Преодоляване на страховете
Страховете са естествена част от човешкия живот и могат да бъдат както предизвикателство, по този начин и опция за личностно развиване.
Те постоянно пораждат вследствие на отрицателни прекарвания, неустановеност или стрес и могат да лимитират способността ни да се любуваме на живота. За благополучие, съществуват голям брой тактики и техники, които могат да оказват помощ в превъзмогването на страховете.
Ето няколко съвета по какъв начин да преодолеете страховете си:
Осъзнайте и приемете страха си
Първата стъпка към превъзмогването на страха е да го осъзнаете и приемете. Често се опитваме да пренебрегваме или отхвърляме страховете си, което може да ги направи по-силни. Вместо това, пробвайте се да идентифицирате съответния боязън и да разберете от кое място произлиза. Запишете мислите и възприятията си на хартия или говорете за тях с приближен другар или терапевт. Приемането на страха като естествена част от вашия опит е значима стъпка към неговото превъзмогване.
Разбийте страха на дребни стъпки
Когато страхът наподобява неизпълним, пробвайте се да го разбиете на по-малки, управляеми стъпки. Това ще ви помогне да се справите с него последователно и да видите напредъка си. Например, в случай че страхът ви е от обществено говорене, започнете с дребни стъпки като говорене пред дребна група другари или присъединяване в полемики в по-малка среда. С времето, когато се почувствате по-уверени, можете да увеличавате мащаба на провокациите.
Използвайте техники за релаксация
Техниките за релаксация като медитация, надълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да оказват помощ за понижаване на напрежението и тревогата, свързани със страха. Медитацията, да вземем за пример, може да ви помогне да се фокусирате върху сегашния миг и да освободите мозъка си от отрицателните мисли. Практикуването на надълбоко дишане може да успокои нервната система и да ви помогне да се чувствате по-спокойни и следени. Тези техники могат да бъдат извънредно потребни в моменти на мощен боязън или тревога.
Потърсете поддръжка
Не се опасявайте да потърсите поддръжка от другите. Споделете своите страхове с другари, семейство или експерти, които могат да ви предложат препоръки и поддръжка. Често, когато споделяме страховете си с другите, те стават по-малко тежки и по-лесни за превъзмогване. Подкрепата от близки хора може да ви даде нужната убеденост и мотивация да се справите със страха.
Променете мисленето си
Често страховете ни се ускоряват от отрицателните мисли и убеждения. Работете върху смяната на отрицателните мисловни модели с положителни и реалистични такива. Това може да включва идентифициране на ирационалните мисли, които зареждат страха, и тяхното заменяне с по-позитивни и подкрепящи мисли. Например, вместо да мислите Никога няма да съумея, заменете го с Мога да се оправя, в случай че поставям старания и се приготвя добре.
Излезте от зоната си на комфорт
Страхът постоянно ни кара да заобикаляме обстановки, които ни плашат, само че това може да ни задържи в клопката на страха. Опитайте се последователно да излизате от зоната си на комфорт и да се изправяте пред нещата, които ви плашат.
Това не значи да се хвърляте непосредствено в най-страшната обстановка, а да започнете с дребни стъпки и последователно да увеличавате равнището на предизвикването. С времето ще откриете, че сте способни на повече, в сравнение с сте предполагали.
Награждавайте себе си за напредъка
Важно е да признавате и награждавате себе си за напредъка, който постигате в превъзмогването на страховете си. Дори и дребните триумфи заслужават да бъдат отпразнувани.
Това може да бъде нещо просто като отмора, обичано занятие или дребен подарък за себе си. Награждаването ще ви стимулира и ще ви помогне да видите позитивната страна на напъните си.
