тъй като са прекомерно заети и не им се дава достъп до кревати.
„ Медицинските сестри постоянно се борят за задоволително време, с цел да употребяват тоалетната или да излязат на открито на чист въздух, още по-малко да подремнат “, твърди представител на профсъюза National Nurses United.
Някои компании се пробват да запълнят празнината. Вдъхновен от майка си, която е работила като здравна сестра, Нийл Уонг основава компанията Nap York, която
предлага капсули за спане в Манхатън и Куинс, които могат да бъдат наети за към 27 $ на час.
Сред постоянните му клиенти са пасажери, водачи на UPS, охранител, който работи на две цялостни работни места, и лекари, работещи в околните лечебни заведения.
Nap York също по този начин дава понижени на половина цени на служащи от първа нужда, като служители на реда, пожарникари и чиновници на незабавна здравна помощ.
Но дали хората, които дремят денем или по време на работа, имат някакви изгоди за здравето?
Няколко научни проучвания са открили, че дрямката носи изгоди, като да вземем за пример възстановяване на паметта и фокуса, заяви „ Евронюз “.
Според неотдавнашно изследване, оповестено в списание Sleep, следобедната сиеста е норма в някои елементи на Испания и Италия, а в Китай и Япония дрямката се предизвиква, защото работата до безсилие се смята за демонстрация на отдаденост.
Ето няколко съвета за дрямката денем и евентуалните изгоди от нея.
Сънят е също толкоз значим за положителното здраве, колкото и диетата и физическите извършения,
само че прекалено много хора не му отделят задоволително време, съгласно Джеймс Роули, програмен шеф на Факултета по медицина на съня в Медицинския център на университета Ръш.
„ Голяма част от това е обвързвано с електрониката. Преди това бяха телевизорите, само че в този момент най-големият провинен за това са мобилните телефони. Хората просто ги вземат със себе си в леглото и гледат “, сподели Роули.
Например изследване от 2021 година откри, че младежите, които употребяват телефоните си преди сън, са по-склонни да оповестяват за проблеми със съня.
Ключът към ефикасната сънливост е тя да бъде къса,
съобщи специалистът, като добави, че късата сънливост може да бъде възстановителна и е по-вероятно да ви направи по-бодри.
„ Повечето хора не осъзнават, че дрямката би трябвало да е в границите на 15 до 20 минути. Всичко, което е по-дълго, може да докара до проблеми със сънната инерция, компликации при пробуждане и изнемощялост “, добави той.
Лицата, които непрекъснато разчитат на дрямката, с цел да компенсират незадоволителния си сън, евентуално би трябвало да проучат и навиците си за лягане.
Средата на следобеда е идеалното време за сънливост,
защото съответствува с естествения циркаден спад, до момента в който дрямката след 18:00 ч. може да попречи на нощния сън на тези, които работят през светлата част на денонощието, сподели Майкъл Чи, шеф на Центъра за сън и знание към Националния университет на Сингапур.
„ При всякаква дълготрайност на дрямката ще се чувствате презаредени. Това е разтоварващ клапан. Има ясни изгоди за когнитивните качества “, съобщи Чи.
Прегледът на изследванията на дрямката демонстрира, че
30 минути е оптималната дълготрайност на дрямката
от позиция на практичността и изгодите, споделя Рут Леонг, теоретичен помощник в сингапурския център.
„ Когато хората дремят прекомерно дълго, това може да не е устойчива процедура, а също по този начин в действителност дългите дрямки, които надвишават двучасовата граница, въздействат на нощния сън “, съобщи Леонг.
Експертите предлагат да настроите алармата за 20 до 30 минути, което дава на дремещите няколко минути, с цел да заспят. Но някои споделят, че
даже късата сънливост може да бъде възстановителна.
Дрямката е призната и даже е нужда в някои специалности.
Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) предизвикват дрямката при медицинските сестри, които работят нощни смени. Но доста медицински сестри не могат да спят в лечебните заведения, където работят, тъй като са прекомерно заети и не им се дава достъп до кревати.
„ Медицинските сестри постоянно се борят за задоволително време, с цел да употребяват тоалетната или да излязат на открито на чист въздух, още по-малко да подремнат “, твърди представител на профсъюза National Nurses United.
Някои компании се пробват да запълнят празнината. Вдъхновен от майка си, която е работила като здравна сестра, Нийл Уонг основава компанията Nap York, която
предлага капсули за спане в Манхатън и Куинс, които могат да бъдат наети за към 27 $ на час.
Сред постоянните му клиенти са пасажери, водачи на UPS, охранител, който работи на две цялостни работни места, и лекари, работещи в околните лечебни заведения.
Nap York също по този начин дава понижени на половина цени на служащи от първа нужда, като служители на реда, пожарникари и чиновници на незабавна здравна помощ.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ