Тъй като поддържането на здрав стомашно-чревен тракт е важно за

Тъй като поддържането на здрав стомашно-чревен тракт е значимо за цялостното здраве и благоденствие, доста хора одобряват пробиотици всекидневно. Ако имате проблеми с храносмилателната система, не сте сами. Според статистиката 60 до 70 милиона американци страдат от храносмилателно заболяване.

„ Показано е, че пробиотиците усилват количеството на потребните бактерии в нашата храносмилателна система, което има позитивен резултат върху доста области на здравето ни – като здравето на кожата, имунитета, метаболизма и психологичното благоденствие “, споделя Меган Хилбърт, M.S., RDN, регистриран диетолог, профилиран в хранене за здравето на червата.

Те са живи микроорганизми, постоянно хвалени за своите изгоди за храносмилателното здраве. Намират се във ферментирали храни и питиета и се продават като хранителни добавки. Но могат ли пробиотичните добавки в действителност да подкрепят храносмилането? И могат ли да повлияят позитивно на други аспекти от здравето ви? Продължете да четете, с цел да разберете какво демонстрират проучванията за изгодите, какво да търсите в пробиотична добавка и по какъв начин да ги набавяте от храна.

Може да подобрят здравето на червата

Здравето на червата евентуално е първото нещо, което свързвате с пробиотиците – и с добра причина. Проучвания демонстрират, че те са обещаващи за попречване или лекуване на разнообразни храносмилателни болести или проблеми. Могат да предотвратят:

Диария, обвързвана с антибиотициЗапекИнфекция с Clostridium difficile

Те могат също да оказват помощ за предизвикателство или поддържане на ремисия при улцерозен колит и умерено да понижат признаците на синдром на раздразненото черво (IBS).

Наскоро проучване демонстрира, че хора със признаци на IBS като част от възпалителни болести на червата и болест на Крон, които са приемали четиристраинов пробиотик (с Lactobacillus и един вариант Enterococcus) в продължение на три месеца, имали доста понижаване на признаците.

Въпреки това са нужни повече качествени проучвания, защото резултатите постоянно са смесени заради разликите в употребяваните варианти.

Може да понижат равнищата на стрес

Може би сте чували за връзката черва–мозък. Малко проучване открива, че 12-седмичен банкет на пробиотици, съдържащи Bifidobacterium, при здрави възрастни над 65 години води до:

Значително понижаване на възпалителните бактерии в черватаПо-добри резултати на тест за умствена еластичност по отношение на плацебоПо-голямо понижаване на напрежението по отношение на плацебо

Необходими са спомагателни проучвания, само че това допуска, че играят роля в поддържане на психологичното здраве, изключително при възрастните.

Може да подкрепят сърдечно-съдовото здраве

Има доказателства, че могат да оказват помощ за понижаване на рисковите фактори за сърдечни болести. Например преглед заключава, че те могат да бъдат потребна, нехимична алтернатива за подкрепяне на общоприетите лечения при коронарна артериална болест, като въздействат върху липидите, кръвното налягане, кръвната захар и възпалителните маркери.

Друг преглед открива, че потреблението на ферментирали млечни артикули – източник на пробиотици – понижава сърдечно-съдовия риск. Изследователите са внимателни заради огромното многообразие от варианти, употребявани в изследванията.

Може да понижат инфекции на горните дихателни пътища

Едно обзорно проучване демонстрира, че пробиотичните добавки могат да оказват помощ за попречване на инфекции на горните дихателни пътища и редуциране на продължителността им.

Може да подкрепят зъбното здраве

Пародонталното заболяване е резултат от зараза или инфектиране на венците. Един преглед открива, че могат да бъдат потребни при лекуване на орална Candida.

Друг обзор допуска, че те могат да оказват помощ за попречване на халитоза (лош дъх), да поддържат здрав баланс на бактериите в устата и да попречват растежа на бактерии, причиняващи кариеси и болести на венците.

Дефицит на пробиотици

Дефицитът на пробиотици не е обичаен недостиг. Целта е да се усъвършенства съотношението сред евентуално нездравословни и потребни бактерии в червата. Когато нездравословните доминират, може да възникне инфектиране и здравословни проблеми. Може да изследвате микробиома си посредством проучване на изпражнения – консултирайте се със здравен експерт.

Колко са ви нужни

Няма RDA за пробиотици, само че Световната гастроентерологична организация показва, че множеството добавки съдържат сред 1 и 10 милиарда CFU на доза. Ползите зависят от варианта и здравния проблем, по тази причина е най-добре да се консултирате с диетолог или доктор.

Хранителни източници на пробиотици

„ Предпочитам моите клиенти да получават пробиотици от храни като кисело мляко, кефир, кимчи, комбуча и други “, споделя Хилбърт. „ Добавките могат да бъдат потребни в някои случаи, само че би трябвало да са таргетирани към съответни признаци. “

Пробиотици има във ферментирали храни:

Кисело млякоКефирКисело зелеМисоКимчиКомбучаТемпе

Важно е също да осигурите храна за потребните бактерии – така наречен пребиотици. Това включва съвсем всичко, съдържащо фибри: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови.

Четете още: Добавките с колаген са на всички места, само че работят ли?