Често се будите посред нощ? Ето каква е причината
Случвало ли ви се е да се разсъните ненадейно в дребните часове на нощта – да вземем за пример в 2 или 3 сутринта? Имате ли чувството, че това се повтаря всяка вечер?
Въпреки че мнозина приписват това събитие на по този начин наречения „ час на вещиците “, специалистът по съня Мартин Сийли твърди, че по-често повода се крие в метода на хранене и равнищата на стрес, в сравнение с в нещо мистично, съобщи Факти.
Според Сийли, точно стресът и тревогата са най-честите аргументи за многократното пробуждане през нощта. Макар да смятате, че не сте нервни или обезпокоени, тялото ви може да изпраща друг сигнал.
„ Мозъкът обработва страстите по време на сън, тъй че в случай че носите някакъв стрес даже на подсъзнателно равнище, организмът ви може да ви разсъни внезапно, до момента в който се пробва да се оправи с него, “ изяснява Сийли.
Хранителните привички постоянно са другият важен фактор. Сийли показва, че внезапното рухване на кръвната захар през нощта е допустимо да ви „ изхвърли “ от съня.
„ Ако ядете прекалено много елементарни въглехидрати или сладки храни преди лягане, кръвната ви захар може да се вдигне и по-късно ненадейно да падне по средата на нощта, което да ви разсъни, “ прибавя той.
За да избегнете това, пробвайте се да пропуснете сладките нощни изкушения. Вместо това, Сийли предлага нещо дребно, богато на протеини и потребни мазнини – да вземем за пример шепа ядки, които ще поддържат кръвната захар по-стабилна през нощта.
Ако не можете да минете без кафе денем или обичате да разпускате с чаша вино вечер, Сийли има неприятна вест за вас:
„ Алкохолът може да помогне да заспите по-лесно, само че нарушава цикъла на съня и постоянно води до пробуждане в средата на нощта, “
изяснява той.
Същото важи и за кафето, изключително в случай че го пиете следобяд. Дори и да не се чувствате изключително чувствителни към кофеина, резултатът му може да продължи часове наред и да затрудни заспиването.
Как да се оправим
Според Сийли, промени в вечерната рутина могат да оказват помощ да сведете до най-малко напрежението преди лягане. Опитайте да включите спокойни действия, които ви отпускат – да вземем за пример четене на книга, леко разпъване или дихателни извършения.
Поддържането на непрекъснат график за сън – даже през уикендите – изпраща сигнал към биологичния ви часовник, че е време за сън в избран час.
Обърнете внимание и на ситуацията в спалнята: хладна, тъмна и тиха среда е основна. Помислете за плътни пердета, машина за бял звук или уместно спално долни дрехи, което да усъвършенства качеството на съня ви.
Какво да вършим, в случай че въпреки всичко се събудим
Ако се случи да се разсъните и не можете да заспите още веднъж, останете спокойни и избягвайте да гледате часовника или телефона, с цел да не се стресирате в допълнение. Сийли предлага да опитате дихателни извършения или медитация. Ако нищо не оказва помощ, станете от леглото и направете нещо успокояващо на приглушена светлина, до момента в който още веднъж почувствате отмалялост.
„ Ако лежите и се въртите, мозъкът ви ще стартира да свързва леглото с място, където не можете да си починете. По-добре станете за малко и се върнете, когато още веднъж се почувствате подготвени да заспите, “ поучава Сийли.
