7 лесни начина да забавим стареенето
Със сигурност не можем напълно да спрем процеса на остаряване, само че можем да забавим стареенето. Ако влияем на тялото на клетъчно равнище и контролираме специфични молекулярни механизми, можем да подобрим индикаторите. Чрез деликатна работа върху този развой, можем да забавим стареенето.
Как елементарно да забавим стареенето и да подобрим метода си на живот? Стареенето е муден, натурален, еволюционен развой на смяна, която стартира при започване на зрелите ни години. Счита се, че след 65 години човек навлиза в този интервал на развиване.
Ето 6 метода, на които да обърнем внимание, с цел да забавим стареенето:
Здравословно хранене
Приемайте Витамин А, който е виновен за положението на кожата
Погрижете се за кожата
Поддържайте костите и мускулите здрави
Пазете сърцето си
Тренирайте мозъка си
Храната е доста значима за закъснение на процеса на стареене. Всичко, което влагате в организма си, има голямо значение за здравето на кожата ви. Тук ви даваме лист с храна, която е здравословна и срещу стареене.
1 Авокадо
2 Броколи
3 Ядки
4 Сладки картофи
5 Домати
6 Мазни риби
7 алено вино
8 Черен шоколад
Ето кои са 7 лесни метода да забавим стареенето:
Противовъзпалителна храна
За да запазим нашето положително ДНК, би трябвало да се храним вярно. Диета с противовъзпалителни храни забавя процеса на стареене. Как става това? Става въпрос за теломерите. Това са структури, които са част от хромозомите и обезпечават отбрана по време на клетъчно разделяне. Ако теломерите са къси, то и толкоз по-стари са клетките. Противовъзпалителните храни, които понижават този развой са: пресни плодове, листни зеленчуци, зехтин, риба, ядки. Добър избор са ягоди, боровинки, спанак, скумрия, сьомга, риба звук, бадеми и орехи.
Противовъзпалителна диета Физическа интензивност
„ Движете се “ е постоянно употребен лозунг. Движението е един от най-хубавите способи, с цел да забавим стареенето. Ако прекарвате доста време в седнало състояние, има риск от сърдечни болести, диабет, проблеми с храносмилателната система. Намалете седенето в офиса и в къщи. Правете отмора на всеки 30 минути и по опция стойте прави до преносимия компютър си.
Движете се повече – паркирайте колата надалеч от офиса, изкачвайте стълби, а не ползвайте асансьор, измийте прозорците, работете в градината или почистете пред блока.
Движение Без алкохол
Специално изследване потвърждава, че несъразмерна приложимост на алкохол води до ускорено стареене. То учвеличава риска от деменция, инсулт, проблеми с черния дроб, намаляване на имунитета, тревога. Ограничете използването на алкохол до една или две питиета на ден, с цел да забавите стареенето.
Добър сън
Добритя сън ни оказва помощ да останем млади. Чрез съня ние се възвръщаме и презареждаме. Проблемите със съня може да окажат въздействие на здравето. Недоспиването и неналичието на сън водят до затлъстяване, меланхолия, сърдечни болести.
За да спите добре, създайте си график. Лягайте и ставайте едновременно. Това оказва помощ на биологичния ви часовник, с цел да насърчи положителния сън. Релаксирайте преди сън, избягвайте ярка светлина и екрани на компютри и телефони, телевизия. Не употребявайте алкохол и кафе преди сън, както и извършения. Спете в тиха и хладна стая, което основава оптимална среда за оздравителен сън.
Защита на кожата
Как да предпазим кожата си от външни въздействия, мраз и слънце? Слънчевата светлина съдържа UV лъчи и несъразмерното излагане може да провокира прибързано.
Съвети за предотвратяване от слънце:
Не стойте на слънце дълго време и избягвайте пика му сред 11 и 16 часа.
Носете широкоспектърен слънцезащитен крем с над SPF 30. Нанасяйте крема постоянно и даже в студени, облачни дни, преди да излезете на разходка.
Избягвайте напрежението
Намалете напрежението за по-добро здраве. Стресът в дълготраен проект може да аргументи съществени здравословни проблеми. Отпуснете се за подобрявне на здравето! Честите разходки на чист въздух и слънце, могат да понижат въздействието на напрежението. Медитация и йога извършения ще подобрят менталното ви здраве и ще овладеете напрежението.
Йога и медитация Откажете пушенето
Ако не пушите сега, по-добре да не стартирате въобще. А в случай че към този момент сте пушачи, сигурно знаете, че отказването е най-хубавото нещо за вас.
Заключение
Въпреки че сте чували доста препоръки за здравето, потвърдено е, че те в действителност са потребни и оказват помощ, с цел да забавим стареенето. Добрата физическа интензивност, понижаване на напрежението, здравословните привички оказват помощ, с цел да се чувствате млади и да изглеждате добре.
