5 неща, които да правите преди лягане, за да заспите възможно най-добре
Според доктор Мина Хан, невролог и специалист по съня в Държавния университет в Охайо, положителният сън е едно от най-хубавите неща, които можете да извършите за физическото и психическото си здраве.
Една от главните аргументи, заради които хората имат проблеми със заспиването и достатъчната отмора, е неприятната хигиена на съня - споделя Хан. Нейните знания в тази област са я предиздвикали да схване няколко значими навика за сън, които ѝ оказват помощ да заспива бързо и да остане заспала през цялата нощ.
Значението на положителния сън
Д-р Матиас Баснер, откривател на съня в Университета на Пенсилвания, споделя, че когато става въпрос за добър сън, има два основни съставния елемент: количеството и качеството.
По принцип седем до девет часа е целесъобразното количество, което човек би трябвало да получава всяка нощ, с цел да действа обикновено денем - споделя Баснер. Качеството на съня е по-широко разбиране, само че нормално е обвързвано с това какъв брой постоянно цикълът на съня на тялото ви се прекъсва през нощта.
Особено значим е стадият на дълбокия сън. През този интервал организмът извършва редица значими функционалности, като да вземем за пример възобновяване на клетките, обработка на паметта и възобновяване на мускулите, сподели преди време пред Insider Жирардин Жан-Луи, откривател на съня.
Друг специалист по съня, Оливия Арецоло, съобщи, че неналичието на отмора или некачествената отмора може да ни направи по-уморени, тревожни и склонни към заболявания.
Като се основават на своите проучвания, Хан, Баснер и Арезоло ползват потребни привички, с цел да си обезпечат добра отмора през нощта. Ето пет неща, които те вършат преди лягане.
1. Опитват се да съблюдават постоянен график за сън
Ключът към това да подготвите тялото си за отмора в края на деня и да се чувствате свежи, когато се разсъните, е последователността, споделя Хан пред Insider.
" Всички ние имаме часовник за сън в мозъка си ", споделя тя. Така че колкото по-редовно е времето за влизане и излизане от леглото, часовникът ви за сън може да се тренира за това по кое време желаете да заспите и по кое време желаете да се разсъните. "
Графикът на съня може също по този начин да помогне на тялото ви да се разсъни в края на цикъла на съня, което усъвършенства качеството на съня ви.
Когато Хан става от леглото, тя също по този начин се пробва да излезе на открито и да получи слънчева светлина допустимо най-скоро, с цел да даде на тялото си да разбере, че денят е почнал.
2. Ограничете излагането си на ярка светлина преди лягане
Когато е време да заспите, можете да уведомите тялото си, като намалите осветлението в дома си към час преди лягане, споделя Баснер. Просто работата в по-тъмна среда ще помогне на тялото ви да се приспособи към съня.
Ако имате осветяване до огледалото в банята си, той предлага да употребявате единствено горната светлина или да отворите вратата и да употребявате светлината от коридора. Това оказва помощ да се ограничи количеството на директната синя светлина, която може да затрудни заспиването, попадаща в очите ви преди лягане.
Един от методите, по които Арецоло отстрани излагането на светлина преди лягане, е като носи очила, блокиращи синята светлина, два часа преди да си легне. Тя стартира да ползва тази процедура, откакто през 2016 година изследване открива, че очилата, предпазващи от синя светлина, понижават броя на събужданията през нощта.
3. Установете елементарни нощни процедури
Друг метод, по който Баснер се разтоварва преди лягане, съгласно него, е като прави една и съща рутина всяка вечер. Това може да е толкоз просто, колкото миенето на зъбите или прибирането на чиниите, споделя той. Той сподели, че до момента в който изпълнявате рутинната активност поредно, ще започнете да я свързвате със сигнал за започване на приключването.
Тези задания преди лягане би трябвало да са общо взето безинтересни, сподели Хан. Въпреки че някои хора може да се усещат задължени да наваксат с работата преди сън, тази работа може да бъде прекомерно стимулираща и да затрудни заспиването, добави Хан. Вместо това тя обича да слуша едва енергиен подкаст или да чете скучна книга директно преди лягане.
Арецоло сподели, че вземането на парещ душ също може да помогне за разпределяне на тялото преди сън.
4. Поддържайте спалнята си хладна и тъмна
Когато става въпрос за спалнята ви, уверете се, че тя е допустимо най-тъмна и относително хладна, сподели Баснер. Ярките светлини освен затрудняват заспиването, само че и могат да влошат качеството на съня ви, сподели Арезоло.
Тя добави, че употребява маска за сън, с цел да е сигурна, че светлината не прекъсва съня ѝ.
5. Отпуснете се и се освободете от тревожните мисли, като пишете дневник преди лягане
Друга причина, заради която хората имат проблеми със заспиването, е, че към момента мислят и се стресират за деня си, сподели Хан.
Един от методите, по които тя заобикаля това, е да си води дневник преди лягане.
" Просто седнете и напишете лист с нещата, които ви тормозят, лист с нещата, които би трябвало да свършите, тъй че да ги прегледате преди лягане, а не да ги обработвате в леглото ", сподели тя.
Една от главните аргументи, заради които хората имат проблеми със заспиването и достатъчната отмора, е неприятната хигиена на съня - споделя Хан. Нейните знания в тази област са я предиздвикали да схване няколко значими навика за сън, които ѝ оказват помощ да заспива бързо и да остане заспала през цялата нощ.
Значението на положителния сън
Д-р Матиас Баснер, откривател на съня в Университета на Пенсилвания, споделя, че когато става въпрос за добър сън, има два основни съставния елемент: количеството и качеството.
По принцип седем до девет часа е целесъобразното количество, което човек би трябвало да получава всяка нощ, с цел да действа обикновено денем - споделя Баснер. Качеството на съня е по-широко разбиране, само че нормално е обвързвано с това какъв брой постоянно цикълът на съня на тялото ви се прекъсва през нощта.
Особено значим е стадият на дълбокия сън. През този интервал организмът извършва редица значими функционалности, като да вземем за пример възобновяване на клетките, обработка на паметта и възобновяване на мускулите, сподели преди време пред Insider Жирардин Жан-Луи, откривател на съня.
Друг специалист по съня, Оливия Арецоло, съобщи, че неналичието на отмора или некачествената отмора може да ни направи по-уморени, тревожни и склонни към заболявания.
Като се основават на своите проучвания, Хан, Баснер и Арезоло ползват потребни привички, с цел да си обезпечат добра отмора през нощта. Ето пет неща, които те вършат преди лягане.
1. Опитват се да съблюдават постоянен график за сън
Ключът към това да подготвите тялото си за отмора в края на деня и да се чувствате свежи, когато се разсъните, е последователността, споделя Хан пред Insider.
" Всички ние имаме часовник за сън в мозъка си ", споделя тя. Така че колкото по-редовно е времето за влизане и излизане от леглото, часовникът ви за сън може да се тренира за това по кое време желаете да заспите и по кое време желаете да се разсъните. "
Графикът на съня може също по този начин да помогне на тялото ви да се разсъни в края на цикъла на съня, което усъвършенства качеството на съня ви.
Когато Хан става от леглото, тя също по този начин се пробва да излезе на открито и да получи слънчева светлина допустимо най-скоро, с цел да даде на тялото си да разбере, че денят е почнал.
2. Ограничете излагането си на ярка светлина преди лягане
Когато е време да заспите, можете да уведомите тялото си, като намалите осветлението в дома си към час преди лягане, споделя Баснер. Просто работата в по-тъмна среда ще помогне на тялото ви да се приспособи към съня.
Ако имате осветяване до огледалото в банята си, той предлага да употребявате единствено горната светлина или да отворите вратата и да употребявате светлината от коридора. Това оказва помощ да се ограничи количеството на директната синя светлина, която може да затрудни заспиването, попадаща в очите ви преди лягане.
Един от методите, по които Арецоло отстрани излагането на светлина преди лягане, е като носи очила, блокиращи синята светлина, два часа преди да си легне. Тя стартира да ползва тази процедура, откакто през 2016 година изследване открива, че очилата, предпазващи от синя светлина, понижават броя на събужданията през нощта.
3. Установете елементарни нощни процедури
Друг метод, по който Баснер се разтоварва преди лягане, съгласно него, е като прави една и съща рутина всяка вечер. Това може да е толкоз просто, колкото миенето на зъбите или прибирането на чиниите, споделя той. Той сподели, че до момента в който изпълнявате рутинната активност поредно, ще започнете да я свързвате със сигнал за започване на приключването.
Тези задания преди лягане би трябвало да са общо взето безинтересни, сподели Хан. Въпреки че някои хора може да се усещат задължени да наваксат с работата преди сън, тази работа може да бъде прекомерно стимулираща и да затрудни заспиването, добави Хан. Вместо това тя обича да слуша едва енергиен подкаст или да чете скучна книга директно преди лягане.
Арецоло сподели, че вземането на парещ душ също може да помогне за разпределяне на тялото преди сън.
4. Поддържайте спалнята си хладна и тъмна
Когато става въпрос за спалнята ви, уверете се, че тя е допустимо най-тъмна и относително хладна, сподели Баснер. Ярките светлини освен затрудняват заспиването, само че и могат да влошат качеството на съня ви, сподели Арезоло.
Тя добави, че употребява маска за сън, с цел да е сигурна, че светлината не прекъсва съня ѝ.
5. Отпуснете се и се освободете от тревожните мисли, като пишете дневник преди лягане
Друга причина, заради която хората имат проблеми със заспиването, е, че към момента мислят и се стресират за деня си, сподели Хан.
Един от методите, по които тя заобикаля това, е да си води дневник преди лягане.
" Просто седнете и напишете лист с нещата, които ви тормозят, лист с нещата, които би трябвало да свършите, тъй че да ги прегледате преди лягане, а не да ги обработвате в леглото ", сподели тя.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ