14 факта за силата на волята и как да я тренирате
Силата на волята е като мускулите – с времето и вярно трениране, тя пораства. В това е уверен психологът Рой Баумастър. Но за какво това е значимо? Защото силата на волята и умеенето да се вземат решения са взаимно свързани, споделя експертът и развива тази теза в книгата си Willpower. Къде сте се родили, какъв брой решения сте взели през днешния ден и с какво се занимават вашите другари – всичко това въздейства по непредвиден метод на вашите бъдещи решения. Ето 14 доказателства и рекомендации в поддръжка на това изказване, написа Мениджър Нюз.
1. Вземайте най-важните решения заран и до обед, на свежа глава. Фройд учи, че личността, егото, се опира на умствената активност, което допуска разход на сила. Освен за вземането на решения, ние използваме сила и за самоконтрол. Но както всеки различен енергиен ресурс и този си има граници, към края на работния ден се изчерпва.
2. Мозъкът има потребност от глюкоза, с цел да взема верните решения. Дори и най-мъдрите могат да създадат погрешен избор, когато са изтощени и равнищата на глюкоза в кръвта са ниски, споделя Баумастър. Ако се постанова да вземате решение късно вечер, то най-малко не го правете на гладен корем. Ритейлърите от дълго време са го открили: до момента в който човек стигне до касите след обиколка в огромен магазин, силата на волята му към този момент е подкопана и е по-лесно да се поддаде на прелъщение, изключително да си купи нещо сладко. Затова и на финала на извършването на покупки, директно преди касите са щандовете с бисквити, шоколади, вафли и така нататък
3. Вземането на решения едно след друго изморява. В това число и шопингът работи по този метод. Специален опит е посочил, че клиенти, които са пазарували в няколко магазина един след различен, първи се предават на тест по математика, извършен директно след извършване на покупки.
4. Умората води до неприятни решения. В края на деня ни е доста по-лесно да махнем с ръка и да пропуснем тренировката във фитнеса или да прекалим с алкохола.
5. Предварителното обмисляне и сформиране на график – най-ефективното противопоставяне на напрежението и съхраняването на запасите от сила. Най-успешните персони пестят силата на волята с помощна на ефикасни процедури и привички, открил Баумастър. Те употребяват силата на самоконтрола не за превъзмогване на рецесии, а за понижаване на равнището на стрес в всекидневието. Умеят да плануват неприятностите от отлагането на решения и ги предотвратяват с превантивни дейности - да вземем за пример, обезпечават си задоволително време, с цел да приключат даден план, или пък отиват с колата на сервиз за планов обзор, а не чакат нещо да се повреди.
6. Спете повече, в случай че желаете да укрепне силата на волята ви. Редица проучвания приравняват хроничното недоспиване към пиянството и махмурлука. От неналичието на задоволително сън страда префронталната мозъчна кора, която дава отговор за вземането на решения и тогава този сектор на мозъка губи надзор над останалите, в това число и върху тези, които дават отговор за реакциите на стрес.
7. Подсъзнанието оказва помощ. Нашето внимание е лимитирано, по тази причина би трябвало да разчитаме и на помощта на подсъзнанието. Дори и да нямате опция да отлагате решението за дълго, заемете се за известно време с нещо друго, което да ви отвлече от алтернативата и позволете на подсъзнателните хрумвания да изплуват на повърхността.
