Стареенето е естествен и необратим процес, но според учените начинът

Стареенето е натурален и необратим развой, само че съгласно учените методът ни на живот – в това число питателните ни привички – може доста да повлияе върху това какъв брой бързо той се развива.

Правилният избор на храни може да подкрепи забавянето на клетъчното стареене, в това число и на кожата.

Кои храни с антистареещ резултат е добре да включите в менюто си след 35?

Храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите като витамините A, C, E и минералът селен защищават организма от нездравословното влияние на свободните радикали – съществени виновници за клетъчните увреждания и преждевременното стареене. Отлични източници са горските плодове, морковите, тъмнозелените листни зеленчуци, ядките, цитрусовите плодове, спирулината и други.

Омега-3 мастни киселини – против инфектиране и за усилване на антиоксидантната отбрана

Омега-3 играе основна роля в намаляването на възпалителните процеси в тялото и в подпомагането на клетъчното възобновяване. Богати източници са мазните риби (сьомга, скумрия), зехтинът, лененото семе и масло, чиа семената, орехите, спанакът и морските блага.

Протеинови храни – за здрава кожа и мускули

Протеинът е жизненоважен за построяването и поддържането на тъканите, в това число кожата. Немазното месо, яйцата, бобовите култури и тофуто подкрепят тонуса и еластичността на кожата, като в същото време обезпечават задоволеност и сила.

Фибри – за здраве от вътрешната страна и извън

Фибрите спомагат за положителното храносмилане, балансират равнищата на кръвната захар и подкрепят сърдечното здраве. Храни като пълнозърнести артикули, пресни зеленчуци, плодове и семена обезпечават нужното количество фибри, значими за закъснение на процесите на стареене.

Зелен чай – мощен антиоксидантен съдружник

Зеленият чай съдържа полифеноли като EGCG, катехини и галова киселина, които се борят със свободните радикали и възпаленията. Той защищава кожата от външни увреждания и подкрепя здравето на сърцето и мозъка.

Пълнозърнести храни – за здрава кожа и постоянна сила

Те са отличен източник на витамин E – антиоксидант, който подкрепя здравето и външния тип на кожата. Също по този начин, пълнозърнестите артикули стабилизират кръвната захар и понижават риска от кожни увреждания.

Ядки – храна за мозъка и мускулите

Според изследване от 2021 година, постоянната консумация на сурови ядки, изключително в композиция със здравословно хранене, може да забави когнитивния спад и мускулната загуба, свързани с възрастта. Препоръчва се ядките да се употребяват сурови, а някои типове – авансово накиснати.

Натурално кисело мляко – за положително храносмилане и здрава кожа

Киселото мляко е източник на пробиотици, които поддържат салдото на чревната флора и въздействат позитивно на положението на кожата. Освен това, съдържа калций – значим за здравината на костите и предпазването от остеопороза.

Мед – естествена поддръжка против когнитивния спад

Суровият, нефилтриран мед съдържа антиоксиданти, аминокиселини, витамини и ензими, които могат да поддържат мозъчната активност и да понижат резултатите на стареенето.

Какао – вкусна отбрана против стареенето

Качественото какао и какаовите зърна са богати на флавоноиди и полифеноли, които усъвършенстват кръвообращението, понижават риска от сърдечни болести и поддържат кожата здрава и предпазена от UV-лъчите, написа zdrave.to.

С напредването на възрастта, изключително след 35, изборът на храни става все по-голям за поддържане на силата, външния тип и цялостното здраве. Включването на тези артикули в ежедневното меню може да помогне да се чувствате по-млади, по-здрави и по-жизнени за по-дълго време.