Антиоксидантите – къде да ги намерим?
Сигурно сте чели много неща за антиоксидантите и знаете, че неналичието им в организма може да докара до неприятни последствия в нашия организъм.
Антиоксиданти е общото име на няколко потребни субстанции сред които витамините: А, С, Е, бета - каротинът, минералите: селен, цинк, мед.
Къде да ги намерим?
Витамин А: Предпазва от респираторни болести, значим за поддържане на положително зрение, защото е значима съставна част на зрителния пигмент на ретината на очите. Важен за положителното положение на костите, кожата, косата, зъбите.
Хапвай: скотски артикули - яйца, черен дроб, мляко. Някои растения съдържат каротин /провитамин А/, който организма по-късно трансформира във витамин А - домати, моркови, кайсии, тиква, зелен лук, брюкселско зеле и други.
Нужно е: на ден от 6,0 до 8,0 мг
Витамин C: Укрепва имунната ни система, обезпечава отбрана от канцерогени и стрес, спомага за намаляването на холестерола в кръвта.
Хапвай: ананас, киви, грах, домати, салатни зеленолистни зеленчуци, спанак, цитрусови плодове, картофи, пъпеш, ряпа
Нужно е: на ден 100-200 мг
Витамин Е: Подобрява окислението на витамин А и витамин C. Засилва имунната система, дружно с витамин А, пази белите дробове от замърсяване. Липсата му води до неплодородие и спонтанни аборти.
Хапвай: зехтин, авокадо, зърнени храни, салатки, семена, ядки
Нужно е: на ден 10-20 мг
Селенът: Заедно с витамин Е забавят стареенето – едновременната им приложимост усилва действието им. Селенът може да защищава от избрани типове тумори
Хапвай: зърнени храни, мляко, яйца, чесън, броколи, кафяв ориз
Нужно е: 55 мкг на ден
Цинк: В организмът ни цинка управлява и ръководи метаболитните процеси. Липсата му води до нарушена обмяна на веществата, меланхолия, незаинтересованост и нервност.
Хапвай: пилешко и телешко месо, ядки, яйца, зърнени храни, морски храни.
Нужно е: на ден 15-20 мг
Мед: Този микроелемент е значим за действието на имунната система, дружно с цинка и витамин C спомагат за еластичността на кожата ни – те са взаимосвързани и увеличението на едното, понижава другия антиоксидант в организма.. Важен е за развиването на костната ни система, взе участие в образуването на пигментацията на кожата и косата.
Хапвай: черен дроб, зърнени храни, варива, ядки, гъби, морска храна
Нужно е: на ден 0,9 мг
Антиоксиданти е общото име на няколко потребни субстанции сред които витамините: А, С, Е, бета - каротинът, минералите: селен, цинк, мед.
Къде да ги намерим?
Витамин А: Предпазва от респираторни болести, значим за поддържане на положително зрение, защото е значима съставна част на зрителния пигмент на ретината на очите. Важен за положителното положение на костите, кожата, косата, зъбите.
Хапвай: скотски артикули - яйца, черен дроб, мляко. Някои растения съдържат каротин /провитамин А/, който организма по-късно трансформира във витамин А - домати, моркови, кайсии, тиква, зелен лук, брюкселско зеле и други.
Нужно е: на ден от 6,0 до 8,0 мг
Витамин C: Укрепва имунната ни система, обезпечава отбрана от канцерогени и стрес, спомага за намаляването на холестерола в кръвта.
Хапвай: ананас, киви, грах, домати, салатни зеленолистни зеленчуци, спанак, цитрусови плодове, картофи, пъпеш, ряпа
Нужно е: на ден 100-200 мг
Витамин Е: Подобрява окислението на витамин А и витамин C. Засилва имунната система, дружно с витамин А, пази белите дробове от замърсяване. Липсата му води до неплодородие и спонтанни аборти.
Хапвай: зехтин, авокадо, зърнени храни, салатки, семена, ядки
Нужно е: на ден 10-20 мг
Селенът: Заедно с витамин Е забавят стареенето – едновременната им приложимост усилва действието им. Селенът може да защищава от избрани типове тумори
Хапвай: зърнени храни, мляко, яйца, чесън, броколи, кафяв ориз
Нужно е: 55 мкг на ден
Цинк: В организмът ни цинка управлява и ръководи метаболитните процеси. Липсата му води до нарушена обмяна на веществата, меланхолия, незаинтересованост и нервност.
Хапвай: пилешко и телешко месо, ядки, яйца, зърнени храни, морски храни.
Нужно е: на ден 15-20 мг
Мед: Този микроелемент е значим за действието на имунната система, дружно с цинка и витамин C спомагат за еластичността на кожата ни – те са взаимосвързани и увеличението на едното, понижава другия антиоксидант в организма.. Важен е за развиването на костната ни система, взе участие в образуването на пигментацията на кожата и косата.
Хапвай: черен дроб, зърнени храни, варива, ядки, гъби, морска храна
Нужно е: на ден 0,9 мг
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ