Мита за двата литра вода дневно: Колко течности всъщност са ни нужни?
Широко публикуваното разбиране, че всеки би трябвало да пие по два литра вода дневно, беше подложено на рецензия от ендокринолога Мария Калошина. Според нея насилственото приемане на несъразмерни количества вода може да докара до здравословни проблеми, съобщи РИА Новости.
Калошина изяснява, че нужното количество течности за тялото зависи от разнообразни фактори като климат, метод на живот и самостоятелни потребности. През зимата, да вземем за пример, е изцяло задоволително да консумираме сред 0,7 и 1,2 литра вода на ден, до момента в който през лятото това количество може да се усили до 1,2–1,7 литра.
Специалистът акцентира, че единствено диетолог или медицински специалист може да пресметна точната дневна потребност от вода за всеки човек, като вземе поради самостоятелните особености, типа на работата и физическата интензивност.
Как да изчислим потребността от вода съгласно тежестта?
Лесен метод да определим приблизителното количество вода в тялото си е да умножим тежестта си в килограми по 0,6. Причината е, че към 2/3 от тежестта на човек се състои от вода. Тази формула може да помогне за по-добро схващане на самостоятелните ни потребности от хидратация, вместо да се следват универсални рекомендации.
Внимание към несъразмерната хидратация
Според Калошина несъразмерната консумация на вода може да натовари бъбреците и да усили размера на циркулиращата кръв. Това, от своя страна, може да докара до повишение на вътречерепното налягане, което постоянно се демонстрира с главоболие.
„ Не би трябвало да се насилвате да пиете вода, в случай че не изпитвате жадност. Тялото единствено дава сигнали, когато се нуждае от течности, “ добавя специалистът.
Балансът е ключът
Вместо да следваме универсални рекомендации, значимо е да се вслушваме в личното си тяло и да използваме научни способи за пресмятане на потребността от течности. Само по този начин можем да поддържаме верния баланс на хидратация, без да рискуваме здравето си.
Калошина изяснява, че нужното количество течности за тялото зависи от разнообразни фактори като климат, метод на живот и самостоятелни потребности. През зимата, да вземем за пример, е изцяло задоволително да консумираме сред 0,7 и 1,2 литра вода на ден, до момента в който през лятото това количество може да се усили до 1,2–1,7 литра.
Специалистът акцентира, че единствено диетолог или медицински специалист може да пресметна точната дневна потребност от вода за всеки човек, като вземе поради самостоятелните особености, типа на работата и физическата интензивност.
Как да изчислим потребността от вода съгласно тежестта?
Лесен метод да определим приблизителното количество вода в тялото си е да умножим тежестта си в килограми по 0,6. Причината е, че към 2/3 от тежестта на човек се състои от вода. Тази формула може да помогне за по-добро схващане на самостоятелните ни потребности от хидратация, вместо да се следват универсални рекомендации.
Внимание към несъразмерната хидратация
Според Калошина несъразмерната консумация на вода може да натовари бъбреците и да усили размера на циркулиращата кръв. Това, от своя страна, може да докара до повишение на вътречерепното налягане, което постоянно се демонстрира с главоболие.
„ Не би трябвало да се насилвате да пиете вода, в случай че не изпитвате жадност. Тялото единствено дава сигнали, когато се нуждае от течности, “ добавя специалистът.
Балансът е ключът
Вместо да следваме универсални рекомендации, значимо е да се вслушваме в личното си тяло и да използваме научни способи за пресмятане на потребността от течности. Само по този начин можем да поддържаме верния баланс на хидратация, без да рискуваме здравето си.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ