9 съвета как да останете здрави, когато детето ви са болни
Студеният сезон постоянно идва с вълна от вируси – а в случай че имате дете, евентуално знаете, че заболяванията в детската градина или учебно заведение се популяризират със скоростта на светлината. И до момента в който множеството родители са подготвени да се грижат за дребните си, същинското предизвикателство е да останат здрави самите те. Добрата вест? Според лекари и специалисти по предварителна защита има изцяло реалистични привички, които могат да ви предпазят, даже когато всичко към вас подсказва „ Настиваш! “.
Ето 9 потвърдени и утвърдени от лекарите съвета, които си коства да превърнете в всекидневие:
1. Мийте ръцете си по-често, в сравнение с си мислите
Звучи обикновено, само че е най-ефективната отбрана. Лекарите предлагат 20 секунди миене със сапун – изключително след носене на пазарски торби, прилагане на превоз, бърсане на носле или допиране на общи повърхности вкъщи. 2. Не докосвайте лицето си (да, мъчно е)
Вирусите навлизат най-лесно през очите, носа и устата. Опитайте се да ограничавате навика да се пипате по лицето – доста оказва помощ, в случай че ръцете ви са непрекъснато заети с нещо: бутилка вода, носна кърпичка, телефон.
3. Поддържайте въздуха мокър
Сухият въздух изсушава лигавиците, които другояче работят като защитна преграда против вирусите. Овлажнителят за въздух, постоянното проветряване и чашата топла вода заран могат да понижат доста риска от инфекции. 4. Дезинфекцирайте „ горещите точки “ вкъщи
Вратите, дръжките, отдалечените, телефоните и детските играчки събират микроби по-бързо, в сравнение с можем да чистим. Лекарите предлагат бърза ежедневна стерилизация – не е нужно да е маниакална, просто поредна. 5. Грижете се за съня си като за лекарство
Качественият сън покачва имунната интензивност. Опитайте 7–8 часа, без екрани в последните 30–60 минути преди лягане, и поддържайте хладна, тъмна стая. 6. Яжте храни, които поддържат имунитета
Лекарите не предлагат чудодейни добавки, а добре подредено меню: цитруси, киви и чушки (витамин C), кисело мляко и пробиотици, чесън, джинджифил и куркума, пълнозърнести храни и листни зеленчуци. Редовното и уравновесено хранене работи по-добре от всяка „ шокова “ доза витамини.
7. Избягвайте шерването на чаши, принадлежности и… телефоните на децата
Да, родителите постоянно дояждат или отпиват „ единствено глътка “, само че по този начин придвижват непосредствено вируси. Лекарите са безапелационни – дръжте си лична бутилка вода и не споделяйте нищо, което влиза в контакт с устата. 8. Движете се – даже малко
Редовната физическа интензивност подтиква имунната система. Не приказваме за тежки тренировки – 20–30 минути разходка, йога или домашна гимнастика са изцяло задоволителни, с цел да поддържате тялото в добра „ бойна подготвеност “. 9. Поставете граници – не е нужно да сте воин
Когато всички към вас са заболели, елементарно е да поемете прекомерно доста. Но стресът непосредствено отслабва имунитета. Давайте си почивки, делегирайте, отхвърляйте, когато е нужно. Това също е част от грижата за личното ви здраве.
Ето 9 потвърдени и утвърдени от лекарите съвета, които си коства да превърнете в всекидневие:
1. Мийте ръцете си по-често, в сравнение с си мислите
Звучи обикновено, само че е най-ефективната отбрана. Лекарите предлагат 20 секунди миене със сапун – изключително след носене на пазарски торби, прилагане на превоз, бърсане на носле или допиране на общи повърхности вкъщи. 2. Не докосвайте лицето си (да, мъчно е)
Вирусите навлизат най-лесно през очите, носа и устата. Опитайте се да ограничавате навика да се пипате по лицето – доста оказва помощ, в случай че ръцете ви са непрекъснато заети с нещо: бутилка вода, носна кърпичка, телефон.
3. Поддържайте въздуха мокър Сухият въздух изсушава лигавиците, които другояче работят като защитна преграда против вирусите. Овлажнителят за въздух, постоянното проветряване и чашата топла вода заран могат да понижат доста риска от инфекции. 4. Дезинфекцирайте „ горещите точки “ вкъщи
Вратите, дръжките, отдалечените, телефоните и детските играчки събират микроби по-бързо, в сравнение с можем да чистим. Лекарите предлагат бърза ежедневна стерилизация – не е нужно да е маниакална, просто поредна. 5. Грижете се за съня си като за лекарство
Качественият сън покачва имунната интензивност. Опитайте 7–8 часа, без екрани в последните 30–60 минути преди лягане, и поддържайте хладна, тъмна стая. 6. Яжте храни, които поддържат имунитета
Лекарите не предлагат чудодейни добавки, а добре подредено меню: цитруси, киви и чушки (витамин C), кисело мляко и пробиотици, чесън, джинджифил и куркума, пълнозърнести храни и листни зеленчуци. Редовното и уравновесено хранене работи по-добре от всяка „ шокова “ доза витамини.
7. Избягвайте шерването на чаши, принадлежности и… телефоните на децата
Да, родителите постоянно дояждат или отпиват „ единствено глътка “, само че по този начин придвижват непосредствено вируси. Лекарите са безапелационни – дръжте си лична бутилка вода и не споделяйте нищо, което влиза в контакт с устата. 8. Движете се – даже малко
Редовната физическа интензивност подтиква имунната система. Не приказваме за тежки тренировки – 20–30 минути разходка, йога или домашна гимнастика са изцяло задоволителни, с цел да поддържате тялото в добра „ бойна подготвеност “. 9. Поставете граници – не е нужно да сте воин
Когато всички към вас са заболели, елементарно е да поемете прекомерно доста. Но стресът непосредствено отслабва имунитета. Давайте си почивки, делегирайте, отхвърляйте, когато е нужно. Това също е част от грижата за личното ви здраве.
Източник: eva.bg
КОМЕНТАРИ