Как да имаме здрав сън?
Съветите на доктор Филип Алексиев
„ Здравият сън е този, след който сме бодри, усещаме се добре. Човек има потребност приблизително от 7-8 часа сън. Някои имат потребност от по-малко, други - от повече сън. Децата имат повече потребност от сън, тъй като са в най-активния интервал от живота си, в който организмът пораства. Първо те имат потребност от 10-11 часа сън. През пубертета това количество понижава на към 9 часа и към 20-ата годишнина доближаваме до тази междинна потребност от 7-8 часа сън ”. Това сподели доктор Филип Алексиев, предава
С напредването на възрастта понижава потребността от сън, изясни неврологът, който е експерт по нервни заболявания и академик, изследващ тайните на съня.
„ Когато спим по-малко от 6 часа, сме влечение да напълняваме по-бързо. Това се дължи и на хормонални промени и се оформя като наклонност във времето ”, изясни неврологът.
Той посочи, че сънят и активността ни денем си взаимодействат. „ Ако не спим задоволително, не се храним здравословно, не лекуваме хроничните си болести - това всичко въздейства върху общото ни положение ”, сподели доктор Алексиев.
Той се базира на изследване, че към 40% от младежите спят по-малко от нужното. „ Сънят е константа, не може да лишаваме от него. Има известни разлики сред мъжете и дамите за потребността от сън. При дамите има цикличност на хормоните, което го няма при мъжете. Жената е по-склонна към тревога, към бодърствуване. При мъжа се появява учестеното дишане - сънна апнея ”, сподели неврологът.
Безсънието има няколко характерности - дали може да заспим, дали спим цяла нощ, дали се будим прекомерно рано сутринта, дали се разсънваме ободрени. За всеки тези неща са разнообразни, най-често тревогата ни пречи да заспим, изясни експертът по нервни заболявания.
Той е безапелационен, че би трябвало да имаме регулярни часове на ставане и лягане. „ Имаме наклонност да заспиваме по-късно, най-много да заспиваме на екран. Това стартира да ни прави проблеми със заспиването, да се разсънваме неотпочинали, да сме изтощени денем ”, сподели доктор Алексиев. В същото време той сподели, че в случай че човек спи над 10 часа, това също води до проблеми.
Той предложи да имаме един и същи час за ставане, а часовете за лягане ще се напаснат. Добре е да си лягаме, когато усетим потребността от сън, а не по обвързване, стана ясно от думите на доктор Алексиев.
„ Здравият сън е този, след който сме бодри, усещаме се добре. Човек има потребност приблизително от 7-8 часа сън. Някои имат потребност от по-малко, други - от повече сън. Децата имат повече потребност от сън, тъй като са в най-активния интервал от живота си, в който организмът пораства. Първо те имат потребност от 10-11 часа сън. През пубертета това количество понижава на към 9 часа и към 20-ата годишнина доближаваме до тази междинна потребност от 7-8 часа сън ”. Това сподели доктор Филип Алексиев, предава
С напредването на възрастта понижава потребността от сън, изясни неврологът, който е експерт по нервни заболявания и академик, изследващ тайните на съня.
„ Когато спим по-малко от 6 часа, сме влечение да напълняваме по-бързо. Това се дължи и на хормонални промени и се оформя като наклонност във времето ”, изясни неврологът.
Той посочи, че сънят и активността ни денем си взаимодействат. „ Ако не спим задоволително, не се храним здравословно, не лекуваме хроничните си болести - това всичко въздейства върху общото ни положение ”, сподели доктор Алексиев.
Той се базира на изследване, че към 40% от младежите спят по-малко от нужното. „ Сънят е константа, не може да лишаваме от него. Има известни разлики сред мъжете и дамите за потребността от сън. При дамите има цикличност на хормоните, което го няма при мъжете. Жената е по-склонна към тревога, към бодърствуване. При мъжа се появява учестеното дишане - сънна апнея ”, сподели неврологът.
Безсънието има няколко характерности - дали може да заспим, дали спим цяла нощ, дали се будим прекомерно рано сутринта, дали се разсънваме ободрени. За всеки тези неща са разнообразни, най-често тревогата ни пречи да заспим, изясни експертът по нервни заболявания.
Той е безапелационен, че би трябвало да имаме регулярни часове на ставане и лягане. „ Имаме наклонност да заспиваме по-късно, най-много да заспиваме на екран. Това стартира да ни прави проблеми със заспиването, да се разсънваме неотпочинали, да сме изтощени денем ”, сподели доктор Алексиев. В същото време той сподели, че в случай че човек спи над 10 часа, това също води до проблеми.
Той предложи да имаме един и същи час за ставане, а часовете за лягане ще се напаснат. Добре е да си лягаме, когато усетим потребността от сън, а не по обвързване, стана ясно от думите на доктор Алексиев.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ