Тези храни не трябва да се ядат за закуска, въпреки че много от нас са свикнали да започват деня с тях
Сутрин, обед и следобяд ядем разнообразни храни. И не става въпрос единствено за привички. Диетолозите твърдят, че подобаваща храна има за всяко време на деня. Това, което е потребно за вечеря, няма да е потребно заран (и даже може да бъде вредно). Следването на този принцип ще усъвършенства здравето, ще помогне за управление на тежестта и ще усъвършенства когнитивните качества и настроението.
Ето лист с храни, които не би трябвало да се ядат за закуска, макар че доста от нас са привикнали да стартират деня с тях.
1. Зърнени храни за закуска
Класическият сюжет на рекламата: дете щастливо цялостни паница със зърнени храни, налива мляко, цялото семейство закусва, усмихва се.
Нека да запазим тази картина за рекламата. Всъщност това не е най-здравословната и питателна закуска. Преработените зърнени храни са с ниско наличие на фибри, само че прекомерно високо наличие на захар и бързи въглехидрати.
Това предизвиква скок и също толкоз трагичен спад на кръвната захар. За да не встъпвам в в детайли изложение на протичащите в организма биохимични процеси, ще обобщя в резюме: скоро ще почувствате апетит и ще забележите промени в настроението.
Какво да сменяем?
За по-здравословна закуска можете да " обогатите “ зърнените си храни с горски плодове, нарязани бадеми, ленени семена или пшеничен зародиш. По този метод можете да увеличите количеството фибри в чинията си.
2. Готова овесена каша
Ако сте привикнали да ядете бърза овесена каша за закуска, имам неприятни вести за вас - няма изгода. Тази храна съдържа минималното количество фибри. Приготвянето и лишава единствено 10 минути по-малко, в сравнение с елементарните овесени ядки. Повярвайте ми, в този случай не си коства да пестите време!
Какво да сменяем?
Най-доброто решение за закуска е елементарната овесена каша. Освен, че ще се чувствате пълноценни за дълго време, това ще обогати организма ни с протеини, комплицирани въглехидрати, витамини (A, E, C, PP, B6, B12) и минерали (магнезий, цинк, хром, фосфор, никел и калий). За детска диета е по-добре да се подготвят овесени ядки в мляко.
Ако нямате даже 10 минути да приготвите закуската заран, пробвайте да приготвите овесена каша в буркан. Закуската може да се подготви вечер преди да я занесете на работа, учебно заведение или фитнес.
Като основа можете да употребявате кисело мляко, извара, мляко без лактоза, гръцко кисело мляко; можете да добавите сладко, кленов сироп, мед, кафява захар, шоколад, ядки като подсладители. Можете също по този начин да добавите плодове, семена и ядки към овесена каша.
3. Коктейл в " Бутилка "
Снимка на здравословната закуска е невероятно да си представим без плодови и зеленчукови смутита. Нека пренебрегнем обстоятелството, че избрани храни, като портокали, круши и други, Не могат да се употребяват на празен корем заради високото им наличие на неразтворими фибри и киселини. Потърсете коктейлите в магазина.
Обърнете внимание на състава на продукта. Обикновено наличието на плодове и зеленчуци е доста ниско, нужната консистенция се реализира посредством прибавяне на нишесте, а сладкият усет се реализира посредством огромно количество царевичен сироп.
Какво да сменяем?
Пригответе сами коктейлите си, тъй че ще сте 100% сигурни в състава им. И с цел да извършите ястието допустимо най-здравословно, прибавете ленени семена или спанак.
4. Понички
Можете да хапнете вкусни понички от захар по обяд, само че не ги яжте за закуска. Въглехидратите, мазнините и захарите не са най-хубавата композиция, с цел да започнете деня си. Ако не можете да започнете сутринта си без поничка, балансирайте закуската си с богата на протеини храна: твърдо сварено яйце или примес от ядки.
Какво да сменяем?
Ако желаете да се почерпите със сладкиши заран, пригответе чийзкейк (за предпочитане печен).
5. Тостове
Това е бърза, известна и лесна за подготвяне закуска. Но без протеин. Закуската с препечена филийка освен няма изгоди за здравето, само че и ще огладнеете за един час.
Какво да сменяем?
Ако обичате тост, не се отхвърляйте. Допълнете закуската си с протеинови храни, като омлет със зеленчуци. За изобилен тост използвайте пълнозърнест самун.
6. Кроасани с масло
Вкусът на детството, от който е толкоз мъчно да се откажем, изключително в случай че кроасаните се комбинират с чаша ароматно кафе. Това обаче се равнява на калории на 4 филийки бял самун. Какво не е наред с тази закуска? Високо наличие на захар, липса на протеини и високо калории.
Какво да сменяем?
Обърнете внимание на неподсладените пълнозърнести кифлички. Ако нямате потребност от излишникалории, заменете маслото с авокадо.
7. Енергийни питейни заведения
Много известна закуска за тези, които би трябвало да ядат на път: барчета и кафе можете да намерите във всеки магазин за лека закуска. Те задоволяват глада, само че не носят никаква изгода за организма, изключително заран. Учените пресметнаха какъв брой месо дневно би трябвало да ядем, с цел да спасим земята
Какво да сменяем?
Внимавайте за здравословните питейни заведения. Те нормално съдържат зърнени храни, сушени плодове и ядки. Най-добре е обаче да се запознаете със съставките, преди да ги консумирате, с цел да не получите калорична бомба със захар и мазнини. Вариант за тези, които не са мързеливи: направете десерт вкъщи.
8. Йогурти
Според рекламата, киселото мляко за закуска е най-хубавият метод да започнете деня. Въпреки този стандарт, най-удобното време за консумация на кисело мляко е няколко часа след закуска или преди лягане. В този случай продуктът ще бъде по-здравословен за храносмилането.
Какво да сменяем?
Киселото мляко за закуска няма да ви навреди, само че ще получите по-малко от неговите потребни свойства. Ако не желаете да се откажете от обичаната си храна, потърсете нормално кисело мляко без подсладители или добавки.
Бонус: без закуска
За страдание, това е много известен вид за закуска.
Важно е да се разбере, че първото хранене оказва помощ за възобновяване на енергийния баланс след сън и засищане на организма с потребни субстанции. Ако не ядете закуска, това ще докара до преяждане и ще ви накара да желаете да хапнете нещо с високо наличие на калории и мазнини.
Ако нямате време за закуска, намерете най-бързите предписания или направете закуската от предната вечер, пише zdrave.to.
Ето лист с храни, които не би трябвало да се ядат за закуска, макар че доста от нас са привикнали да стартират деня с тях.
1. Зърнени храни за закуска
Класическият сюжет на рекламата: дете щастливо цялостни паница със зърнени храни, налива мляко, цялото семейство закусва, усмихва се.
Нека да запазим тази картина за рекламата. Всъщност това не е най-здравословната и питателна закуска. Преработените зърнени храни са с ниско наличие на фибри, само че прекомерно високо наличие на захар и бързи въглехидрати.
Това предизвиква скок и също толкоз трагичен спад на кръвната захар. За да не встъпвам в в детайли изложение на протичащите в организма биохимични процеси, ще обобщя в резюме: скоро ще почувствате апетит и ще забележите промени в настроението.
Какво да сменяем?
За по-здравословна закуска можете да " обогатите “ зърнените си храни с горски плодове, нарязани бадеми, ленени семена или пшеничен зародиш. По този метод можете да увеличите количеството фибри в чинията си.
2. Готова овесена каша
Ако сте привикнали да ядете бърза овесена каша за закуска, имам неприятни вести за вас - няма изгода. Тази храна съдържа минималното количество фибри. Приготвянето и лишава единствено 10 минути по-малко, в сравнение с елементарните овесени ядки. Повярвайте ми, в този случай не си коства да пестите време!
Какво да сменяем?
Най-доброто решение за закуска е елементарната овесена каша. Освен, че ще се чувствате пълноценни за дълго време, това ще обогати организма ни с протеини, комплицирани въглехидрати, витамини (A, E, C, PP, B6, B12) и минерали (магнезий, цинк, хром, фосфор, никел и калий). За детска диета е по-добре да се подготвят овесени ядки в мляко.
Ако нямате даже 10 минути да приготвите закуската заран, пробвайте да приготвите овесена каша в буркан. Закуската може да се подготви вечер преди да я занесете на работа, учебно заведение или фитнес.
Като основа можете да употребявате кисело мляко, извара, мляко без лактоза, гръцко кисело мляко; можете да добавите сладко, кленов сироп, мед, кафява захар, шоколад, ядки като подсладители. Можете също по този начин да добавите плодове, семена и ядки към овесена каша.
3. Коктейл в " Бутилка "
Снимка на здравословната закуска е невероятно да си представим без плодови и зеленчукови смутита. Нека пренебрегнем обстоятелството, че избрани храни, като портокали, круши и други, Не могат да се употребяват на празен корем заради високото им наличие на неразтворими фибри и киселини. Потърсете коктейлите в магазина.
Обърнете внимание на състава на продукта. Обикновено наличието на плодове и зеленчуци е доста ниско, нужната консистенция се реализира посредством прибавяне на нишесте, а сладкият усет се реализира посредством огромно количество царевичен сироп.
Какво да сменяем?
Пригответе сами коктейлите си, тъй че ще сте 100% сигурни в състава им. И с цел да извършите ястието допустимо най-здравословно, прибавете ленени семена или спанак.
4. Понички
Можете да хапнете вкусни понички от захар по обяд, само че не ги яжте за закуска. Въглехидратите, мазнините и захарите не са най-хубавата композиция, с цел да започнете деня си. Ако не можете да започнете сутринта си без поничка, балансирайте закуската си с богата на протеини храна: твърдо сварено яйце или примес от ядки.
Какво да сменяем?
Ако желаете да се почерпите със сладкиши заран, пригответе чийзкейк (за предпочитане печен).
5. Тостове
Това е бърза, известна и лесна за подготвяне закуска. Но без протеин. Закуската с препечена филийка освен няма изгоди за здравето, само че и ще огладнеете за един час.
Какво да сменяем?
Ако обичате тост, не се отхвърляйте. Допълнете закуската си с протеинови храни, като омлет със зеленчуци. За изобилен тост използвайте пълнозърнест самун.
6. Кроасани с масло
Вкусът на детството, от който е толкоз мъчно да се откажем, изключително в случай че кроасаните се комбинират с чаша ароматно кафе. Това обаче се равнява на калории на 4 филийки бял самун. Какво не е наред с тази закуска? Високо наличие на захар, липса на протеини и високо калории.
Какво да сменяем?
Обърнете внимание на неподсладените пълнозърнести кифлички. Ако нямате потребност от излишникалории, заменете маслото с авокадо.
7. Енергийни питейни заведения
Много известна закуска за тези, които би трябвало да ядат на път: барчета и кафе можете да намерите във всеки магазин за лека закуска. Те задоволяват глада, само че не носят никаква изгода за организма, изключително заран. Учените пресметнаха какъв брой месо дневно би трябвало да ядем, с цел да спасим земята
Какво да сменяем?
Внимавайте за здравословните питейни заведения. Те нормално съдържат зърнени храни, сушени плодове и ядки. Най-добре е обаче да се запознаете със съставките, преди да ги консумирате, с цел да не получите калорична бомба със захар и мазнини. Вариант за тези, които не са мързеливи: направете десерт вкъщи.
8. Йогурти
Според рекламата, киселото мляко за закуска е най-хубавият метод да започнете деня. Въпреки този стандарт, най-удобното време за консумация на кисело мляко е няколко часа след закуска или преди лягане. В този случай продуктът ще бъде по-здравословен за храносмилането.
Какво да сменяем?
Киселото мляко за закуска няма да ви навреди, само че ще получите по-малко от неговите потребни свойства. Ако не желаете да се откажете от обичаната си храна, потърсете нормално кисело мляко без подсладители или добавки.
Бонус: без закуска
За страдание, това е много известен вид за закуска.
Важно е да се разбере, че първото хранене оказва помощ за възобновяване на енергийния баланс след сън и засищане на организма с потребни субстанции. Ако не ядете закуска, това ще докара до преяждане и ще ви накара да желаете да хапнете нещо с високо наличие на калории и мазнини.
Ако нямате време за закуска, намерете най-бързите предписания или направете закуската от предната вечер, пише zdrave.to.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ