Екстремните диети след празниците могат да имат негативен ефект, без медицински надзор“
След празничните дни към Великден, когато трапезата е богата, а порциите постоянно по-големи от нормалното, доста хора усещат тежест, отичане и отмалялост. За да се почувстваме още веднъж леко и пламенно, е добре да дадем на организма си време и подобаващи условия за възобновяване.
Как можем да се разтоварим дейно и здравословно, пред News.bg изяснява доктор Иван Лютаков, шеф на Отделението по гастроентерология на УМБАЛ " Света Екатерина ".
- Как да възстановим естествения си темп на хранене след празниците?
След Великденските празници, когато постоянно се прекалява с храната е значимо последователно да върнем тялото си към по-балансиран лек режим. Избягвайте тежки, мазни и пържени храни, които могат да забавят изпразването на стомаха и да провокират дискомфорт. Те би трябвало да се заменят с ниско-калорични и ниско-мастни ястия. Пийте задоволително вода, с цел да поддържате хидратацията и да избегнете дехидратация. Спазвайте постоянни шпации на хранене и избягвайте огромни порции.
- Полезно ли е да се създадат разтоварващи дни със единствено плодове, зеленчуци или супи? Или това е последна мярка?
Детоксикационните диети, които включват консумация единствено на плодове, зеленчуци или супи за избран интервал, са известни, само че научните доказателства за тяхната успеваемост и сигурност са лимитирани. Според сериозен обзор на литературата, оповестен в Journal of Human Nutrition and Dietetics, има малко клинични доказателства, които поддържат потреблението на тези диети за елиминиране на отрови или ръководство на тежестта. Аз не предлагам детоксикационни диети.
Американското общество за битка с рака също отбелязва, че няма научни доказателства, които да поддържат изказванията, че потреблението единствено на сокове за избран интервал понижава риска от рак или дава други здравни изгоди. Те акцентират, че токсините в тялото се отстраняват непрекъснато посредством бъбреците и черния дроб, без значение от типа на употребяваната храна.
В допълнение, изследванията демонстрират, че детоксикационните диети могат да бъдат незадоволителни на значими хранителни субстанции и в някои случаи могат да съдържат рискови равнища на избрани субстанции, които могат да причинят увреждане на бъбреците и други здравословни проблеми.
Следователно, детоксикационните дни с консумация единствено на плодове, зеленчуци или супи не са подкрепени от научни доказателства и могат да се смятат за рискова мярка. Важно е да се подчертае, че уравновесената диета, богата на разнородни хранителни субстанции, е по-ефективен и безвреден метод за поддържане на здравето.
- Колко време нормално е нужно на храносмилателната система да се възвърне след един-два дни преяждане?
- Около 3-4 дни.
- Препоръчвате ли включването на пробиотици или храносмилателни ензими след празници? Или организмът самичък се оправя?
Това е много дискутабилен въпрос и измежду научната общественост няма обединен консенсус. След празници, когато постоянно се употребяват по-големи количества храна и питиета, въпросът за включването на пробиотици или храносмилателни ензими може да бъде подходящ. Въпреки това, тялото нормално има способността да се оправя независимо с тези промени.
Пробиотиците могат да подкрепят здравето на чревната микробиота и да предотвратят или облекчат някои стомашно-чревни разстройства при характерни положения, за които е най-добре да се консултирате с гастроентеролог. Според Американската гастроентерологична асоциация (AGA), пробиотиците могат да бъдат потребни при избрани стомашно-чревни положения, като остра инфекциозна диария. Въпреки това, няма задоволително доказателства, че пробиотиците са нужни за здрави човеци след празници.
Храносмилателните ензими също могат да бъдат потребни при характерни положения като функционална диспепсия, както е показано в изследване, което показва усъвършенстване на качеството на живот и понижаване на признаците при пациенти, приемащи мулти-ензимни добавки. Въпреки това, за здрави човеци, които нямат потвърдени ензимни дефицити, рутинната приложимост на храносмилателни ензими не е нужна. Много постоянно се изписват от лекари, само че този въпрос е също дискутабилен и аз предлагам да не се предписват безсистемно.
В умозаключение, тялото нормално се оправя независимо с измененията в диетата след празници и рутинната приложимост на пробиотици или храносмилателни ензими не е нужна за здрави човеци. Въпреки това, при съществуване на характерни стомашно-чревни признаци или положения, консултация с гастроентеролог може да бъде потребна за установяване на подобаващото лекуване
- Какви неточности постоянно позволяват хората в опит да се " санкционират " след преяждане - да вземем за пример недояждане или крайни диети?
Постенето и рисковите диети след празниците са постоянно обсъждани тематики, изключително по отношение на контрола на тежестта и метаболитното здраве. Постенето, в това число интермитентното постене, е посочило, че може да бъде ефикасна тактика за понижаване на тежестта и възстановяване на метаболитните индикатори като инсулинова сензитивност и липидни профили. Интермитентното постене включва разнообразни режими, като да вземем за пример постене през ден или ограничение на храненето в избрани часове на деня.
Въпреки това, рисковите диети и продължителното постене могат да имат отрицателни резултати, в случай че не се правят под медицински контрол. Дългосрочното постене може да докара до дефицити на хранителни субстанции и други здравословни проблеми. Затова е значимо да се подхожда деликатно и да се съветва с медицински експерт преди започване на такива режими.
Систематичен обзор на въздействието на храненето по време на зимните празници демонстрира, че множеството хора изпитват съмнения в тежестта през този интервал, като забележителна част от насъбраното тегло се резервира и след празниците. Препоръчва се използването на умерени тактики за надзор на тежестта, като да вземем за пример следена диета и физическа интензивност, с цел да се избегне натрупването на непотребни килограми.
В умозаключение, постенето и рисковите диети могат да бъдат ефикасни за краткосрочно понижаване на тежестта, само че би трябвало да се ползват с внимание и под медицински контрол, с цел да се избегнат евентуални здравословни опасности в дълготраен проект. Често след недояждане " Фастинг " се предизвикват много остри гастрити и други затруднения на гастринтестиналният тракт.
Как можем да се разтоварим дейно и здравословно, пред News.bg изяснява доктор Иван Лютаков, шеф на Отделението по гастроентерология на УМБАЛ " Света Екатерина ".
- Как да възстановим естествения си темп на хранене след празниците?
След Великденските празници, когато постоянно се прекалява с храната е значимо последователно да върнем тялото си към по-балансиран лек режим. Избягвайте тежки, мазни и пържени храни, които могат да забавят изпразването на стомаха и да провокират дискомфорт. Те би трябвало да се заменят с ниско-калорични и ниско-мастни ястия. Пийте задоволително вода, с цел да поддържате хидратацията и да избегнете дехидратация. Спазвайте постоянни шпации на хранене и избягвайте огромни порции.
- Полезно ли е да се създадат разтоварващи дни със единствено плодове, зеленчуци или супи? Или това е последна мярка?
Детоксикационните диети, които включват консумация единствено на плодове, зеленчуци или супи за избран интервал, са известни, само че научните доказателства за тяхната успеваемост и сигурност са лимитирани. Според сериозен обзор на литературата, оповестен в Journal of Human Nutrition and Dietetics, има малко клинични доказателства, които поддържат потреблението на тези диети за елиминиране на отрови или ръководство на тежестта. Аз не предлагам детоксикационни диети.
Американското общество за битка с рака също отбелязва, че няма научни доказателства, които да поддържат изказванията, че потреблението единствено на сокове за избран интервал понижава риска от рак или дава други здравни изгоди. Те акцентират, че токсините в тялото се отстраняват непрекъснато посредством бъбреците и черния дроб, без значение от типа на употребяваната храна.
В допълнение, изследванията демонстрират, че детоксикационните диети могат да бъдат незадоволителни на значими хранителни субстанции и в някои случаи могат да съдържат рискови равнища на избрани субстанции, които могат да причинят увреждане на бъбреците и други здравословни проблеми.
Следователно, детоксикационните дни с консумация единствено на плодове, зеленчуци или супи не са подкрепени от научни доказателства и могат да се смятат за рискова мярка. Важно е да се подчертае, че уравновесената диета, богата на разнородни хранителни субстанции, е по-ефективен и безвреден метод за поддържане на здравето.
- Колко време нормално е нужно на храносмилателната система да се възвърне след един-два дни преяждане?
- Около 3-4 дни.
- Препоръчвате ли включването на пробиотици или храносмилателни ензими след празници? Или организмът самичък се оправя?
Това е много дискутабилен въпрос и измежду научната общественост няма обединен консенсус. След празници, когато постоянно се употребяват по-големи количества храна и питиета, въпросът за включването на пробиотици или храносмилателни ензими може да бъде подходящ. Въпреки това, тялото нормално има способността да се оправя независимо с тези промени.
Пробиотиците могат да подкрепят здравето на чревната микробиота и да предотвратят или облекчат някои стомашно-чревни разстройства при характерни положения, за които е най-добре да се консултирате с гастроентеролог. Според Американската гастроентерологична асоциация (AGA), пробиотиците могат да бъдат потребни при избрани стомашно-чревни положения, като остра инфекциозна диария. Въпреки това, няма задоволително доказателства, че пробиотиците са нужни за здрави човеци след празници.
Храносмилателните ензими също могат да бъдат потребни при характерни положения като функционална диспепсия, както е показано в изследване, което показва усъвършенстване на качеството на живот и понижаване на признаците при пациенти, приемащи мулти-ензимни добавки. Въпреки това, за здрави човеци, които нямат потвърдени ензимни дефицити, рутинната приложимост на храносмилателни ензими не е нужна. Много постоянно се изписват от лекари, само че този въпрос е също дискутабилен и аз предлагам да не се предписват безсистемно.
В умозаключение, тялото нормално се оправя независимо с измененията в диетата след празници и рутинната приложимост на пробиотици или храносмилателни ензими не е нужна за здрави човеци. Въпреки това, при съществуване на характерни стомашно-чревни признаци или положения, консултация с гастроентеролог може да бъде потребна за установяване на подобаващото лекуване
- Какви неточности постоянно позволяват хората в опит да се " санкционират " след преяждане - да вземем за пример недояждане или крайни диети?
Постенето и рисковите диети след празниците са постоянно обсъждани тематики, изключително по отношение на контрола на тежестта и метаболитното здраве. Постенето, в това число интермитентното постене, е посочило, че може да бъде ефикасна тактика за понижаване на тежестта и възстановяване на метаболитните индикатори като инсулинова сензитивност и липидни профили. Интермитентното постене включва разнообразни режими, като да вземем за пример постене през ден или ограничение на храненето в избрани часове на деня.
Въпреки това, рисковите диети и продължителното постене могат да имат отрицателни резултати, в случай че не се правят под медицински контрол. Дългосрочното постене може да докара до дефицити на хранителни субстанции и други здравословни проблеми. Затова е значимо да се подхожда деликатно и да се съветва с медицински експерт преди започване на такива режими.
Систематичен обзор на въздействието на храненето по време на зимните празници демонстрира, че множеството хора изпитват съмнения в тежестта през този интервал, като забележителна част от насъбраното тегло се резервира и след празниците. Препоръчва се използването на умерени тактики за надзор на тежестта, като да вземем за пример следена диета и физическа интензивност, с цел да се избегне натрупването на непотребни килограми.
В умозаключение, постенето и рисковите диети могат да бъдат ефикасни за краткосрочно понижаване на тежестта, само че би трябвало да се ползват с внимание и под медицински контрол, с цел да се избегнат евентуални здравословни опасности в дълготраен проект. Често след недояждане " Фастинг " се предизвикват много остри гастрити и други затруднения на гастринтестиналният тракт.
Източник: news.bg
КОМЕНТАРИ