Проблеми със заспиването? Приемайте млечни продукти като прясно мляко, кисело мляко и сирене
Стресът може да засегне всеки. Но разнообразната и уравновесена диета може да помогне да се отпуснете.
Да, в действителност.
Повечето хора евентуално са чували, че серотонинът, един от главните хормони в тялото, е обвързван с настроението и общото благополучие. Но може да се изненадате да чуете, че цели 95% от този сериозен хормон се намира в червата, а не в мозъка.
" Серотонинът се създава в стомашно-чревния тракт “, споделя Ян Уокър, експерт по клинично хранене в Детската болница в Колорадо. " И в случай че тези кафези се къпят в верните хранителни субстанции, ще оказват помощ за производството на по-добри равнища на серотонин. “ А това може да значи по-добро въодушевление.
Нещо повече, разчитането на нискоенергийни храни в действителност може да има негативен резултат върху работата на тялото и мозъка. Въпреки че проучването не е 100% безапелационно, Уокър споделя, че трендовете демонстрират, че " диети с високо наличие на рафинирана захар могат да увредят мозъчната функционалност и даже да доведат до нараснала меланхолия “.
Въпреки че няма вълшебни храни, които да облекчат напрежението, диетолога Анджел Планелс споделя, че човешките тела жадуват за многообразие. Това значи, че хората би трябвало да се стремят да получат здравословна композиция от витамини, минерали, мастни киселини, протеини и въглехидрати, с цел да покачат равнищата на балансиращи хормони като серотонин.
" Това ще помогне да се уверим, че тялото ни работи по най-хубавия метод, до момента в който всички ние се борим с общите стресови фактори в живота “, споделя той.
Ето някои храни, които ще ви оказват помощ да извършите тъкмо това.
Черен шоколад
" Доказано е, че потреблението на черен шоколад понижава хормона на напрежението кортизол “, споделя Планелс. В същото време съединения, наречени флаваноли, могат да оказват помощ за разпределяне на кръвоносните съдове, възстановяване на притока на кръв и понижаване на кръвното налягане, като всички те са от изгода за сърцето.
Все отново избягвайте млечния шоколад или белия шоколад, които съдържат по-малко от положителните неща, споделя Планелс. (Млечният шоколад нормално съдържа нездравословни съставки като растителни масла.) Не сте (все още) почитател на черния шоколад? Опитайте да потопите плодове в черен шоколад, да вземем за пример.
Плодове и зеленчуци
Бананите покачват серотонина. Боровинките са цялостни с антиоксиданти и витамин С, които понижават равнищата на кортизол и ги вършат лесни за справяне със напрежението. Спанак, манголд, тиквени семки, едамаме, авокадо и картофи са положителни източници на магнезий, който понижава кортизола и предизвиква положителните модели на сън (което способства за по-добро психологично здраве). Богатите на калий храни като портокали, пъпеш, броколи, сладки картофи, грах и краставици стабилизират равнищата на кръвното ни налягане. И доста зеленчуци, като целина и моркови, обезпечават спомагателния бонус, като ви карат да се чувствате удовлетворени, без да преяждате с отпадъци.
Опитайте да смесите нещата, като комбинирате разнообразни храни, споделя Планелс, като резени ябълка, намазани с фъстъчено масло или зеленчукови пръчици с гарнитура от хумус. Уокър също предлага съчетание на цветове или нареждане на храни по образно привлекателни способи, с цел да поддържате нещата забавни.
Пълнозърнести храни
Въглехидратите са синоним на известни храни като паста, самун и сладкиши. За страдание, ние постоянно вършим тези храни по-малко здравословни, като използваме рафинирани зърна, като бяло брашно, вместо пълнозърнести. " Но в случай че създадем някои промени, можем да понижим напрежението и да се усещаме по-удовлетворени, защото пълнозърнестите храни лишават повече време за мелене и асимилиране на техните комплицирани въглехидрати “, споделя Планелс, добавяйки, че пълнозърнестите храни ни оказват помощ да " стабилизираме кръвната си захар.
Лесен метод да започнете е просто да изберете " пълнозърнести “ версии на обичаните си храни, като самун, бисквити или паста. " Топла купа овесена каша може да увеличи равнищата на серотонин “, споделя Планелс, който може да работи като успокоителен химикал в мозъка. Не се колебайте да добавите доста вкусни екстри, като пресни или сушени плодове и късчета черен шоколад.
Риба
Чували сте за " положителни мазнини “, нали? Е, мазните риби ги съдържат. Не единствено риба като сьомгата е отлична за общото здраве на мозъка, само че също по този начин проучванията демонстрират, че омега-3 мастните киселини и витамин D в мазните риби са потребни за понижаване на тревогата.
Яденето на аншоа или сардини независимо може да ви отблъсне, само че пробвайте да ги добавите към пица или салати. Или прибавете прясна или пушена скумрия към паста или ризото. Тази дребна мазна риба е изключително богата на омега-3 мастни киселини.
Млечни храни
Проблем със заспиването? Опитайте източници на млечни артикули като прясно мляко, кисело мляко и сирене. " Млякото преди лягане може да ви помогне да намалите напрежението и да си осигурите по-спокоен сън “, споделя Планелс. Киселото мляко може да бъде и мощен източник на пробиотици: потребни, естествено срещащи се чревни микроби, които от ден на ден и повече проучвания сочат като сериозен съставен елемент за здравето на цялото тяло, написа nationalgeographic.bg.
Хапнете богато на протеини кисело мляко с пресни плодове и ядки, и прибавете малко мед. Или смесете всички тези съставки в блендер за смути преди лягане. (Избягвайте млека с добавена захар като плодовите.)
Да, в действителност.
Повечето хора евентуално са чували, че серотонинът, един от главните хормони в тялото, е обвързван с настроението и общото благополучие. Но може да се изненадате да чуете, че цели 95% от този сериозен хормон се намира в червата, а не в мозъка.
" Серотонинът се създава в стомашно-чревния тракт “, споделя Ян Уокър, експерт по клинично хранене в Детската болница в Колорадо. " И в случай че тези кафези се къпят в верните хранителни субстанции, ще оказват помощ за производството на по-добри равнища на серотонин. “ А това може да значи по-добро въодушевление.
Нещо повече, разчитането на нискоенергийни храни в действителност може да има негативен резултат върху работата на тялото и мозъка. Въпреки че проучването не е 100% безапелационно, Уокър споделя, че трендовете демонстрират, че " диети с високо наличие на рафинирана захар могат да увредят мозъчната функционалност и даже да доведат до нараснала меланхолия “.
Въпреки че няма вълшебни храни, които да облекчат напрежението, диетолога Анджел Планелс споделя, че човешките тела жадуват за многообразие. Това значи, че хората би трябвало да се стремят да получат здравословна композиция от витамини, минерали, мастни киселини, протеини и въглехидрати, с цел да покачат равнищата на балансиращи хормони като серотонин.
" Това ще помогне да се уверим, че тялото ни работи по най-хубавия метод, до момента в който всички ние се борим с общите стресови фактори в живота “, споделя той.
Ето някои храни, които ще ви оказват помощ да извършите тъкмо това.
Черен шоколад
" Доказано е, че потреблението на черен шоколад понижава хормона на напрежението кортизол “, споделя Планелс. В същото време съединения, наречени флаваноли, могат да оказват помощ за разпределяне на кръвоносните съдове, възстановяване на притока на кръв и понижаване на кръвното налягане, като всички те са от изгода за сърцето.
Все отново избягвайте млечния шоколад или белия шоколад, които съдържат по-малко от положителните неща, споделя Планелс. (Млечният шоколад нормално съдържа нездравословни съставки като растителни масла.) Не сте (все още) почитател на черния шоколад? Опитайте да потопите плодове в черен шоколад, да вземем за пример.
Плодове и зеленчуци
Бананите покачват серотонина. Боровинките са цялостни с антиоксиданти и витамин С, които понижават равнищата на кортизол и ги вършат лесни за справяне със напрежението. Спанак, манголд, тиквени семки, едамаме, авокадо и картофи са положителни източници на магнезий, който понижава кортизола и предизвиква положителните модели на сън (което способства за по-добро психологично здраве). Богатите на калий храни като портокали, пъпеш, броколи, сладки картофи, грах и краставици стабилизират равнищата на кръвното ни налягане. И доста зеленчуци, като целина и моркови, обезпечават спомагателния бонус, като ви карат да се чувствате удовлетворени, без да преяждате с отпадъци.
Опитайте да смесите нещата, като комбинирате разнообразни храни, споделя Планелс, като резени ябълка, намазани с фъстъчено масло или зеленчукови пръчици с гарнитура от хумус. Уокър също предлага съчетание на цветове или нареждане на храни по образно привлекателни способи, с цел да поддържате нещата забавни.
Пълнозърнести храни
Въглехидратите са синоним на известни храни като паста, самун и сладкиши. За страдание, ние постоянно вършим тези храни по-малко здравословни, като използваме рафинирани зърна, като бяло брашно, вместо пълнозърнести. " Но в случай че създадем някои промени, можем да понижим напрежението и да се усещаме по-удовлетворени, защото пълнозърнестите храни лишават повече време за мелене и асимилиране на техните комплицирани въглехидрати “, споделя Планелс, добавяйки, че пълнозърнестите храни ни оказват помощ да " стабилизираме кръвната си захар.
Лесен метод да започнете е просто да изберете " пълнозърнести “ версии на обичаните си храни, като самун, бисквити или паста. " Топла купа овесена каша може да увеличи равнищата на серотонин “, споделя Планелс, който може да работи като успокоителен химикал в мозъка. Не се колебайте да добавите доста вкусни екстри, като пресни или сушени плодове и късчета черен шоколад.
Риба
Чували сте за " положителни мазнини “, нали? Е, мазните риби ги съдържат. Не единствено риба като сьомгата е отлична за общото здраве на мозъка, само че също по този начин проучванията демонстрират, че омега-3 мастните киселини и витамин D в мазните риби са потребни за понижаване на тревогата.
Яденето на аншоа или сардини независимо може да ви отблъсне, само че пробвайте да ги добавите към пица или салати. Или прибавете прясна или пушена скумрия към паста или ризото. Тази дребна мазна риба е изключително богата на омега-3 мастни киселини.
Млечни храни
Проблем със заспиването? Опитайте източници на млечни артикули като прясно мляко, кисело мляко и сирене. " Млякото преди лягане може да ви помогне да намалите напрежението и да си осигурите по-спокоен сън “, споделя Планелс. Киселото мляко може да бъде и мощен източник на пробиотици: потребни, естествено срещащи се чревни микроби, които от ден на ден и повече проучвания сочат като сериозен съставен елемент за здравето на цялото тяло, написа nationalgeographic.bg.
Хапнете богато на протеини кисело мляко с пресни плодове и ядки, и прибавете малко мед. Или смесете всички тези съставки в блендер за смути преди лягане. (Избягвайте млека с добавена захар като плодовите.)
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ