Тай чи упражнения за начинаещи – тай чи е прекрасно

Тай чи извършения за начинаещи – тай чи е прелестно бойно изкуство за практикуващи от всички равнища. Ако желаете да започнете да учите тай чи или желаете да практикувате тай чи от комфорта на личния си дом, вие сте на вярното място. Тай чи е отлично допълнение към настоящата ви рутина за домашни извършения или подготвителна стратегия. Може да научите тай чи упражненията от книга, видео, филм.

Какво е Тай Чи?

Тай чи е известното име на тайдзи цюен  или  тайчи чуан („ юмрукът на великия лимит “). Това е китайско бойно изкуство, датиращо от античен Китай преди повече от 2000 години. В по-новата история тай чи медитацията е доразвита от Чън Уантин към 1670 година и по-късно Ян Лучан .

Има разнообразни типове тай чи като чен , ян , ву , слънце и хао . Въпреки че доста хора считат, че тай чи е обвързвано със самомедитация и плавни придвижвания, то в действителност първо е създадено за самоотбрана. В напредналите равнища на тай чи, това може да бъде извънредно дейно бойно изкуство за бойни обстановки. Въпреки това, типовете тай чи, които се практикуват през днешния ден, се занимават най-много с релаксиращи и небойни обстановки.

През годините тай чи стартира да се употребява като източник на медитация и мудни и спокойни извършения. Тай чи включва сдвояване на придвижвания (или набори) с надълбоко дишане. Понякога в придвижванията се употребяват оръжия.

Не е належащо да се гмуркате надълбоко в китайската история или философия, с цел да започнете да практикувате тай чи. Въпреки това, може да желаете да научите за някои от основните исторически обстоятелства за тай чи , с цел да разберете подтекста зад придвижванията, дихателните техники и цялостните изгоди от тай чи упражненията .

Кой може да практикува Тай Чи?

За разлика от интензивните бойни изкуства като муай тай и ММА, тай чи е по-лесно за хора с лимитирана пъргавина, като тай чи за възрастни хора или хора с увреждания . Повечето хора би трябвало да могат да практикуват тай чи, без значение от възрастта или равнището на фитнес. Поради бавния и спокоен темперамент на тай чи, хората, които се борят с увреждания, могат да приспособяват придвижванията, с цел да дават отговор на тяхното равнище на интензивност.

Тай чи е изключително уместно за хора , които желаят да усилят физическата си интензивност постепенно с течение на времето. Както при всички нови рутинни извършения, вие ще желаете да се консултирате с Вашия доктор, в случай че имате някакви проблеми.

Практикуване на Тай Чи и неговите изгоди за здравето

Има доста изгоди от практикуването на тай чи. Ползите които ще получите от постоянната физическа интензивност се отнасят за постоянната процедура на тай чи, като да вземем за пример:

• Подобрено въодушевление
• Намален стрес
• Подобрено физическо положение (гъвкавост, мощ, сръчност и аеробен капацитет)
• По-здрави стави
• Намален стрес, тревога и меланхолия и ще спите по-добре
• Повишена когнитивна функционалност
• Астма – фокусът върху верните дихателни техники прави Тай Чи необикновено потребен за страдащите от астма.
• По-здрави вътрешни органи
• Помага на нашия метаболизъм – утринната подготовка покачва метаболизма и той работи по-добре през целия ден. Което води до горене на повече калории.
• Балансира кръвното налягане
• Предпазва от диабет – проучване на Японски учени демонстрира, че утринните тренировки на празен корем ви защищават от развиването на инсулина устойчивост, която доста постоянно минава в диабет от вид две.

В някои случаи е открито, че тай чи оказва помощ на хора със характерни здравословни положения като ХОББ . Едно изследване откри, че тай чи в безоблачен жанр оказва помощ за възстановяване на признаците на ХОББ . Има също по този начин проучвания, които демонстрират, че тай чи може да бъде потребен при фибромиалгия (заболяване, при което се изпитват мускулни, ставни болки и хронична умора).

Може би си мислите, че тай чи се практикува основно от по-възрастни, само че има изгоди и за младежите! Изследванията демонстрират, че тай чи може да помогне на младежите да спят по-добре.

Как да увеличим дълбокия сън – препоръки и преимущества

Тай Чи съоръжение – тай чи извършения за начинаещи

Едно от най-хубавите неща на тай чи е, че не е нужно да посещавате учебни заведения по тай чи или да купувате скъпо съоръжение, с цел да започнете. Просто носете комфортни облекла, в които можете да се движите. Избягвайте всевъзможни тесни облекла, които могат да ви лимитират по някакъв метод.

Докато напредвате по-нататък с практиката си по тай чи, може да помислите за закупуване на профилирана екипировка.

Тай Чи обувки

Трябва да носите комфортни, гъвкави обувки с добър захват, с цел да избегнете падение. Може да употребявате маратонки, които към този момент имате, само че се уверете, че имат добра еластичност и са крепко прикрепени към ходилото. Някои хора практикуват тай чи боси, само че това не се предлага, в случай че се борите с салдото или се притеснявате от рухване.

Ако търсите обувки особено за тай чи, то потърсете кунг-фу обувки с гумена подметка , които са превъзходен избор. Те имат гумена подметка за обезпечаване на великолепно сцепление и са подобаващи за потребление както на закрито, по този начин и навън.

Тай Чи меч

Обикновено първо ще започнете да учите формите на тай чи без оръжия. Те се назовават форми с отворени ръце, които ще обсъдим в идващия раздел. Въпреки това, има тай чи придвижвания, които включват оръжия като тай чи меча. Ако желаете да научите напреднали тай чи придвижвания или просто се интересувате от бойни изкуства с оръжия, можете да закупите тай чи меч, с цел да допълните практиката си.

Тай Чи придвижванията

Научаването по какъв начин да вършиме тай чи вкъщи за начинаещи стартира с проучване на някои съществени техники. Движенията на тай чи (наричани още „ форми “) са методът, по който движите тялото си, до момента в който практикувате това бойно изкуство. В тай чи има 108 придвижвания . Движенията са съчетани с дихателни извършения , с цел да оказват помощ на цялото тяло и разум да останат свързани, до момента в който практикувате тай чи.

В тай чи всяка форма се прелива в друга безпроблемно. Разнообразие от тай чи придвижвания, свързани дружно, се назовава набор. Няма да е належащо да научавате всичките 108 придвижвания едновременно и да се пробвате да ги изпълнявате в комплект. Вероятно ще започнете единствено с няколко придвижвания и по-късно ще продължите нагоре.

Зависи от това какъв брой дълго планирате да практикувате всеки ден и какъв брой сте отдадени на проучването на нови техники. Ако упражнявате вкъщи, може да ви отнеме повече време, с цел да научите придвижванията, защото няма да имате персонален инструктор, който да ви оказва помощ.

Понякога ще вършиме чигонг извършения преди, по време или след наборите на тай чи. Понякога чигонг и тай чи се възприемат като взаимозаменяеми, само че те са разнообразни. Те постоянно се употребяват дружно в часовете по тай чи, тъй като задачата им е една и съща: по-добро здраве , надзор на силата и релаксация . За съпоставяне, ето къса разбивка на разликите сред тай чи и чигонг.

Какво е тай чи?

• Бойно изкуство, създадено в Китай преди повече от 2000 години
• Поредица от придвижвания, които се извършват, с цел да разрешат на силата (или чи) да тече през тялото
• Следване на комплицирана хореография допустимо най-точно

Какво е чигонг?

• Разнообразие от дихателни техники и извършения, които са статични или динамични
• Целта на Чигонг е да разреши на силата да тече през тялото
• Не е належащо да се придържате към строги, комплицирани придвижвания

Една от главните разлики, които би трябвало да имате поради, е, че тай чи е бойно изкуство, само че чигонг не е. Важно е да сте наясно с чигонг, защото ще откриете, че чигонг упражненията се появяват много постоянно в часовете по тай чи.

Как да започнете Тай Чи вкъщи – тай чи извършения за начинаещи

Готови ли сте да се потопите в тай чи упражненията от у дома? За благополучие единственото приложение за тай чи, което ще ви би трябвало, с цел да започнете, е YouTube. Ето малко видео за тай чи, което е идеално за начинаещи.