7 навика, с които можем да си помогнем в предотвратяването на когнитивния спад
Страхът от остаряване не е рядко срещан. И това е по този начин, тъй като този необратим процес идва със вероятното отключване на здравословни проблеми, които физиологически могат да бъдат и когнитивни.
Загубата наизуст е един от главните, а учените вършат от ден на ден проучвания, с цел да схванат по какъв начин се променя функционалността на мозъка с годините. На база на това от Inc. са подбрали 7 навика, с които можем да си помогнем в предотвратяването на когнитивния спад.
Мултивитамини
Според изследване, представено в American Journal of Clinical Nutrition, учените са открили, че приемането на мултивитамини всеки ден ни носи значими когнитивни изгоди. Изследователите изясняват, че когнитивният спад е измежду главните здравословни проблеми за множеството по-възрастни хора, а ежедневният банкет на мултивитамини е наличен способ в битката със забавянето на когнитивното стареене.
Добър сън
В списание Neurology Американската академия по неврология написа, че качеството на съня ни е също толкоз значимо, колкото и количеството. В изследване, траяло 11 години, е бил проследяван сънят на 526 души на междинна възраст 40 години. Изследвани са качеството на съня, продължителността му, както и когнитивните качества и паметта на участниците.
Резултатите демонстрират, че от 175 индивида, които са имали най-вече нарушавания в сън, 44 души са посочили " неприятни когнитивни резултати " десетилетие по-късно. За съпоставяне единствено 10 от 176-те индивида, които са имали минимум нарушен сън, са посочили сходни " неприятни когнитивни резултати ".
Практикуване на непознат език
Ученето на нови езици е същинско упражнение за мозъка. А практикуването му по-късно освен ни оказва помощ на процедура в живота, само че също и за поддържането на положителни когнитивни функционалности след години.Това е потвърдено от откриватели от Германския център за невродегенеративни болести в Бон, които дружно с други европейски институции са проучили резултатите на 746 участници. Учените обаче означават, че изгодите произтичат от проучването на непознат език преди 65-годишна възраст.
Физическа интензивност преди учене
Изследователи от университета в Копенхаген, Дания, разказват собствен опит в списание Neurobiology of Learning and Memory, в който 67 мъже на възраст сред 18 и 35 години са упражнявали някаква физическа интензивност преди учене, след учене, преди и след, или пък нито преди, нито след.
Резултатите демонстрират, че спортувалите са се справили по-добре с осъществяването на задача седем дни по-късно, спрямо останалите, които не са имали никаква физическа интензивност. Участниците, които пък са упражнявали и преди, и след задачата, са се показали по-добре от всички останали седмица по-късно.
Пиене на кафе
Не са единствено едно или две изследвания в последно време са посочили, че пиенето на кафе е обвързвано с дълголетието и усъвършенства мозъчната функционалност, като в същото време с това се бори и с някои от най-често срещаните здравословни проблеми при възрастните. Изследване на Johns Hopkins University например открива, че с таблетка кофеин от 200 мг участниците са се показали по-добре на проби за памет.
Друго огромно и траяло 10 години проучване на близо 500 000 възрастни британци, пък демонстрира, че хората, които пият две до три чаши кафе дневно имат с към 10-15 % по-нисък риск от смъртност спрямо тези, които не пият кафе.
И трети образец е цитираното в Journal of the American Medical Directors Association изследване, съгласно което хората, консумирали четири или даже повече чаши кафе дневно, са имали двойно по-малка възможност да изпитат физическа уязвимост до 70-те си години.
Правилните храни
Както добре знаем, японците употребяват повече уасаби, което, както се оказва, може да ни помогне за по-добра памет. Това е открито с проучване сред 72 възрастни японци, една част от които всеки ден са приемали таблетка, съдържаща биохимикала 6-MSITC, който се съдържа в уасабито, а друга са взимали плацебо таблетка. Интересното е, че 12 седмици по-късно всички участници са посочили усъвършенстване в паметта, написа lifestyle.bg. Но хората, приемали уасаби таблетката, са отбелязали доста по-добър резултат - и то с цели 18 %. Според други скорошни изследвания храни като гъби, черен шоколад, канела и всевъзможни зеленчуци, също оказват помощ за по-добра когнитивна функционалност.
Четене за наслаждение
В списание Frontiers in Psychology е разказано проучване, в което 76 възрастни хора са били разграничени на две групи, като на едната са били дадени книги, а на другата - кръстословици. Резултатите са в безапелационна изгода на четящите хора, които са посочили обилни усъвършенствания в паметта. Това е още едно доказателството, че постоянното и умишлено четене укрепва паметта на възрастните хора.
Загубата наизуст е един от главните, а учените вършат от ден на ден проучвания, с цел да схванат по какъв начин се променя функционалността на мозъка с годините. На база на това от Inc. са подбрали 7 навика, с които можем да си помогнем в предотвратяването на когнитивния спад.
Мултивитамини
Според изследване, представено в American Journal of Clinical Nutrition, учените са открили, че приемането на мултивитамини всеки ден ни носи значими когнитивни изгоди. Изследователите изясняват, че когнитивният спад е измежду главните здравословни проблеми за множеството по-възрастни хора, а ежедневният банкет на мултивитамини е наличен способ в битката със забавянето на когнитивното стареене.
Добър сън
В списание Neurology Американската академия по неврология написа, че качеството на съня ни е също толкоз значимо, колкото и количеството. В изследване, траяло 11 години, е бил проследяван сънят на 526 души на междинна възраст 40 години. Изследвани са качеството на съня, продължителността му, както и когнитивните качества и паметта на участниците.
Резултатите демонстрират, че от 175 индивида, които са имали най-вече нарушавания в сън, 44 души са посочили " неприятни когнитивни резултати " десетилетие по-късно. За съпоставяне единствено 10 от 176-те индивида, които са имали минимум нарушен сън, са посочили сходни " неприятни когнитивни резултати ".
Практикуване на непознат език
Ученето на нови езици е същинско упражнение за мозъка. А практикуването му по-късно освен ни оказва помощ на процедура в живота, само че също и за поддържането на положителни когнитивни функционалности след години.Това е потвърдено от откриватели от Германския център за невродегенеративни болести в Бон, които дружно с други европейски институции са проучили резултатите на 746 участници. Учените обаче означават, че изгодите произтичат от проучването на непознат език преди 65-годишна възраст.
Физическа интензивност преди учене
Изследователи от университета в Копенхаген, Дания, разказват собствен опит в списание Neurobiology of Learning and Memory, в който 67 мъже на възраст сред 18 и 35 години са упражнявали някаква физическа интензивност преди учене, след учене, преди и след, или пък нито преди, нито след.
Резултатите демонстрират, че спортувалите са се справили по-добре с осъществяването на задача седем дни по-късно, спрямо останалите, които не са имали никаква физическа интензивност. Участниците, които пък са упражнявали и преди, и след задачата, са се показали по-добре от всички останали седмица по-късно.
Пиене на кафе
Не са единствено едно или две изследвания в последно време са посочили, че пиенето на кафе е обвързвано с дълголетието и усъвършенства мозъчната функционалност, като в същото време с това се бори и с някои от най-често срещаните здравословни проблеми при възрастните. Изследване на Johns Hopkins University например открива, че с таблетка кофеин от 200 мг участниците са се показали по-добре на проби за памет.
Друго огромно и траяло 10 години проучване на близо 500 000 възрастни британци, пък демонстрира, че хората, които пият две до три чаши кафе дневно имат с към 10-15 % по-нисък риск от смъртност спрямо тези, които не пият кафе.
И трети образец е цитираното в Journal of the American Medical Directors Association изследване, съгласно което хората, консумирали четири или даже повече чаши кафе дневно, са имали двойно по-малка възможност да изпитат физическа уязвимост до 70-те си години.
Правилните храни
Както добре знаем, японците употребяват повече уасаби, което, както се оказва, може да ни помогне за по-добра памет. Това е открито с проучване сред 72 възрастни японци, една част от които всеки ден са приемали таблетка, съдържаща биохимикала 6-MSITC, който се съдържа в уасабито, а друга са взимали плацебо таблетка. Интересното е, че 12 седмици по-късно всички участници са посочили усъвършенстване в паметта, написа lifestyle.bg. Но хората, приемали уасаби таблетката, са отбелязали доста по-добър резултат - и то с цели 18 %. Според други скорошни изследвания храни като гъби, черен шоколад, канела и всевъзможни зеленчуци, също оказват помощ за по-добра когнитивна функционалност.
Четене за наслаждение
В списание Frontiers in Psychology е разказано проучване, в което 76 възрастни хора са били разграничени на две групи, като на едната са били дадени книги, а на другата - кръстословици. Резултатите са в безапелационна изгода на четящите хора, които са посочили обилни усъвършенствания в паметта. Това е още едно доказателството, че постоянното и умишлено четене укрепва паметта на възрастните хора.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ