Хранене по часовник? Диетолози откриха най-добрия начин за х...
Съществува постоянно срещан мит, че храненето на всеки 2-3 часа може да форсира метаболизма ви
Някои хора имат вяра, че с цел да сте здрави и да имате добра фигура, би трябвало да се храните по непоколебим график - закуска, обяд и вечеря. Други са сигурни, че е по-добре да хапвате на всеки няколко часа. Разбрахме по какъв начин честотата на храненията въздейства върху тежестта, метаболизма и риска от хронични болести.
Ранни проучвания демонстрират, че честото хранене може да има позитивен резултат върху здравето на сърцето. Например, полски учени съпоставят хора, които се хранят по-малко от три пъти дневно, с тези, които се хранят повече от четири пъти дневно.
Последната група има по-високи равнища на „ добър “ HDL холестерол и по-ниски равнища на триглицериди на гладно. Това може да понижи риска от сърдечно-съдови болести. Нивата на общия холестерол и „ неприятния “ холестерол (LDL) обаче не се разграничават значително.
Преглед, оповестен в Journal of the American Heart Association, също удостоверява, че по-честото хранене може да е обвързвано с по-нисък риск от диабет вид 2 и сърдечни болести. Важно е обаче да се има поради, че множеството от тези изследвания са наблюдателни. Те не потвърждават, че по-честото хранене усъвършенства здравето, само че документират допустима връзка.
Тегло
Смята се, че честото хранене на дребни порции оказва помощ за управление на апетита и намаляване. Но проучванията демонстрират, че това не постоянно е по този начин.
В един опит някои участници са се хранили три пъти дневно, други шест, само че са приемали същото количество калории. В края на изследването се оказало, че нито метаболизмът, нито процентът на телесните мазнини са се трансформирали значително. Тези, които са се хранили по-често, обаче са били по-гладни.
Авторите на проучването допускат, че в случай че приемът на калории не се следи, хората, които се хранят постоянно, може да одобряват повече калории, в сравнение с им е належащо, изключително в случай че закуските са леки закуски и храни с добавена захар.
Някои хора имат вяра, че с цел да сте здрави и да имате добра фигура, би трябвало да се храните по непоколебим график - закуска, обяд и вечеря. Други са сигурни, че е по-добре да хапвате на всеки няколко часа. Разбрахме по какъв начин честотата на храненията въздейства върху тежестта, метаболизма и риска от хронични болести.
Ранни проучвания демонстрират, че честото хранене може да има позитивен резултат върху здравето на сърцето. Например, полски учени съпоставят хора, които се хранят по-малко от три пъти дневно, с тези, които се хранят повече от четири пъти дневно.
Последната група има по-високи равнища на „ добър “ HDL холестерол и по-ниски равнища на триглицериди на гладно. Това може да понижи риска от сърдечно-съдови болести. Нивата на общия холестерол и „ неприятния “ холестерол (LDL) обаче не се разграничават значително.
Преглед, оповестен в Journal of the American Heart Association, също удостоверява, че по-честото хранене може да е обвързвано с по-нисък риск от диабет вид 2 и сърдечни болести. Важно е обаче да се има поради, че множеството от тези изследвания са наблюдателни. Те не потвърждават, че по-честото хранене усъвършенства здравето, само че документират допустима връзка.
Тегло
Смята се, че честото хранене на дребни порции оказва помощ за управление на апетита и намаляване. Но проучванията демонстрират, че това не постоянно е по този начин.
В един опит някои участници са се хранили три пъти дневно, други шест, само че са приемали същото количество калории. В края на изследването се оказало, че нито метаболизмът, нито процентът на телесните мазнини са се трансформирали значително. Тези, които са се хранили по-често, обаче са били по-гладни.
Авторите на проучването допускат, че в случай че приемът на калории не се следи, хората, които се хранят постоянно, може да одобряват повече калории, в сравнение с им е належащо, изключително в случай че закуските са леки закуски и храни с добавена захар.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ