Топ 5 микроелементи за здраве в студените месеци
Студените месеци към този момент са тук, даже и това да не ни харесва. За страдание, това време от годината е обвързвано с настинки, вируси и неприятни здравословни проблеми. Това, което можем да създадем, с цел да си помогнем сами е да осъзнаем кои са тези микроелементи за здраве, които могат да ни оказват помощ да се усещаме добре и да не се поддаваме на бактериите. За да подкрепите организма си по време на инфекциозни болести, наблягайте на храни, които съдържат значими витамини, предават от zdrave.to.
Витамин А (ретинол)
Той играе значима роля в процесите на напредък и развиване, поддържане на зрението и имунитета. Източници: морска риба, хайвер, масло, мляко, сирене, извара, яйчен жълтък. Както и каротините, намиращи се в моркови, тикви, домати, червени чушки, спанак.
Витамин В6 (пиридоксин)
Участва в метаболизма на аминокиселините, в синтеза на невротрансмитери (норепинефрин, серотонин, мелатонин), т.е., усъвършенства работата на мозъка и настроението. Също по този начин, взе участие в построяването на хемоглобина. Източници: зърнени храни, картофи, моркови, месо и млечни артикули.
Витамин С (аскорбинова киселина)
Антиоксидантът, взе участие в окислително-възстановителните процеси, покачва устойчивостта на организма към инфекциозни болести (ОРЗ, грип). Източници: главно артикули от растителен генезис – цитрусови плодове, шипка, червени боровинки, морски зърнастец, домати, зеле, репички, лук.
Витамин В9 (фолиева киселина)
Участва в метаболизма на нуклеиновите киселини и синтеза на протеини. Насърчава растежа и деленето на клетките. Всеки има потребност от него, само че той е изключително значим за децата в интервали на деен напредък, както и за бъдещите майки. Източници: най-вече се среща в зелените растения – спанак, магданоз, зелен лук. А от зеленчуците – зеле (броколи, брюкселско зеле, карфиол), моркови, тиква.
Витамин В12
Той е нужен за синтеза и метаболизма на нуклеиновите киселини, за хематопоезата – контролира образуването на червени кръвни кафези. Недостигът на витамин В12 може да докара до анемия, тъй че приемът на този витамин с храната е извънредно значим за хората. Източници: скотски артикули – месо, черен дроб, сирене, кисело мляко, риба.
Милена ВАСИЛЕВА
Забележка: Тази публикация е с извънредно осведомителна цел. Преди да употребявате каквито и да е диети и средства от националната или различната медицина, се консултирайте със своя доктор!
Вижте още:
