Искате ли да сте по-щастливи? Ето 9 навика, които ще ви помогнат
Щастието не е въпрос на шанс или условия — то е резултат от ежедневни избори и настройки. Малките, само че поредни дейности, вплетени в рутината ни, могат доста да подобрят както прочувственото ни положение, по този начин и цялостното чувство за благоденствие, написа Real Simple. Ето кои са навиците, които могат да трансформират деня ви — и живота ви — към по-добро.
1. Пет положителни каузи дневно
Правенето на пет добрини всеки ден е изненадващо елементарен и мощен метод да повишите настроението си, да укрепите връзките си с хората към вас и да придадете повече смисъл на всекидневието си. Не е нужно да са грандиозни жестове — даже дребни актове на добрина могат да имат голям резултат:
Усмихнете се и поздравете някого откровено Помогнете на възрастен човек с тежки торби Изпратете топло известие на другар Дарете облекла или движимости на нуждаещи се Направете комплимент за добре свършена работа
2. Благодарност
Според доктор Кристин Неф от Тексаския университет, лист с неща, за които сме признателни, може да зададе положителен звук за целия ден. Всяка заран започнете с къса мисъл: „ За какво съм признателен през днешния ден? “ Дори най-дребните неща могат да окажат огромно влияние върху психическото ни здраве.
3. Прекарвайте време измежду природата
Разходка в парка, няколко минути на слънце или просто дишане на чист въздух — това не са прищявки, а потребности на мозъка и тялото. Изследвания демонстрират, че престоят измежду природата намалява равнищата на кортизол — хормонът на напрежението. Естествената светлина, свежият въздух и звуците на природата подтикват производството на допамин и серотонин — хормоните на щастието.
4. Всяка компликация крие своя урок
Негативни събития се случват — въпросът е по какъв начин ги възприемаме. Вместо да се затваряте в скептицизъм, пробвайте да откриете нова вероятност. Не става дума за отказване на болката, а за това да ѝ придадете смисъл. Какво научихте? Какво ви направи по-силен?
5. Освободете се от гнева посредством съчувствие
Ядът е човешка страст, само че когато се задържи прекомерно дълго, стартира да ни вреди. Опитайте да замените отрицателните усеща със съчувствие — не с цел да отречете болката, а с цел да я преработите. Съчувствието към другия (а и към себе си) е метод да се освободим прочувствено, без да отхвърляме случилото се.
6. Създайте връзка със себе си и фантазиите си
Представете си идеалния си живот — семейство, другари, партньорство. Не се фокусирайте върху минали разочарования, а насочете мисълта си към това, което желаете от бъдещето. Според психолозите, в случай че отделите по 15 минути на ден в продължение на две седмици, с цел да пресъздавате оптимистичното си „ на следващия ден “, ще се почувствате по-уверени и стимулирани.
7. Направете отмора за самосъстрадание
Когато се сблъскате със стрес или компликации, спрете за миг и си кажете: „ Това е страдалчество и то е част от човешкия опит. “ Поставете ръка на сърцето си и си кажете нещо утешително. Според доктор Неф, този елементарен обред може да промени метода, по който претърпяваме компликациите, и да ускори вътрешната ни резистентност.
8. Д игитален детокс
Всеки ден отделяйте най-малко 30 минути без телефон, обществени мрежи или екрани. Изтрийте приложението, което ви лишава най-вече време. Така ще си върнете свободата, ще се фокусирате върху действителния живот и ще се предпазите от нездравословно съпоставяне с другите.
9. Хуморът е най-хубавият антидепресант
Смехът покачва равнищата на „ положителните “ невротрансмитери и редуцира физиологичния отговор на напрежението. В продължение на една седмица, всяка вечер записвайте три занимателни неща, които сте видели, чули или претърпели, и опишете за какво са ви разсмели. Проучвания демонстрират, че тази процедура освен понижава признаците на меланхолия съвсем незабавно, само че и има дългогодишен резултат — даже шест месеца по-късно участниците са се чувствали по-щастливи.
Щастието не се случва инцидентно — то се построява всекидневно. Всеки един от тези привички е дребна стъпка, която ви приближава до по-смислен, пълностоен и щастлив живот. Започнете от през днешния ден — с усмивка, с признателност или просто с 15 минути време за себе си.
