Защо седенето с кръстосани крака е грешка?
Със сигурност на множеството от нас се случва, най-малко един път дневно да кръстосаме краката си,. до момента в който четем книга, работим в дома или офиса, до момента в който сме седнали на дивана, возим се в градския превоз или в доста други обстановки. Може би това е по този начин, тъй като за мнозина тази поза е извънредно комфортна, само че истината е, че тя носи доста последствия след себе си.
Какви са те?
Коко Ковачев се занимава интензивно с кинезитерапия съвсем 20 години. От 2015 година задълбочава работата си в приложната кинезиология. През 2019 година основава методът “Active sitting” и първата в България цялостна стратегия за Физическа и прочувствена промяна (ФЕТ), основана на приложна кинезиология. Той споделя, че комплекс от извършения могат да благоприятстват за човешкото физическо и психическо здраве, изключително в случай че се извършват всеки ден, а в случай че се отучим от няколко нездравословни пози в всекидневието си, то сигурно ще се усещаме по-добре и огромна част от болките в тялото ще изчезнат.
Кинезиологът споделя, че една от най-често срещаните пози, която хората употребяват в седнало състояние, е точно тази с кръстосани крайници. Особено през последните две години, когато от ден на ден от нас работят от домовете си и физическата ни интензивност е лимитирана. Както към този момент споменахме може би е доста комфортна, само че какви са рисковете и последствията, които носи със себе си?
Първият минус на тази поза е, че когато сме седнали в нея слагаме тялото си в странична позиция и по този метод усукваме/извъртаме една от тазовите си кости. Тъй като тазът е основата, поддържаща гръбнака, тази позиция упражнява погрешен напън върху гърба и врата. Колкото повече се седи с кръстосани крайници, толкоз повече напрежение/натиск се упражнява върху гръбнака. Почти несъмнено ще предизвикаме болки в гръбнака и врата. Това е единствено един от множеството резултати, които провокират кръстосаните крайници. Те могат да провокират разширение на вените и доста други проблеми. Също по този начин кръстосването на краката притиска основния нерв, който минава под коляното от външната страна на крайници. Този напън може да провокира изтръпване и краткотрайна парализа на някои мускули в крайници и стъпалото, тъй че да не можем да раздвижите ставите си. И макар че това възприятие е краткотрайно, непрекъснатото седене с кръстосани крайници може да провокира прилепяне на нервите, което води до дълготрайно изтръпване в краката. Основната причина за седене в тази позиция е уязвимост и неправилна работа на седалищните мускули. Когато си кръстосаме краката един върху различен изкуствено стабилизираме таза. Затова ни е комфортно в тази поза и може да седим дълго време.
Коко Ковачев предлага да заобикаляме седенето в тази поза, без значение какъв брой комфортна ни се коства поради всички гореизброени неприятни последствия, които носи.
За да го създадем и да ни е комфортно може да балансираме работата на мускулите с няколко извършения от лечебната гимнастика Актив Ситинг и да подобрим стойката си.
Упражнения за вярна стойка и справяне с последствията от кръстосването на краката:
Упражнение за твърдата мозъчна обвивка
Сядаме комфортно на стола с изправен тил
Обхващаме с длан долната част на ребрата, а с другата ръка обгръщаме бузата с палец около ухото.
Завъртаме леко главата в посока на срещуположното рамо.
Вдишваме надълбоко, задържаме дъха и започваме да пружинираме и прибутваме с двете длани ребрата и главата.
Издишваме, задържаме дъха и още веднъж пружинираме с двете длани.
Изпълняваме 3-4 придвижвания за всяка от двете фази(вдишване и издишване).
Повтаряме цялото упражнение на другата страна със промяна на ръцете.
Ефекти: Упражнението повлиява болки в кръста, раменете и врата.
Упражнение “масажиране на скалпа”
Начин на осъществяване: разтриваме с кръгови придвижвания точките на челото и продължаваме нагоре с обработка на скалпа, задържаме там, където има по-силна мъка, време за обработка 10, 20 секунди.
Ефект: отпуска спазма и напрежението на мускулите на главата, ускорява кръвообращението, понижава напрежението.
Упражнение за активиране на коремния мускул
Поставяме пръсти на слънчевия сплит, след което леко ги прибутваме под ребрата. Преместваме пръстите 2,3 см. встрани, по хода на ребрата, на идната точка и прибутвате пръстите още веднъж под ребрата. Продължаваме до края на ребрата. Задържате на всяка точка към 3,4 секунди.
Ефект: отпуска се напрежението в коремната област, понижава се напрежението в кръста.
Точка активираща седалищния мускул
Поставяме пестник под равнището на кръста, леко в профил, на равнището на горната част на джоба на дънките/ панталона.
Масажираме точката с пестник 10 секунди.
След разтриването на точката започваме да потупваме с пестник в зоната от външната част на седалището доникъде на таза(сакралната кост)
Повтаряме от другата страна.
Ефекти: Активира седалищните мускули укрепващи таза и кръста.
Какви са те?
Коко Ковачев се занимава интензивно с кинезитерапия съвсем 20 години. От 2015 година задълбочава работата си в приложната кинезиология. През 2019 година основава методът “Active sitting” и първата в България цялостна стратегия за Физическа и прочувствена промяна (ФЕТ), основана на приложна кинезиология. Той споделя, че комплекс от извършения могат да благоприятстват за човешкото физическо и психическо здраве, изключително в случай че се извършват всеки ден, а в случай че се отучим от няколко нездравословни пози в всекидневието си, то сигурно ще се усещаме по-добре и огромна част от болките в тялото ще изчезнат.
Кинезиологът споделя, че една от най-често срещаните пози, която хората употребяват в седнало състояние, е точно тази с кръстосани крайници. Особено през последните две години, когато от ден на ден от нас работят от домовете си и физическата ни интензивност е лимитирана. Както към този момент споменахме може би е доста комфортна, само че какви са рисковете и последствията, които носи със себе си?
Първият минус на тази поза е, че когато сме седнали в нея слагаме тялото си в странична позиция и по този метод усукваме/извъртаме една от тазовите си кости. Тъй като тазът е основата, поддържаща гръбнака, тази позиция упражнява погрешен напън върху гърба и врата. Колкото повече се седи с кръстосани крайници, толкоз повече напрежение/натиск се упражнява върху гръбнака. Почти несъмнено ще предизвикаме болки в гръбнака и врата. Това е единствено един от множеството резултати, които провокират кръстосаните крайници. Те могат да провокират разширение на вените и доста други проблеми. Също по този начин кръстосването на краката притиска основния нерв, който минава под коляното от външната страна на крайници. Този напън може да провокира изтръпване и краткотрайна парализа на някои мускули в крайници и стъпалото, тъй че да не можем да раздвижите ставите си. И макар че това възприятие е краткотрайно, непрекъснатото седене с кръстосани крайници може да провокира прилепяне на нервите, което води до дълготрайно изтръпване в краката. Основната причина за седене в тази позиция е уязвимост и неправилна работа на седалищните мускули. Когато си кръстосаме краката един върху различен изкуствено стабилизираме таза. Затова ни е комфортно в тази поза и може да седим дълго време.
Коко Ковачев предлага да заобикаляме седенето в тази поза, без значение какъв брой комфортна ни се коства поради всички гореизброени неприятни последствия, които носи.
За да го създадем и да ни е комфортно може да балансираме работата на мускулите с няколко извършения от лечебната гимнастика Актив Ситинг и да подобрим стойката си.
Упражнения за вярна стойка и справяне с последствията от кръстосването на краката:
Упражнение за твърдата мозъчна обвивка
Сядаме комфортно на стола с изправен тил
Обхващаме с длан долната част на ребрата, а с другата ръка обгръщаме бузата с палец около ухото.
Завъртаме леко главата в посока на срещуположното рамо.
Вдишваме надълбоко, задържаме дъха и започваме да пружинираме и прибутваме с двете длани ребрата и главата.
Издишваме, задържаме дъха и още веднъж пружинираме с двете длани.
Изпълняваме 3-4 придвижвания за всяка от двете фази(вдишване и издишване).
Повтаряме цялото упражнение на другата страна със промяна на ръцете.
Ефекти: Упражнението повлиява болки в кръста, раменете и врата.
Упражнение “масажиране на скалпа”
Начин на осъществяване: разтриваме с кръгови придвижвания точките на челото и продължаваме нагоре с обработка на скалпа, задържаме там, където има по-силна мъка, време за обработка 10, 20 секунди.
Ефект: отпуска спазма и напрежението на мускулите на главата, ускорява кръвообращението, понижава напрежението.
Упражнение за активиране на коремния мускул
Поставяме пръсти на слънчевия сплит, след което леко ги прибутваме под ребрата. Преместваме пръстите 2,3 см. встрани, по хода на ребрата, на идната точка и прибутвате пръстите още веднъж под ребрата. Продължаваме до края на ребрата. Задържате на всяка точка към 3,4 секунди.
Ефект: отпуска се напрежението в коремната област, понижава се напрежението в кръста.
Точка активираща седалищния мускул
Поставяме пестник под равнището на кръста, леко в профил, на равнището на горната част на джоба на дънките/ панталона.
Масажираме точката с пестник 10 секунди.
След разтриването на точката започваме да потупваме с пестник в зоната от външната част на седалището доникъде на таза(сакралната кост)
Повтаряме от другата страна.
Ефекти: Активира седалищните мускули укрепващи таза и кръста.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ