Обедната дрямка пази от зимни болести
Спазвайте правилото „ 10-3-2-1 “
Д-р Гай Медоуз, шеф на клиниката по лекуване нарушаванията на съня Sleep School, твърди, че навикът да се подремва 10-20 минути на обяд може да помогне за възстановяване на здравето и отбягване на болести през зимата, оповестява The Telegraph. Медоус акцентира, че оптималната дълготрайност на дрямката е сред 10 и 20 минути.
„ Краткото време няма да ви разреши да изпаднете в бездънен сън, от който се събуждате с възприятие на унесеност, даже по-замаяни от преди “, отбелязва лекарят. Той прибавя, че най-добре е да се спи сред 12:00 и 15:00 часа, когато човек изпитва естествена унесеност заради понижена интензивност.
Медоус предлага още да си лягаме едновременно всеки ден, с цел да поддържаме както физическото, по този начин и психическото здраве. Той отбелязва, че непрекъснатото време за сън има позитивен резултат върху метаболизма, синтеза на хормони и когнитивната функционалност на мозъка, а също по този начин оказва помощ за регулирането на серотонина и допамина, които са нужни за положителното въодушевление.
Лекарят предлага да се придържаме към правилото " 10-3-2-1 ". Това значи без кофеин 10 часа преди лягане, без храна 3 часа преди лягане, без работа 2 часа преди лягане и без екрани 1 час преди лягане.
Д-р Гай Медоуз, шеф на клиниката по лекуване нарушаванията на съня Sleep School, твърди, че навикът да се подремва 10-20 минути на обяд може да помогне за възстановяване на здравето и отбягване на болести през зимата, оповестява The Telegraph. Медоус акцентира, че оптималната дълготрайност на дрямката е сред 10 и 20 минути.
„ Краткото време няма да ви разреши да изпаднете в бездънен сън, от който се събуждате с възприятие на унесеност, даже по-замаяни от преди “, отбелязва лекарят. Той прибавя, че най-добре е да се спи сред 12:00 и 15:00 часа, когато човек изпитва естествена унесеност заради понижена интензивност.
Медоус предлага още да си лягаме едновременно всеки ден, с цел да поддържаме както физическото, по този начин и психическото здраве. Той отбелязва, че непрекъснатото време за сън има позитивен резултат върху метаболизма, синтеза на хормони и когнитивната функционалност на мозъка, а също по този начин оказва помощ за регулирането на серотонина и допамина, които са нужни за положителното въодушевление.
Лекарят предлага да се придържаме към правилото " 10-3-2-1 ". Това значи без кофеин 10 часа преди лягане, без храна 3 часа преди лягане, без работа 2 часа преди лягане и без екрани 1 час преди лягане.
Източник: trud.bg
КОМЕНТАРИ