Сърцето е двигателят на тялото – помпа, която без почивка

Сърцето е моторът на тялото – помпа, която без отмора доставя кръв, О2 и хранителни субстанции до всяка клетка. То е централната част на нашата кръвоносна система, комплицирана мрежа от съдове, която поддържа живота.Нездравословното хранене, стресът и несъответствуващият метод на живот обаче могат доста да натоварят сърцето и да повлияят отрицателно на сърдечно-съдовото здраве.В идващите редове ще разгледаме в резюме по какъв начин работи сърцето, какво съставлява сърдечната непълнота и ще ви споделим четири лесни стъпки, с които може да подпомогнете здравето му.Как работи сърцето?Сърцето действа като две помпи в едно – дясна и лява, всяка със лична функционалност:дясната камера приема кръв от вените, бедна на О2 и я изпраща към белите дробове, където тя се насища с О2 и се освобождава от въглероден диоксид.лявата камера получава обогатената с О2 кръв от белите дробове и я изпомпва през артериите към всички органи и тъкани.Така сърцето поддържа непрестанен цикъл, който разрешава на тялото да действа вярно.Какво съставлява сърдечната непълнота?Сърдечната непълнота значи, че сърцето не съумява да изпомпва кръвта по този начин дейно, както би трябвало. Когато това се случи, кислородът и питателните субстанции не доближават задоволително добре до всички елементи на тялото, което може да докара до нарушавания в разнообразни системи.Това положение може да засегне дясната, лявата страна на сърцето или и двете. Може да се прояви остро (внезапно) или да бъде хронично (развиващо се постепенно).С напредването на възрастта е обикновено помпената функционалност на сърцето леко да понижава. Но сърдечната непълнота поражда тогава, когато сърцето е подложено на спомагателен стрес – да вземем за пример при сърдечни болести, високо кръвно налягане или други фактори, които го карат да работи по-трудно от нормалното.Четири метода да поддържате здравословен метод на живот за сърцетоПоддържането на крепко сърце изисква ежедневни, поредни привички. Добрата вест е, че даже дребни промени в метода на живот могат да имат доста позитивно влияние върху сърдечно-съдовата система. Ето четири потвърдени стъпки, които могат да оказват помощ:Упражнявайте се редовноРедовната физическа интензивност е един от най-ефективните способи да подкрепите здравето на сърцето. Тя може да помогне за понижаване на „ неприятния “ LDL холестерол и общия холестерол, като в същото време покачва „ положителния “ HDL холестерол.Но изгодите не стопират дотук. Упражненията подкрепят разширението на артериите, улесняват кръвообращението и понижават реактивността на симпатиковата нервна система – тази, която контролира сърдечния темп и кръвното налягане.Важно: Преди да започнете нов подготвителен режим, консултирайте се с доктор, с цел да сте сигурни, че е подобаващ за вас.Какви извършения са най-полезни за сърцето?Всички типове тренировки могат да донесат изгоди – силови извършения, разпъване, тренировки за баланс. Но аеробните извършения се открояват като изключително потребни, защото усъвършенстват кръвообращението, което спомага за намаление на кръвното налягане и сърдечната периодичност.Примери за аеробна интензивност:ходене;бягане;плуване;колоездене;танци;тенис и други.Изборът на аеробна интензивност зависи напълно от вашите желания и благоприятни условия.Колко извършения са нужни за положително сърдечно здраве?Американската сърдечна асоциация предлага за възрастни:150 минути седмично умерена аеробна активност;или 75 минути седмично по-енергични аеробни упражнения;или композиция от двете, разпределена през седмицата.Умерените аеробни действия включват бързо вървене, водна аеробика, танци, градинарство или каране на колело със спокойна скорост (под 16 км/ч).Запомнете: Дори малко придвижване има значение. Когато е мъчно да спазвате рекомендациите, всяка интензивност е по-добра от неналичието на такава.Яжте здравословни храни за сърцетоХраненето е също толкоз значимо за сърдечното здраве, колкото и придвижването. Подкрепящата диета е богата на хранителни субстанции и включва:разнообразни плодове и зеленчуци;пълнозърнести продукти;риба и птиче месо без кожа;ядки и бобови култури;полезни растителни масла – зехтин, рапично, ленено, сусамово.Стремете се да добавяте храни, богати на фибри и за по-добре грижа и работа на сърдечно-съдовата система.Какво съставляват „ положителните “ и „ неприятните “ мазнини?Може би сте срещали изразите „ положителни мазнини “ и „ неприятни мазнини “, само че какво тъкмо значат?лоши мазнини – включват наситените мазнини (главно от скотски източници) и трансмазнините – изкуствено основани посредством процеса хидрогениране, който трансформира течните масла в твърди, с цел да им удължи трайността. Тези типове мазнини могат да покачат риска от сърдечно-съдови проблеми;добри мазнини – свързват се с удобно въздействие върху сърцето. Това са мононенаситените и полиненаситените мазнини, които се съдържат в рибата, ядките, семената и растителните масла. Примери за храни, богати на потребни мазнини, са: зехтин, орехи, бадеми, мазни риби като сьомга и скумрия.Съществуват и така наречен есенциални мастни киселини, които тялото не може да създава единствено:омега-3 (ALA, EPA, DHA) – в ленено семе, орехи, мазни риби;омега-6 (LA) – в ядки и растителни масла (зехтин, рапично).Омега-3 мастните киселини от рибата (EPA и DHA) са добре познати със своята роля в поддържането на сърдечното здраве.Управлявайте напрежението сиВсеки човек изпитва стрес, само че методът, по който реагираме на него, може да повлияе доста на здравето – в това число на сърцето. Макар механизмите да не са изцяло изяснени, е ясно, че стресът постоянно води до нездравословни привички като:тютюнопушене;преяждане;липса на движение;пропускане на първокласен сън.Всички тези фактори усилват риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни болести.Управлението на напрежението е значимо както за психическото, по този начин и за физическото здраве. Опитайте се да разпознаете нездравословните реакции, към които прибягвате, и да ги замените с по-полезни привички.Съвети за справяне със стресаКогато усетите, че напрежението се натрупва, пробвайте някои от тези елементарни техники, които могат да ви оказват помощ да си върнете чувството за успокоение и надзор:научете се да казвате „ не “;поискайте помощ, когато ви е нужна;организирайте дилемите си и започнете с дребните неща;споделете паниките си с човек, на който имате доверие;практикувайте медитация, надълбоко дишане или осъзнатост.Не е нужно да променяте всичко едновременно — започнете с една дребна стъпка и надграждайте последователно.Приемайте хранителна добавка, потребна за сърцетоХранителните добавки могат да обезпечат спомагателна поддръжка за сърдечно-съдовата система. Една от най-често препоръчваните е Коензим Q10 (CoQ-10).Какво съставлява Коензим Q10 (CoQ-10)?CoQ-10 е естествено съединяване, което организмът употребява, с цел да създава сила в клетките. Съхранява се в митохондриите – „ електроцентралите “ на клетките – и играе основна роля в производството на ATP, молекулата, която зарежда всички клетъчни процеси.С възрастта естествените равнища на CoQ-10 понижават. Активната форма – убихинол – е бионалична и съставлява над 80% от CoQ-10 в кръвната плазма.CoQ-10 подкрепя сърдечната функционалност, като поддържа енергийните потребности на сърдечния мускул, и работи като антиоксидант, който оказва помощ за обезвреждане на свободните радикали.Напиши го на сърцето сиГрижата за сърцето е инвестиция, която постоянно си заслужава. Никога не е прекомерно рано да извършите здравето на сърдечно-съдовата система приоритет. Независимо дали стартирате да се движите повече, променяте храненето си, или добавяте потребни добавки към всекидневието – всяка стъпка има значение.Тези изказвания не са оценени от Агенцията по храните и медикаментите. Тези артикули не са предопределени за диагностициране, лекуване, изцеление или попречване на заболяване.