Тайните на фастинга, или как да отслабнем без мъка
Тайните на фастинга, или по какъв начин да отслабнем без тъга СНИМКИ
Най-популярната скица е 16 часа недояждане и 8 часа хранене, без да броим калорииПрез последните години периодическото недояждане (известно още като фастинг) се трансформира в една от най-популярните тактики заподобряване на здравето,засилване на метаболизма и намаляване. Световни звезди като Дженифър Гарнър, Рийз Уидърспун, Дженифър Анистън, Жизел Бюндхен, Холи Бери, Скарлет Йохансон и Дженифър Лопес са измежду правилните му почитатели. Много изследвания подкрепятблагоприятния ефектна този метод върху тялото, което прави фастинга прелъстителен за необятен кръг от хора. За разлика от обичайните диети, периодическото недояждане се концентрира не толкоз върху това какво ядем, колкото върху това по кое време се храним.Нека разгледаме по-подробно какво представляваинтервалното недояждане,как то въздейства върху метаболизма и предизвиква загубата на тегло, както и изгодите и евентуалните опасности, свързани с този способ. То в действителност има доста названия – с изключение на фастинг, от време на време или интервално недояждане, е известно още като интермитентно и циклично.
Що за хранителен режим е това
Периодичното недояждане е хранителен режим, при който интервалите на хранене се редуват с интервали на цялостно или отчасти самоограничение от храна.
Основната концепция е да се редуват „ прозорци за хранене ” и „ прозорци за недояждане ”, което разрешава на тялото да превключва сред разнообразни метаболитни режими. Съществуват няколко известни модела на фастинг, в това число 16/8 (16 часа недояждане и 8 часа хранене), 5:2 (пет дни обикновено хранене и два дни стеснен банкет на калории) и други разновидности. Те не изискват
преброяване на калорииили елиминиране на избрани храни, което ги прави комфортни и гъвкави. Всеки способ има свои лични характерности и е подобаващ за разнообразни хора според от техния метод на живот и цели.
Метод 16/8 е най-популярният вид, при който човек се храни единствено през осем часа и гладува 16 часа без спиране. Метод 5:2: пет дни в седмицата с обикновено хранене и два дни с стеснен банкет на калории, към 500-600. Метод на воина: от време на време 20-часово недояждане и едно огромно хранене вечер. Алтернативно недояждане: периодично повтаряне на дни с обикновено и доста лимитирано хранене.
Ефектите върху метаболизма и отслабването
Метаболизмът е процесът, посредством който тялото преобразува храната в сила. Периодичното недояждане оказва помощ за подобряването му, като подтиква редица физиологични процеси, които са сложни за активиране при
непрекъснат банкет на храна.По време на недояждане равнището на инсулин в кръвта понижава, което предизвиква по-ефективното изгаряне на мазнини. Нивото на растежен хормон, който играе основна роля в изгарянето на мазнини и поддържането на мускулна маса, също се усилва. Тези промени водят доповишаване на метаболизмаи увеличение на разхода на сила. Едно от главните преимущества на периодическото недояждане е неговата успеваемост в битката с непотребното тегло. Чрез смяна на времето на хранене тялото стартира да изгаря насъбраните мастни ресурси по-активно, което води до последователно понижаване на телесното тегло.Освен това периодическото недояждане оказва помощ за понижаване на общия брой признати калории, без да е належащо прецизно преброяване или ограничавания в храната. Това улеснява доста хора даспазват режимаи оказва помощ за образуването на устойчиви привички. По време на недояждане тялото употребява мазнините като главен източник на сила. Ускорява разграждането им и понижава мастната маса. Освен тованамаляват равнищата на инсулини това оказва помощ за по-добро контролиране на равнищата на кръвната захар. Спада натрупването на мазнини и риска от развиване на диабет вид II. В допълнение към подобряването на метаболизма и загубата на тегло, периодическото недояждане има позитивен резултат върху цялостното здраве. Може да помогне занамаляване на инфектиране,подобряване на мозъчната функционалност и даже увеличение на продължителността на живота. Някои изследвания демонстрират, че интервалното гладуване може да помогне за стабилизиране на кръвното налягане, възстановяване на липидния профил и понижаване на риска от сърдечносъдови болести. То може също да усъвършенства концентрацията и когнитивната функционалност.
Кой би трябвало да внимава с фастинга
Въпреки многото си изгоди периодическото недояждане не е за всеки. Хората с избрани медицински положения и проблеми би трябвало да се съветват с лекаря си, преди да стартират практиката.
Рисковата група включва:бременни и кърмещи дами, хора с диабет, изключително на инсулинова терапия, пациенти със болести на храносмилателната система в изострен етап, деца и юноши в интервал на напредък, хора с хранителни разстройства.
В умозаключение, интермитентното недояждане е ефикасен и изпитан във времето метод за възстановяване на метаболизма и реализиране на загуба на тегло. То влияе върху тялото по сложен метод, активирайки механизмите за изгаряне на мазнини и насърчавайки цялостното здраве. Голямо преимущество на тази техника е
нейната гъвкавости елементарност, което ви разрешава да адаптирате режима към самостоятелните характерности.Въпреки това е значимо да се подхожда умишлено към периодическото недояждане, като се вземат поради личните здравословни характерности и консултация с доктор, в случай че е належащо. Правилно проведената диета, основана на фастинга, може да се трансформира в благонадежден инструмент по пътя към здравословен метод на живот и оптимална фигура.
Най-популярната скица е 16 часа недояждане и 8 часа хранене, без да броим калорииПрез последните години периодическото недояждане (известно още като фастинг) се трансформира в една от най-популярните тактики заподобряване на здравето,засилване на метаболизма и намаляване. Световни звезди като Дженифър Гарнър, Рийз Уидърспун, Дженифър Анистън, Жизел Бюндхен, Холи Бери, Скарлет Йохансон и Дженифър Лопес са измежду правилните му почитатели. Много изследвания подкрепятблагоприятния ефектна този метод върху тялото, което прави фастинга прелъстителен за необятен кръг от хора. За разлика от обичайните диети, периодическото недояждане се концентрира не толкоз върху това какво ядем, колкото върху това по кое време се храним.Нека разгледаме по-подробно какво представляваинтервалното недояждане,как то въздейства върху метаболизма и предизвиква загубата на тегло, както и изгодите и евентуалните опасности, свързани с този способ. То в действителност има доста названия – с изключение на фастинг, от време на време или интервално недояждане, е известно още като интермитентно и циклично.
Що за хранителен режим е това
Периодичното недояждане е хранителен режим, при който интервалите на хранене се редуват с интервали на цялостно или отчасти самоограничение от храна.
Основната концепция е да се редуват „ прозорци за хранене ” и „ прозорци за недояждане ”, което разрешава на тялото да превключва сред разнообразни метаболитни режими. Съществуват няколко известни модела на фастинг, в това число 16/8 (16 часа недояждане и 8 часа хранене), 5:2 (пет дни обикновено хранене и два дни стеснен банкет на калории) и други разновидности. Те не изискват
преброяване на калорииили елиминиране на избрани храни, което ги прави комфортни и гъвкави. Всеки способ има свои лични характерности и е подобаващ за разнообразни хора според от техния метод на живот и цели.
Метод 16/8 е най-популярният вид, при който човек се храни единствено през осем часа и гладува 16 часа без спиране. Метод 5:2: пет дни в седмицата с обикновено хранене и два дни с стеснен банкет на калории, към 500-600. Метод на воина: от време на време 20-часово недояждане и едно огромно хранене вечер. Алтернативно недояждане: периодично повтаряне на дни с обикновено и доста лимитирано хранене.
Ефектите върху метаболизма и отслабването
Метаболизмът е процесът, посредством който тялото преобразува храната в сила. Периодичното недояждане оказва помощ за подобряването му, като подтиква редица физиологични процеси, които са сложни за активиране при
непрекъснат банкет на храна.По време на недояждане равнището на инсулин в кръвта понижава, което предизвиква по-ефективното изгаряне на мазнини. Нивото на растежен хормон, който играе основна роля в изгарянето на мазнини и поддържането на мускулна маса, също се усилва. Тези промени водят доповишаване на метаболизмаи увеличение на разхода на сила. Едно от главните преимущества на периодическото недояждане е неговата успеваемост в битката с непотребното тегло. Чрез смяна на времето на хранене тялото стартира да изгаря насъбраните мастни ресурси по-активно, което води до последователно понижаване на телесното тегло.Освен това периодическото недояждане оказва помощ за понижаване на общия брой признати калории, без да е належащо прецизно преброяване или ограничавания в храната. Това улеснява доста хора даспазват режимаи оказва помощ за образуването на устойчиви привички. По време на недояждане тялото употребява мазнините като главен източник на сила. Ускорява разграждането им и понижава мастната маса. Освен тованамаляват равнищата на инсулини това оказва помощ за по-добро контролиране на равнищата на кръвната захар. Спада натрупването на мазнини и риска от развиване на диабет вид II. В допълнение към подобряването на метаболизма и загубата на тегло, периодическото недояждане има позитивен резултат върху цялостното здраве. Може да помогне занамаляване на инфектиране,подобряване на мозъчната функционалност и даже увеличение на продължителността на живота. Някои изследвания демонстрират, че интервалното гладуване може да помогне за стабилизиране на кръвното налягане, възстановяване на липидния профил и понижаване на риска от сърдечносъдови болести. То може също да усъвършенства концентрацията и когнитивната функционалност.
Кой би трябвало да внимава с фастинга
Въпреки многото си изгоди периодическото недояждане не е за всеки. Хората с избрани медицински положения и проблеми би трябвало да се съветват с лекаря си, преди да стартират практиката.
Рисковата група включва:бременни и кърмещи дами, хора с диабет, изключително на инсулинова терапия, пациенти със болести на храносмилателната система в изострен етап, деца и юноши в интервал на напредък, хора с хранителни разстройства.
В умозаключение, интермитентното недояждане е ефикасен и изпитан във времето метод за възстановяване на метаболизма и реализиране на загуба на тегло. То влияе върху тялото по сложен метод, активирайки механизмите за изгаряне на мазнини и насърчавайки цялостното здраве. Голямо преимущество на тази техника е
нейната гъвкавости елементарност, което ви разрешава да адаптирате режима към самостоятелните характерности.Въпреки това е значимо да се подхожда умишлено към периодическото недояждане, като се вземат поради личните здравословни характерности и консултация с доктор, в случай че е належащо. Правилно проведената диета, основана на фастинга, може да се трансформира в благонадежден инструмент по пътя към здравословен метод на живот и оптимална фигура.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ