Също така, прекарайте повече време навън сутрин, това ще помогне

Също по този начин, прекарайте повече време на открито заран, това ще помогне на биологичния ви часовник да се пренастрои, тъй че да се чувствате по-будни заран и по-сънливи вечер.

Погледнете какво ви чака през седмицата във вашата прогноза за времето, прегледайте хороскопа си и се вдъхновете от тези дребни стъпки, които могат да подобрят благосъстоянието ви:

Тренирай със противодействие за по-добър сън

Има един тип извършения, който би трябвало да поставите преди всичко, в случай че желаете по-добър сън. Според изследване, оповестено в списанието, при хората над 60 години, тренировките със противодействие, които укрепват мускулите, са най-ефективни за съня.
Искате да започнете? Вдигайте тежести, пробвайте пилатес с уреди или извършения със лично тегло като лицеви опори и планкове.

Яж манго

Консумацията на към 100 калории манго на ден (около 2 чаши) може да усъвършенства инсулиновата сензитивност и да контролира кръвната захар без да води до напълняване — което понижава риска от диабет вид 2, демонстрира изследване, оповестено в списанието Nutrients.
Манго освен че е естествено сладостен плод, богат на антиоксиданти, само че и е извънредно повсеместен:

Смесете замразени части с протеинов прахуляк за смутиНарежете го с домати и чушки за сладко-солена салсаКомбинирайте с кисело мляко и гранола за тропически парфе
В придвижване? Изсушете мангото в еър фрайър и си направете здравословен „ плодови кожички “.

Поддържай мозъка си изострен с четене и математика

Проучване в Science Advances демонстрира, че четенето и математиката защищават от когнитивен спад с възрастта. Средните равнища на тези умения порастват до към 40-годишна възраст, след което нормално понижават — с изключение на при хора с надсредни умения, които постоянно ги упражняват (с четене на имейли, решение на задания и др.).
Идеи:

Решавай кръстословици или судокуИзчислявай сметките си на ръка, вместо с калкулаторСмятай бакшиш независимо в ресторанта

Псувай! (Умерено)

Удряш си пръста и изпускаш ругатня? Добре! Псуването облекчава болката, демонстрират проучвания. Може даже да усили физическата мощ в миг на напрежение.
Внимавай къде го правиш (не на работа или в училище), само че знайте, че малко псуване може да има и положителна страна.

Движи се за по-добро мозъчно здраве

Физическата интензивност усъвършенства паметта и мозъчната функционалност, изключително при възрастни или хора с когнитивни усложнения, сочи проучване, оповестено в JAMA.
Само 4000 крачки на ден или 30 мин. умерено придвижване са задоволителни.
Съвети:

Разходка в обедната почивкаГледай сериали на бягащата пътекаВместо happy hour — разходка по залез с другари

Ограничи захарта

Диета с доста добавена захар е обвързвана с по-висок риск от сърдечни болести и диабет вид 2. И не става дума единствено за десертите — добавена захар има в:

Зърнени закускиСосове за пастаЗамразени ястия

Предизвикателство за седмицата:

Избягвай мощно модифицирани храни с дълги описи от съставкиГотви повече вкъщи с цели, непреработени храниНаправи си купичка: протеин (пиле, риба, боб), зарзават и зърнена просвета (ориз, киноа)

Още препоръки за здраве:

Яж исландско кисело мляко — богато на протеинОпитай тръпчиви череши за по-добър сънПочиствай телефона си всеки ден — той е цялостен с микробиБъди импровизиран — това също има изгоди за здраветоЯж по нещо зелено всеки денИзлез на разходка с тематика (например цвят)Яж боровинки

Четете още: 5 укрепващи извършения за болки в долната част на гърба