Защо се будим между 3 и 5 сутринта? Причините може да ви изненадат
Случвало ли ви се е да се разсъните тъкмо сред 3 и 5 часа сутринта, да погледнете часовника и да се чудите за какво това се повтаря още веднъж и още веднъж? Не сте сами. Много хора споделят, че се будят точно в този часови диапазон, а аргументите не всеки път са мистични – постоянно те се крият в метода, по който работят организмът и мозъкът ни.
Това е най-леката фаза на съня
По време на нощта сънят минава през няколко цикъла. Между 3 и 5 часа сутринта при доста хора настава по-лека фаза на съня, в която организмът е по-податлив на външни и вътрешни дразнители.
Дори слаб звук, светлина от улицата, смяна в температурата на стаята или потребност от тоалетна могат да бъдат задоволителни, с цел да се разсъните.
Стресът стартира да " приказва "
Ако преминавате през под напрежение интервал, точно през ранните утринни часове тревожните мисли постоянно изплуват на повърхността.
iStock
Когато се събудим измежду нощ, мозъкът няма с какво да се разсее. Проблемите, които денем наподобяват управляеми, в 4 часа сутринта постоянно наподобяват доста по-големи. Това е една от аргументите хората с тревога или продължителен стрес да страдат по-често от нощни събуждания.
Хормоните към този момент се приготвят за новия ден
Към ранните утринни часове организмът последователно стартира да усилва производството на кортизол – хормона, който ни оказва помощ да се събудим и да бъдем дейни.
Ако сте подложени на мощен стрес или не спите задоволително, този развой може да стартира по-рано и да докара до прибързано пробуждане.
Алкохолът не оказва помощ
Макар чаша вино вечер да основава чувство за разпределяне, алкохолът нарушава качеството на съня. Често той води до пробуждане точно през втората половина на нощта, когато организмът към този момент го разгражда.
Подобен резултат могат да имат и късното хранене, кофеинът следобяд или някои лекарства.
Възможно е да има и здравна причина
Редовното пробуждане едновременно може да бъде обвързвано и със здравословен проблем – да вземем за пример сънна апнея, гастроезофагеален рефлукс, синдром на неспокойните крайници, хормонални промени или хронична болежка.
Ако това се случва съвсем всяка нощ в продължение на седмици и въздейства върху всекидневието ви, е добре да се консултирате с доктор или експерт по медицина на съня.
Какво да извършите, в случай че се разсъните?
Преди всичко не гледайте часовника. Това постоянно усилва напрежението и затруднява повторното заспиване.
iStock
Ако не съумеете да заспите до към 20 минути, станете от леглото и направете нещо умерено – прочетете няколко страници от книга, послушайте тиха музика или практикувайте надълбоко дишане. Избягвайте телефона, ярката светлина и обществените мрежи, тъй като те подтикват мозъка и могат да удължат безсънието.
А какво ще кажем за " часа на вещиците "?
В разнообразни култури часовете сред 3 и 4 сутринта са известни като " часът на вещиците " или " часът на духовете ". В обществените мрежи постоянно се твърди, че събуждането по това време има мистично значение.
Науката обаче не открива доказателства за сходни изказвания. Специалистите изясняват, че това е интервал, в който телесната температура е покрай най-ниските си стойности, сънят естествено става по-лек, а тревогата може да се усеща по-силно.
Малки промени, които могат да оказват помощ
• Лягайте и ставайте едновременно
• Ограничете кофеина следобяд
• Не използвайте телефон най-малко час преди сън
iStock
• Поддържайте спалнята тъмна, тиха и прохладна
• Опитайте техники за релаксация, в случай че преживявате стрес.
Еднократното пробуждане измежду нощ е изцяло обикновено и се случва на съвсем всеки. Ако обаче то стане всекидневие и стартира да се отразява на качеството ви на живот, не го подценявайте – от време на време точно сънят е първият сигнал, че организмът има потребност от повече грижа.
Това е най-леката фаза на съня
По време на нощта сънят минава през няколко цикъла. Между 3 и 5 часа сутринта при доста хора настава по-лека фаза на съня, в която организмът е по-податлив на външни и вътрешни дразнители.
Дори слаб звук, светлина от улицата, смяна в температурата на стаята или потребност от тоалетна могат да бъдат задоволителни, с цел да се разсъните.
Стресът стартира да " приказва "
Ако преминавате през под напрежение интервал, точно през ранните утринни часове тревожните мисли постоянно изплуват на повърхността.
iStock Когато се събудим измежду нощ, мозъкът няма с какво да се разсее. Проблемите, които денем наподобяват управляеми, в 4 часа сутринта постоянно наподобяват доста по-големи. Това е една от аргументите хората с тревога или продължителен стрес да страдат по-често от нощни събуждания.
Хормоните към този момент се приготвят за новия ден
Към ранните утринни часове организмът последователно стартира да усилва производството на кортизол – хормона, който ни оказва помощ да се събудим и да бъдем дейни.
Ако сте подложени на мощен стрес или не спите задоволително, този развой може да стартира по-рано и да докара до прибързано пробуждане.
Алкохолът не оказва помощ
Макар чаша вино вечер да основава чувство за разпределяне, алкохолът нарушава качеството на съня. Често той води до пробуждане точно през втората половина на нощта, когато организмът към този момент го разгражда.
Подобен резултат могат да имат и късното хранене, кофеинът следобяд или някои лекарства.
Възможно е да има и здравна причина
Редовното пробуждане едновременно може да бъде обвързвано и със здравословен проблем – да вземем за пример сънна апнея, гастроезофагеален рефлукс, синдром на неспокойните крайници, хормонални промени или хронична болежка.
Ако това се случва съвсем всяка нощ в продължение на седмици и въздейства върху всекидневието ви, е добре да се консултирате с доктор или експерт по медицина на съня.
Какво да извършите, в случай че се разсъните?
Преди всичко не гледайте часовника. Това постоянно усилва напрежението и затруднява повторното заспиване.
iStock Ако не съумеете да заспите до към 20 минути, станете от леглото и направете нещо умерено – прочетете няколко страници от книга, послушайте тиха музика или практикувайте надълбоко дишане. Избягвайте телефона, ярката светлина и обществените мрежи, тъй като те подтикват мозъка и могат да удължат безсънието.
А какво ще кажем за " часа на вещиците "?
В разнообразни култури часовете сред 3 и 4 сутринта са известни като " часът на вещиците " или " часът на духовете ". В обществените мрежи постоянно се твърди, че събуждането по това време има мистично значение.
Науката обаче не открива доказателства за сходни изказвания. Специалистите изясняват, че това е интервал, в който телесната температура е покрай най-ниските си стойности, сънят естествено става по-лек, а тревогата може да се усеща по-силно.
Малки промени, които могат да оказват помощ
• Лягайте и ставайте едновременно
• Ограничете кофеина следобяд
• Не използвайте телефон най-малко час преди сън
iStock • Поддържайте спалнята тъмна, тиха и прохладна
• Опитайте техники за релаксация, в случай че преживявате стрес.
Еднократното пробуждане измежду нощ е изцяло обикновено и се случва на съвсем всеки. Ако обаче то стане всекидневие и стартира да се отразява на качеството ви на живот, не го подценявайте – от време на време точно сънят е първият сигнал, че организмът има потребност от повече грижа.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ