Кои храни могат да повишат серотонина в тялото ни?
Серотонинът е химическо вещество, за което се счита, че работи като стабилизатор на настроението (невротрансмитер). Твърди се, че спомага за основаването на здравословни модели на сън. Другото име на веществото е 5-хидрокситриптамин.
Нивата на серотонин могат да имат резултат върху настроението и държанието, а химикалът нормално се свързва с това да се чувствате добре и да живеете по-дълго.
Добавките могат да покачат равнищата на серотонин посредством аминокиселината триптофан, която го синтезира.
Естествено набиране на серотонин
За по-естествен метод по отношение на вероятно повишение на равнищата на серотонина, можете да опитате да ядете храни, които са богати на триптофан. Известно е, че изчерпването на триптофан се следи при хора с разстройства на настроението като меланхолия и тревога.
Когато следвате диета с ниско наличие на триптофан, равнищата на серотонин в мозъка спадат. Въпреки това, проучванията не престават, с цел да се дефинира какъв брой храни, съдържащи аминокиселината, могат да повлияват равнищата на серотонина в мозъка.
Ето 7 храни, които могат да оказват помощ за повишение на равнищата на невротрансмитера
1. Яйца
Протеинът в яйцата може доста да увеличи равнищата на триптофан в кръвната ви плазма.
Професионален съвет за готвене: Не пропускайте жълтъците!
Жълтъците са извънредно богати на, дружно с:
• тирозин
• холин
• биотин
• омега-3 мастни киселини
• други хранителни субстанции, които имат главен принос за изгодите за здравето и антиоксидантните свойства на яйцата
2. Сирене
Сиренето е различен добър източник на триптофан. Нещо, което бихте могли да си приготвите у дома, са макарони със сирене. Съчетанието на сирене чедър с яйца и мляко в рецептата прави макароните със сирене страховит източник на аминокиселината.
3. Ананас
От десетилетия е потвърдено, че ананасите съдържат серотонин.
Имайте поради, че до момента в който при някои други растения, като доматите, равнищата на невротрансмитера се усилват когато са зрели. Това не е казусът с ананасите - тъй че ги вземете, до момента в който са пресни!
Вижте кои са останалите храни, които могат да Ви бъдат потребни!
Нивата на серотонин могат да имат резултат върху настроението и държанието, а химикалът нормално се свързва с това да се чувствате добре и да живеете по-дълго.
Добавките могат да покачат равнищата на серотонин посредством аминокиселината триптофан, която го синтезира.
Естествено набиране на серотонин
За по-естествен метод по отношение на вероятно повишение на равнищата на серотонина, можете да опитате да ядете храни, които са богати на триптофан. Известно е, че изчерпването на триптофан се следи при хора с разстройства на настроението като меланхолия и тревога.
Когато следвате диета с ниско наличие на триптофан, равнищата на серотонин в мозъка спадат. Въпреки това, проучванията не престават, с цел да се дефинира какъв брой храни, съдържащи аминокиселината, могат да повлияват равнищата на серотонина в мозъка.
Ето 7 храни, които могат да оказват помощ за повишение на равнищата на невротрансмитера
1. Яйца
Протеинът в яйцата може доста да увеличи равнищата на триптофан в кръвната ви плазма.
Професионален съвет за готвене: Не пропускайте жълтъците!
Жълтъците са извънредно богати на, дружно с:
• тирозин
• холин
• биотин
• омега-3 мастни киселини
• други хранителни субстанции, които имат главен принос за изгодите за здравето и антиоксидантните свойства на яйцата
2. Сирене
Сиренето е различен добър източник на триптофан. Нещо, което бихте могли да си приготвите у дома, са макарони със сирене. Съчетанието на сирене чедър с яйца и мляко в рецептата прави макароните със сирене страховит източник на аминокиселината.
3. Ананас
От десетилетия е потвърдено, че ананасите съдържат серотонин.
Имайте поради, че до момента в който при някои други растения, като доматите, равнищата на невротрансмитера се усилват когато са зрели. Това не е казусът с ананасите - тъй че ги вземете, до момента в който са пресни!
Вижте кои са останалите храни, които могат да Ви бъдат потребни!
Източник: eurocom.bg
КОМЕНТАРИ