Вредна ли е синята светлина от електронните ни устройства?
Синята светлина е с дължина на вълната сред 380 и 500 нанометра и съставлява към 1/3 от светлината, която можем да забележим.
Въпреки че доста хора са чували за нея в подтекста на цифровите устройства, в действителност по-голямата част от излагането ни на синя светлина идва от Слънцето – екраните на компютри и телефони ни дават доста малко в съпоставяне със звездата.
Два от главните способи, по които тази светлина е евентуално нездравословна, са увреждането на очите и възпрепятстването на положителния сън.
Едно от главните проучвания, които се акцентират в медиите, е публикация от 2018 година на откриватели от университета в Толедо. „ Синята светлина от екраните на телефоните форсира слепотата “ беше заглавието на публикацията в Guardian за изследването, една от многото… Но тя въобще не разказва какво демонстрира проучването.
В него екипът преглежда по какъв начин ретиналът, светлопоглъщащо съединяване в окото, реагира на излагането на синя светлина и открива, че в изследваните кафези има увреждане на клетъчните мембрани.
Но макар че ретиналът участва в човешкото око, резултатите от проучването не могат да се приложат към нас, тъй като не са имитирани изискванията на същинско живо човешко око; всички тествани клетъчни линии, като се изключи една, са от други елементи на тялото, които не са изложени на синя светлина… Ретиналът също по този начин не допира клетъчната мембрана на клетките, които фактически се намират в човешките очи.
В друго изследване са тествани кафези, които се намират в ретината – частта от окото, която усеща светлината и я преобразува в електрически сигнали, които се интерпретират от мозъка. Изследователите откриват, че два часа след излагането на синя светлина тези кафези са имат съществени увреждания на ДНК, което ги е предиздвикало да умрат.
Има обаче измама – проучването е извършено с кафези на плъхове. Това освен значи, че резултатите не могат безусловно да бъдат пренесени върху хора, само че и че проучването е извършено ин витро (което от латински значи „ в стъкло “), което значи, че не може да се каже толкоз доста за това по какъв начин биха реагирали и живите плъхове.
Ако в миналото сте попадали на реклама за очила с филтър за синя светлина, които да слагате, когато употребявате устройства, евентуално сте чували изказванията, че те могат да оказват помощ за понижаване на напрежението в очите – което допуска, че напрежението в очите се предизвиква от синята светлина. За това обаче няма солидни доказателства.
В обзор от 2023 година да вземем за пример са прегледани 17 клинични изпитвания, които съпоставят резултатите на лещите с филтър по отношение на лещите без върху очите, и е открито, че първите „ може да не отслабват признаците на напрежение на очите при потребление на компютър, в кратковременен интервал, спрямо лещите без пречистване на синята светлина “.
Според Американската академия по офталмология главната причина за напрежението след потребление на цифрови устройства е, че не мигаме задоволително, до момента в който ги употребяваме.
Разговорите за синята светлина постоянно включват и резултата, който тя може да окаже върху съня ни, постоянно с предизвестието, че поради това не би трябвало да използваме устройствата си толкоз покрай времето за лягане. Доколко обаче тези изказвания са правилни?
Отговорът е малко разбъркан, най-много тъй като региона се нуждае от доста повече проучвания. Прегледът на 36 изследвания откри, че половината от тях демонстрират, че излагането на синя светлина понижава умората и ефикасността на съня, само че времето, належащо за заспиване, както и неговото качество и дълготрайност, наподобява не са повлияни.
Проучване, оповестено в края на предходната година, излага хората на разнообразни типове светлина – приглушена синя, жълта и бяла – и открива, че няма безапелационни доказателства за разлики сред тях във връзка с въздействието върху сънливостта, действителния сън или циркадния темп на организма.
Въпреки това изискванията на проучването не са тъкмо като действителния живот.
„ В това изследване излагането на светлина е било особено разработено… с цел да се избегне задействането на светлочувствителната клетка в окото, за която се знае, че дава отговор за нулирането на циркадния темп, което не подхожда на изискванията на осветяване в действителния свят “, споделя доктор Александър Соломон, хирургичен невроофталмолог, който не е взел участие в изследването.
„ Тази клетка е сензитивна към синята светлина, тъй че изказванието, че синята светлина не играе толкоз огромна роля, е погрешно. Просто се споделя, че ярката жълта светлина може да повлияе на нещата толкоз, колкото и приглушената синя светлина. “
Понастоящем доказателствата за това, че синята светлина е нездравословна за нас, просто не са налице, изключително когато става въпрос за увреждане на очите ни. Влиянието ѝ върху съня ни може да е малко по-спорно, само че отново няма задоволително доказателства, които да ви накарат да отидете и да похарчите куп пари за очила за синя светлина.
Ако ви се коства, че устройствата ви държат будни, има няколко доста по-евтини решения – включете ги в нощен режим или просто се пробвайте да ги употребявате по-малко преди лягане.
