Експерти изчислиха каква е най-добрата температура за сън
Разработката е предизвикана от друго американско изобретение от предходната година, че постоянният сън може да зависи толкоз от температурата, колкото и от светлината в околната среда. Екипът от Бъркли разширил теорията като пресметнал какъв брой тъкмо е оптималната температура за сън както на въздуха, по този начин и на тялото. Оказало се, че и двете би трябвало да са по-ниски от общоприетото.
Според резултатите, най-подходящата температура за сън в стаята е към 18.3 градуса по Целзий, а за тези, които избират да спят под дебело одеяло, даже по-ниска – към 16 градуса. Хората, които поддържат термостата в тези граници, заспиват по-лесно и се разсънват по-отпочинали, посочило изследването.
Температурата на тялото също би трябвало да се намали за пълностоен сън и по-лесно заспиване. Причината е, че в случай че е прекомерно затоплено, мозъкът не може бързо да премине от будно положение към отмора, тъй като първо би трябвало да го охлади. При заспиване температурата на вътрешностите пада с към 1 градус и е най-ниска заран преди пробуждане, когато може и да е с 2-3 градуса надолу.
Вътрешната температура закономерно се въздейства от външната, по тази причина учените предлагат няколко “ритуала ” преди лягане, които могат да ускорят достигането на оптималното изстудяване за сън. На първо място – понижаване на отоплението, а през лятото – по-леки завивки и отворен прозорец при положение, че в стаята няма климатик.
Бърз и отпускащ метод за намаление на вътрешната температура е горещият душ или вана преди лягане, тъй като след загряването тялото се охлажда още по-бързо. Експеримент на учени от Loughborough University в Англия открива, че 30 минути във вана с температура на водата към 39 градуса обезпечават 10% повече от най-пълноценния стадий на съня – стадият на бавните мозъчни талази и дълбокото възобновяване.
