След навършване на 50 години женското тяло преминава през редица

След навършване на 50 години женското тяло минава през редица промени, свързани с хормоналния баланс, метаболизма и костната компактност. Именно тогава вярното хранене става основен фактор – освен за поддържане на оптимално тегло, само че и за предварителна защита на остеопороза, сърдечно-съдови болести и диабет.

Ето кои храни е добре да участват постоянно в менюто:

Мазни риби – сьомга, скумрия и сардини, богати на омега-3 мастни киселини, които понижават риска от инфаркт и поддържат мозъчната функционалност.

Зелени листни зеленчуци – спанак, броколи, рукола, които обезпечават калций и витамин К за здрави кости.

Бобови култури – леща, нахут, фасул и соя са скъп източник на растителни протеини и фитоестрогени, които облекчават признаците на менопауза и усъвършенстват храносмилането.

Млечни артикули с ниско наличие на мазнини – кисело мляко, кефир и извара, които доставят калций и витамин D за предварителна защита на остеопороза.

Червени и оранжеви плодове – ягоди, малини, боровинки, кайсии, тиква – богати на антиоксиданти, които забавят стареенето на клетките.