Скъпи дами, някога да сте сблъсквали с неистов, ненаситен глад

Да се справим с чувството на глад преди и по време на менструация

Скъпи дами, в миналото да сте сблъсквали с безумен, неутолим апетит по време на месечната ви менструация? Изпитвайки този апетит 24 часа в денонощието, усещате по какъв начин ставате по-раздразнителни от естественото? Ако и вие се чувствате по този начин в този интервал от месеца, то не сте сами! Чувството за апетит е много постоянно срещано при дамите преди или по време на месечния им цикъл. Това се дължи поради нестабилните равнища на кръвната захар, които се нарушават поради бошуващите хормони. Хубавото обаче е, че можем да се преборим с този апетит, като ядем постоянни, уравновесени ястия, с цел да бъдем сигурни, че получаваме вярното количество хранителни субстанции. Въпреки че нашите диети са от решаващо значение за здравето ни и в останалите дни от месеца, за представителките на нежния пол е изключително значимо да си контролират и наблюдават питателните привички по време на менструалния цикъл.

Мейзи Хил е висококвалифициран и издирван специалист по здравето на дамите с над десетилетие опит като практикуващ диетолог. В нейния труд „ “ тя ни предизвиква да впрегнем хормоните си и да накараме менструацията ни да работи в наша изгода. С помощта на вярно селекциониран хранителен режим може да облекчите болките в този внимателен интервал от месеца, възприятието на подутина, изнемощялост и нервност. И всичко това единствено с уравновесено хранене. Никакви ограничения, нито недояждане! Днес ще ви представим какви препоръки дава тя, с цел да се оправим с възприятието на апетит по време на менструалния цикъл.

Да се оправим с възприятието на апетит преди и по време на менструация

Умирате от апетит?

Не сте сами! Много дами се оплакват от този дискомфорт. Мейзи Хил изяснява, че това нормално е резултат и от натоварения живот, който водим. Винаги се опитваме да свършим куп отговорности и задължения в границите на един ден, постоянно даваме приоритет на други хора и задания пред потребността да се храним постоянно, или пък сме толкоз захласнати в това, което вършим, че даже не осъзнаваме, че стомахът ни е празен и не сме поели никаква храна. Всичко това се отразява пагубно върху хормоните ни.

Нивото на кръвна захар е количеството глюкоза, което имаме в кръвта си, а то е променлива константа. Има два типа несъответствието на кръвна захар, които би трябвало да заобикаляме. Първият е ниската кръвна захар, наречена хипогликемия. Тя ви кара да се чувствате немощни, раздразнителни, нервни и да се потите повече от елементарното. Когато кръвната ни захар е ниска имаме потребност от захар и въглехидрати, тъй като те са най-бързото решение на казуса, само че те не са в действителност решение, а по-скоро краткотраен сурогат. Те не престават да предизвикват сривове на кръвната захар, които пък от своя страна, водят до неустойчивост и нарушавания в нервната система. Изпитването на малко апетит е възможно преди ястие, само че продължителното недояждане и стоене с празен корем са сигурни причинители на хипогликемия.

Мейзи Хил изброява няколко нездравословни навика, които повеждам до хипогликемия:

Закусване прекомерно късно, откакто се разсъните или изцяло пропускане на утринното хранене. Пренасищане с кофеин и захар през целия ден Подтискане на глада с кофеин и цигари Интензивни тренировки без приемане на калории

Когато ядете нещо с някакви захари в хранителния си състав, без значение дали това е някакво сладко лакомство, кроасан, паста или плод с високо наличие на захар, равнището на кръвната захар ви се покачва и тялото ви реагира, отделяйки хормона инсулин. Работата на инсулина е да разреши на клетките в тялото ви да „ пускат “ захар (глюкоза).

Можем да обобщим, че той се употребява като гориво за запазване на телесни мазнини, които са потребни. (Не всички мазнини са неприятни!) По този метод той поддържа уравновесената ви кръвна захар, само че непрекъснато високите равнища на инсулин могат да доведат до инсулинова устойчивост – положение, при което тялото ви не може да реагира на инсулина или случаи, при които изобщо не може да го възпроизведе. Това най-често се случва заради затлъстяване, пренасищане с въглехидрати, захар и модифицирани храни и липса на физическа интензивност.

Първоначално може да няма признаци на инсулинова устойчивост, само че защото резултатите от него прогресират, признаците и признаците включват:

Постоянно възприятие на отмалялост, изключително след хранене Постоянно възприятие на глад Лесно качване на килограми и усложнения с влизането във форма Трудности при концентрацията Високо кръвно налягане Високи равнища на холестерол Яденето на сладко не облекчава желанието ви

Та, след този къс урок по биология по отношение на хормоните в човешкия организъм, към този момент е време да ви споделим какви препоръки дава Мейзи Хил да се оправим с възприятието на апетит по време на менструацията ни.

Закуската: най-важното хранене в този интервал от месеца

Закусвайте не по-късно от час след събуждането ви и не смейте да пропускате това хранене – няма по какъв начин да очаквате да постигнете хормонален баланс без да закусвате и да заредите организма си с гориво за идния ден! Когато някоя дама каже, че няма физическото време да си подготви закуска или да хапне нещо заран преди да напусне дома си, Мейзи Хил моли всяка жена да намерения какъв брой време отделя за приготвянето на забележимата част от тялото си рано заран, т.е. облекло, прическа, грим, а по-късно да си даде сметка какъв брой време отделя, с цел да се погрижи за невидимата част от тялото си – нейния организъм. Смятаме, че знаете какъв е отговорът!

Зърнените храни сами по себе си не се смятат за пълноценна закуска, нито препечената филийка с конфитюр от горната страна. Първото хранене за деня постоянно би трябвало да включва протеини и здравословни мазнини, с цел да сортирате първо кръвната захар. Яйцата са съвършеното решение за закуска, само че освен тъй като се подготвят извънредно бързо, а тъй като белтъкът е с високо наличие на протеини, а жълтъкът на здравословни мазнини. Комбинирани с препечена филийка пълнозърнест самун, авокадо, сирене, сьомга или зеленчуци, ще ви дадат съвършен старт на деня.

Ако пък в действителност сте доста натоварени, сварете няколко яйца вечерта и ги приберете в хладилника, с цел да сте готови за сутринта.

Овес, киноа, трици и просо, това са също разновидности за закуска в композиция с кисело мляко или прясно, само че на растителна основа – бадемово или кокосово.

Добавете свежи плодове към микса или семена. Сьомгата дали прясна, или пушена, също е страховит вид за набиране на всичко належащо за закуска.

Ако пък в действителност не обичате да закусвате рано заран, пийте протеинови смутита и се уверете, че няма да вечеряте прекомерно късно. Съвсем разумно е, когато ядете по-рано вечер, да сте гладни заран.

Всички въглехидрати, които приемате денем, би трябвало да бъдат комплицирани като пълнозърнестите храни и тези с съществуване на нишесте, а кофеинът би трябвало да се употребява дружно или след закуска, само че в никакъв случай преди този момент.