Упражнение: Кунг-фу панда
Стимулира всички елементи на коремния мускул
Методът “Актив Ситинг” е комплекс от техники от приложната кинезиология, основан от Константин Ковачев. Той се занимава с кинезитерапия от 2003 година, а през 2019 година стартира да сформира извършения, които могат да се вършат на всички места, до момента в който човек е седнал - у дома, в колата, в офиса, в парка. Съветите на Ковачев са издадени и в книга - “Методът Актив Ситинг - Как да се оправим сами с болките в тялото”.
Изходна позиция: Сядаме на стола комфортно, с изправен тил.
Техника на осъществяване: Повдигаме леко единия крайник. Завъртаме тялото към него. Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крайник и натискаме по този начин, че да усетим противодействие сред натиска на ръката надолу и крайници нагоре. Задържаме натиска 3-4 секунди. Сменяме с другите крайник и ръка. Повтаряме упражнението 3 пъти.
Ефекти: Упражнението стяга мускулите на корема и ги поддържа мощни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.
Методът “Актив Ситинг” е комплекс от техники от приложната кинезиология, основан от Константин Ковачев. Той се занимава с кинезитерапия от 2003 година, а през 2019 година стартира да сформира извършения, които могат да се вършат на всички места, до момента в който човек е седнал - у дома, в колата, в офиса, в парка. Съветите на Ковачев са издадени и в книга - “Методът Актив Ситинг - Как да се оправим сами с болките в тялото”.
Изходна позиция: Сядаме на стола комфортно, с изправен тил.
Техника на осъществяване: Повдигаме леко единия крайник. Завъртаме тялото към него. Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крайник и натискаме по този начин, че да усетим противодействие сред натиска на ръката надолу и крайници нагоре. Задържаме натиска 3-4 секунди. Сменяме с другите крайник и ръка. Повтаряме упражнението 3 пъти.
Ефекти: Упражнението стяга мускулите на корема и ги поддържа мощни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.
Източник: trud.bg
КОМЕНТАРИ