STS: Лесният тест, който разкрива как стареете
Ставането от стол може да наподобява прекомерно тривиална задача, само че способността ви да я вършиме в действителност разкрива доста за вашето здраве, написа BBC.
Лекарите употребяват теста за сядане за ставане (STS), който мери какъв брой пъти можете да станете в изправено от седнало състояние в границите на 30 секунди. Обикновено той се прави в кабинети на общопрактикуващите лекари или в общността при скрининг за здравословни проблеми измежду възрастни хора, само че може елементарно да се направи и в домашни условия.
Това е в действителност потребен тест, тъй като ни споделя толкоз доста за това какъв брой добре действат хората “, споделя Джъгдийп Деси, гериатър съветник в Guy`s and St Thomas` NHS Foundation Trust в Лондон и професор по гериатрична медицина в Kings College London.
По думите му пробата дава информация за мощ, баланс и еластичност. „ Знаем, че има някои изследвания, които допускат, че пробата може да помогне с това дали хората са изложени на риск от неща като рухвания, сърдечно-съдови проблеми или даже с по-висок риск от гибел “, сподели Деси.
Как се прави пробата
Всичко, от което се нуждаете, с цел да извършите теста вкъщи, е стол с права облегалка и без подлакътници и хронометър или таймер (повечето модерни телефони имат тази функция).
За да извършите теста, просто седнете в средата на стола, кръстосайте ръце и поставете двете си ръце на противоположните плещи. Дръжте гърба си изправен с краката си на пода. След това натиснете бутона за пускане на хронометъра и се изправете до цялостно изправено състояние, преди да седнете още веднъж. Повторете това в продължение на 30 секунди, като броите какъв брой пъти можете да стигнете до цялостно изправено състояние.
Въпреки че пробата се употребява най-вече при по-възрастни хора на възраст над 60 години, той се употребява и при по-младите.
Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) в Съединени американски щати обрисуват междинните резултати за другите възрастови групи. Резултати, които са под междинното, могат да демонстрират риск от неприятни здравословни резултати, като да вземем за пример рухвания. Например, за човек на възраст сред 60-64 години междинната стойност е 14 броя за мъже и 12 броя за дами.
Ако обаче сте на възраст 85-89 години, междинният резултат е осем. Тези междинни резултати обаче не вземат поради здравната история на обещано лице –ако неотдавна е претърпяло интервенция или има пострадване.
Ето какви са другите междинни величини:
60-64 години – 14 броя за мъже; 12 за дами average score is 14 for men, and 12 for women65–69 години – 12 броя за мъже; 11 за жени70-74 години – 12 броя за мъже; 10 за жени75–79 години – 11 броя за мъже; 10 за жени80–84 години – 10 броя за мъже; 9 за жени85–89 години – 8 броя и за двата пола90–94 години – 7 броя за мъже ; 4 за дами
Тестът може да бъде потребен и за по-млади хора или хора без здравословни проблеми, защото е добра мярка за здравословното положение, изключително мускулна мощ и устойчивост на долната част на тялото. Изследователи от Швейцария помолиха съвсем 7000 възрастни да създадат STS теста и по-късно съпоставиха резултатите. Те откриха, че междинният резултат за 20-24-годишните е 50 броя за минута за мъжете и 47/минута за дамите. Някои от участващите обаче съумяха да изпълнят цели 72 повторения за минута.
В друго изследване с доброволци със междинна възраст 21 години, откривателите са разкрили мощна връзка сред резултатите от теста и друга – само че по-отнемаща време – мярка за техния аеробен потенциал и устойчивост.
Изследванията демонстрират, че това какъв брой добре се представяте на теста също може да каже доста на доставчиците на здравни услуги за главното ви здраве. Например невисок резултат на теста може да се употребява за идентифициране на хора, които може да са изложени на риск от по-лоши резултати след интервенция или след лекуване на рак.
Лошият резултат от теста също допуска, че сърцето и белите дробове на обещано лице може да не действат добре, което го излага на по-висок риск от „ неподходящи сърдечни събития “ като миокарден инфаркт (сърдечен удар), инсулт и сърдечна непълнота.
Последиците от рухването
Според Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC), в случай че обещано лице има по-ниски резултати на теста от „ междинното “ за своята възрастова група, тогава той също е изложен на по-голям риск от рухване.
Това, за което в действителност се тревожим, е, че в случай че хората не поддържат силата си, салдото, гъвкавостта и сърдечно-съдовото си здраве, тогава е по-вероятно да паднат “, споделя Деси.
Около 30% от хората на възраст над 65 години падат всяка година, а този дял нараства до към 50% от хората на възраст над 80 години. Веднъж паднали, хората постоянно се опасяват да не паднат още веднъж, което ги прави по-малко евентуално да излязат, а това от време на време води до обществена изолираност.
Ако се притеснявате да не паднете, няма (непременно) да излизате и да се срещате с хора и да вършиме други неща. Така че става малко циничен кръг “, споделя Деси.
Други негативи
Освен обществената изолираност, паданията могат да причинят обилни пострадвания, изключително при по-възрастните хора.
Паданията са в действителност огромен проблем, тъй като с изключение на леки пострадвания, мускулни разкъсвания и навяхвания, съществува риск от съществени пострадвания, като фрактури на бедрената кост “, споделя Деси.
В Съединени американски щати повече от 300 000 души всяка година получават фрактури на бедрената кост. „ Ние знаем, че има 70 000 фрактури на бедрото годишно в Обединеното кралство и към 30% от хората ще умрат в границите на една година след фрактура на бедрената кост “, споделя специалистът.
Едно изследване от 2012 година даже откри, че вид на теста STS е „ забележителен прелиминарен знак на смъртността “ на възрастни на възраст сред 51 и 80 години. Индивидите, които са получили невисок резултат на теста, са имали сред пет до шест пъти по-голяма възможност да умрат за интервал от шест години, в сравнение с тези с най-голям резултат. Въпреки това, Деси показва, че до момента в който проби като STS са добър знак за здраве, те не могат да предскажат какъв брой дълго може да живее човек.
Извършването на този тип проби вкъщи ви оказва помощ да видите къде се намирате спрямо други хора на вашата възраст. Това може да е потребна подкана да вършиме всичко допустимо, с цел да се подобрите и да останете по-добри ", добави Деси.
Как да подобрите представянето си
Според Деси най-хубавият метод да подобрите резултата си е да останете допустимо най-активни и мобилни. Ако подвижността е сложна, можете да започнете с извършения в седнало състояние, които могат да се употребяват за създаване на мощ. Оттам можете да преминете към изправяне към пет пъти на всеки час или два часа.
Ако сте в положение, даже единствено обикалянето в хола ви или изкачването на стълби 3-4 пъти дневно също може да помогне.
Деси също поучава хората да излязат и да се причислят към групови извършения, в случай че могат. Много фитнес зали организират подготвителни стратегии за възрастни хора евтино.
Допълнителното преимущество е общественият контакт в допълнение към физическия. И ние знаем, че това е в действителност значим аспект с придвижване на възрастта – самотата и обществената изолираност в действителност могат да бъдат пагубни за вашето здраве “, споделя консултантът.
И най-после, другите препоръки включват да се движите и да вършите домакинска работа. За по-възрастните може да е потребно да играят с внуците си – да слизат на пода с тях и да стават от пода с тях. Други рекомендации включват прибавяне на елементарни действия към ежедневната ви рутина, като да вземем за пример ставане и разпъване, в случай че сте седнали известно време, вървене до магазините вместо шофиране или повече работа в градината.
лекари здравеопаване тестове
Лекарите употребяват теста за сядане за ставане (STS), който мери какъв брой пъти можете да станете в изправено от седнало състояние в границите на 30 секунди. Обикновено той се прави в кабинети на общопрактикуващите лекари или в общността при скрининг за здравословни проблеми измежду възрастни хора, само че може елементарно да се направи и в домашни условия.
Това е в действителност потребен тест, тъй като ни споделя толкоз доста за това какъв брой добре действат хората “, споделя Джъгдийп Деси, гериатър съветник в Guy`s and St Thomas` NHS Foundation Trust в Лондон и професор по гериатрична медицина в Kings College London.
По думите му пробата дава информация за мощ, баланс и еластичност. „ Знаем, че има някои изследвания, които допускат, че пробата може да помогне с това дали хората са изложени на риск от неща като рухвания, сърдечно-съдови проблеми или даже с по-висок риск от гибел “, сподели Деси.
Как се прави пробата
Всичко, от което се нуждаете, с цел да извършите теста вкъщи, е стол с права облегалка и без подлакътници и хронометър или таймер (повечето модерни телефони имат тази функция).
За да извършите теста, просто седнете в средата на стола, кръстосайте ръце и поставете двете си ръце на противоположните плещи. Дръжте гърба си изправен с краката си на пода. След това натиснете бутона за пускане на хронометъра и се изправете до цялостно изправено състояние, преди да седнете още веднъж. Повторете това в продължение на 30 секунди, като броите какъв брой пъти можете да стигнете до цялостно изправено състояние.
Въпреки че пробата се употребява най-вече при по-възрастни хора на възраст над 60 години, той се употребява и при по-младите.
Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) в Съединени американски щати обрисуват междинните резултати за другите възрастови групи. Резултати, които са под междинното, могат да демонстрират риск от неприятни здравословни резултати, като да вземем за пример рухвания. Например, за човек на възраст сред 60-64 години междинната стойност е 14 броя за мъже и 12 броя за дами.
Ако обаче сте на възраст 85-89 години, междинният резултат е осем. Тези междинни резултати обаче не вземат поради здравната история на обещано лице –ако неотдавна е претърпяло интервенция или има пострадване.
Ето какви са другите междинни величини:
60-64 години – 14 броя за мъже; 12 за дами average score is 14 for men, and 12 for women65–69 години – 12 броя за мъже; 11 за жени70-74 години – 12 броя за мъже; 10 за жени75–79 години – 11 броя за мъже; 10 за жени80–84 години – 10 броя за мъже; 9 за жени85–89 години – 8 броя и за двата пола90–94 години – 7 броя за мъже ; 4 за дами
Тестът може да бъде потребен и за по-млади хора или хора без здравословни проблеми, защото е добра мярка за здравословното положение, изключително мускулна мощ и устойчивост на долната част на тялото. Изследователи от Швейцария помолиха съвсем 7000 възрастни да създадат STS теста и по-късно съпоставиха резултатите. Те откриха, че междинният резултат за 20-24-годишните е 50 броя за минута за мъжете и 47/минута за дамите. Някои от участващите обаче съумяха да изпълнят цели 72 повторения за минута.
В друго изследване с доброволци със междинна възраст 21 години, откривателите са разкрили мощна връзка сред резултатите от теста и друга – само че по-отнемаща време – мярка за техния аеробен потенциал и устойчивост.
Изследванията демонстрират, че това какъв брой добре се представяте на теста също може да каже доста на доставчиците на здравни услуги за главното ви здраве. Например невисок резултат на теста може да се употребява за идентифициране на хора, които може да са изложени на риск от по-лоши резултати след интервенция или след лекуване на рак.
Лошият резултат от теста също допуска, че сърцето и белите дробове на обещано лице може да не действат добре, което го излага на по-висок риск от „ неподходящи сърдечни събития “ като миокарден инфаркт (сърдечен удар), инсулт и сърдечна непълнота.
Последиците от рухването
Според Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC), в случай че обещано лице има по-ниски резултати на теста от „ междинното “ за своята възрастова група, тогава той също е изложен на по-голям риск от рухване.
Това, за което в действителност се тревожим, е, че в случай че хората не поддържат силата си, салдото, гъвкавостта и сърдечно-съдовото си здраве, тогава е по-вероятно да паднат “, споделя Деси.
Около 30% от хората на възраст над 65 години падат всяка година, а този дял нараства до към 50% от хората на възраст над 80 години. Веднъж паднали, хората постоянно се опасяват да не паднат още веднъж, което ги прави по-малко евентуално да излязат, а това от време на време води до обществена изолираност.
Ако се притеснявате да не паднете, няма (непременно) да излизате и да се срещате с хора и да вършиме други неща. Така че става малко циничен кръг “, споделя Деси.
Други негативи
Освен обществената изолираност, паданията могат да причинят обилни пострадвания, изключително при по-възрастните хора.
Паданията са в действителност огромен проблем, тъй като с изключение на леки пострадвания, мускулни разкъсвания и навяхвания, съществува риск от съществени пострадвания, като фрактури на бедрената кост “, споделя Деси.
В Съединени американски щати повече от 300 000 души всяка година получават фрактури на бедрената кост. „ Ние знаем, че има 70 000 фрактури на бедрото годишно в Обединеното кралство и към 30% от хората ще умрат в границите на една година след фрактура на бедрената кост “, споделя специалистът.
Едно изследване от 2012 година даже откри, че вид на теста STS е „ забележителен прелиминарен знак на смъртността “ на възрастни на възраст сред 51 и 80 години. Индивидите, които са получили невисок резултат на теста, са имали сред пет до шест пъти по-голяма възможност да умрат за интервал от шест години, в сравнение с тези с най-голям резултат. Въпреки това, Деси показва, че до момента в който проби като STS са добър знак за здраве, те не могат да предскажат какъв брой дълго може да живее човек.
Извършването на този тип проби вкъщи ви оказва помощ да видите къде се намирате спрямо други хора на вашата възраст. Това може да е потребна подкана да вършиме всичко допустимо, с цел да се подобрите и да останете по-добри ", добави Деси.
Как да подобрите представянето си
Според Деси най-хубавият метод да подобрите резултата си е да останете допустимо най-активни и мобилни. Ако подвижността е сложна, можете да започнете с извършения в седнало състояние, които могат да се употребяват за създаване на мощ. Оттам можете да преминете към изправяне към пет пъти на всеки час или два часа.
Ако сте в положение, даже единствено обикалянето в хола ви или изкачването на стълби 3-4 пъти дневно също може да помогне.
Деси също поучава хората да излязат и да се причислят към групови извършения, в случай че могат. Много фитнес зали организират подготвителни стратегии за възрастни хора евтино.
Допълнителното преимущество е общественият контакт в допълнение към физическия. И ние знаем, че това е в действителност значим аспект с придвижване на възрастта – самотата и обществената изолираност в действителност могат да бъдат пагубни за вашето здраве “, споделя консултантът.
И най-после, другите препоръки включват да се движите и да вършите домакинска работа. За по-възрастните може да е потребно да играят с внуците си – да слизат на пода с тях и да стават от пода с тях. Други рекомендации включват прибавяне на елементарни действия към ежедневната ви рутина, като да вземем за пример ставане и разпъване, в случай че сте седнали известно време, вървене до магазините вместо шофиране или повече работа в градината.
лекари здравеопаване тестове
Източник: economic.bg
КОМЕНТАРИ