10 изпитани съвета: Как да се справите със стреса и преумората
Съвременният темп на живот ни слага напрегнат всеки ден – краен период след краен период, задания, които се застъпват и безконечен въртоп от отговорности., когато стане продължителен, може да има съществени последици за здравето , в това число физически и душевен разстройства. Според изследвания към 75% от болесттите са свързани с продължителен стрес и изтощеност .
Ето по какъв начин да се справите със напрежението и преумората с съответни, потвърдени способи:
1. Дайте си същинска отмора – За ефикасна отмора отделете два дни, които ще посветите единствено на себе си. Изберете занимания, които ви успокояват и не ви носят спомагателен стрес – дали ще е ден в СПА център или спокойна разходка в природата, най-важното е да забравите за отговорностите и да си осигурите същинска релаксация.
2. Организирайте графика си – Подредете дилемите си по приоритет и се пробвайте да завършвате единствено това, което може да се свърши за деня. Кратките почивки през работния ден усъвършенстват продуктивността – отделяйте най-малко няколко минути на всеки час, с цел да се разсеете и заредите мозъка си.
3. Бъдете деликатни към сигналите на тялото си – Тялото постоянно алармира, когато нещо не е наред. Ако усещате главоболие, болки в гърба или стомашни проблеми, обърнете внимание на тези признаци. Хроничната изтощеност може да докара до редица здравословни проблеми, по тази причина е значимо да забавите темпото и да слушате сигналите на организма си.
4. Поддържайте уравновесено хранене – Непълноценното хранене е честа причина за отмалялост и неприятно въодушевление. Опитайте се да създадете уравновесено меню, включващо всички съществени хранителни групи, и отделяйте време за хранене в спокойна конюнктура, с цел да се възползвате оптимално от всяко ядене.
5. Осигурете си задоволително сън – Качественият сън е главен фактор за понижаване на напрежението. Осем часа сън са идеални, само че в случай че това не е допустимо, се пробвайте най-малко да си набавите най-малко седем часа. Сънят оказва помощ на мозъка и тялото да се възстановят и ви приготвя за нови провокации.
6. Ограничете приема на кофеин – Кафето може да е избавление в забързаното всекидневие, само че несъразмерната консумация води до струпване на стресовия хормон кортизол. Ако изпитвате тревога или сърцетуптене след кафе, помислете за понижаване на дозата и подмяна с други питиета като билкови чайове.
7. Контролирайте навиците си – Обърнете внимание на навиците, които пречат на здравето ви – потреблението на захар, газирани питиета и никотин може да увеличи стресовите равнища. Въпреки че е мъчно да се откажат тези артикули напълно, ограничението им сигурно ще помогне.
8. Спортувайте постоянно – Физическата интензивност оказва помощ за освобождението на хормони на щастието, които естествено понижават напрежението. Независимо дали ще се разноските в парка или ще посетите фитнес залата, придвижването и натоварването на мускулите са извънредно потребни за духа и тялото.
9. Открийте време за занимания и разтоварващи занимания – Дайте си време за неща, които ви доставят наслада и ви откъсват от рутината. Занимания като четене, изобразяване или упражняване на медитация ще ви оказват помощ да се почувствате заредени и по-мотивирани.
10. Обмислете смяна, в случай че е нужно – Ако нищо не оказва помощ и чувствате непрекъсната изтощеност от работата, може би е време да обмислите смяна. Здравето е най-важният актив, а добре премислена смяна може да се окаже тъкмо това, което ви би трябвало, с цел да се почувствате по-добре.
Следвайки тези стъпки за справяне със напрежението и преумората, ще подобрите настроението си, ще увеличите продуктивността си и ще се почувствате доста по-добре в дълготраен проект.
Как да преодолеем сезонната меланхолия единствено с 5 лесни стъпки
