4 полезни навика, с които да контролираме холестерола
Сърдечните болести засягат от ден на ден хора в международен мащаб и са измежду водещите аргументи за смъртност. А високият холестерол е главен рисков фактор, който способства за развиването им. Ако равнищата му излязат отвън надзор, това може да докара до струпване на плаки в артериите, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт.
Портокаловият сок - дейно средство против високо кръвно и холестерол
Не единствено апетитен, само че и потребен
Добрата вест е, че можем да се предпазим, като поддържаме холестерола в здравословни граници и се грижим за цялостното ни сърдечно здраве с няколко елементарни, ежедневни навика. Ето четири, които диетолозите споделят пред Eating Well.
Наблягаме на богати на фибри храни
Фибрите може и да са известни с удобното си влияние върху храносмилането и здравето на червата, само че играят основна роля и в ръководството на холестерола.
По-конкретно разтворимите фибри оказват помощ за понижаване на LDL ( " неприятния " ) холестерол. Препоръчително е да акцентираме на потреблението на храни като фасул, ечемик, овес и чиа.
Ограничаваме наситените мазнини
За да поддържаме здравословни равнища на холестерол, е от изключително значение да внимаваме с приема на наситени мазнини. Препоръчително е да сменяем маслото, кокосовото масло и свинската мехлем със зехтин, масло от авокадо или други растителни масла, които съдържат ненаситени мазнини.
Добре е и да понижим приема на храни с по-високо наличие на наситени мазнини, в това число мазно и алено месо, модифицирани меса, както и пълномаслени млечни артикули.
Управляваме напрежението
Психическото и прочувственото ни положение в действителност могат да имат изненадващо основно влияние върху сърдечното здраве. Причината е, че хроничният стрес може да провокира хормонални промени, които въздействат отрицателно на холестерола и липидите в кръвта.
Организмът освобождава хормони, като кортизол, които могат да покачат LDL холестерола, да намалят HDL ( " положителния " ) холестерол и да доведат до инфектиране с течение на времето. А всичко това покачва риска от сърдечни болести. За да се предпазим е добре да направляваме напрежението, да вземем за пример посредством медитация, йога, превозване на повече време измежду природата, в разходки и с приятна компания.
Наистина ли наситените мазнини са толкоз нездравословни, колкото допускаме
И на какво е значимо да обърнем внимание
Приоритизираме съня
Да си осигуряваме първокласен и пълностоен сън е едно от най-хубавите неща, които можем да създадем за сърцето си. Той подкрепя доста съществени процеси в организма, в това число тези, които вземат участие в регулирането на холестерола.
Като учените са потвърдили, че недоспиването (по-малко от седем часа на нощ) е обвързвано с по-висок риск от нараснал LDL холестерол. За да подпомогнем здравето на сърцето си, е най-добре да се стремим към целесъобразните седем до девет часа сън на денонощие.
Портокаловият сок - дейно средство против високо кръвно и холестерол
Не единствено апетитен, само че и потребен
Добрата вест е, че можем да се предпазим, като поддържаме холестерола в здравословни граници и се грижим за цялостното ни сърдечно здраве с няколко елементарни, ежедневни навика. Ето четири, които диетолозите споделят пред Eating Well.
Наблягаме на богати на фибри храни
Фибрите може и да са известни с удобното си влияние върху храносмилането и здравето на червата, само че играят основна роля и в ръководството на холестерола.
По-конкретно разтворимите фибри оказват помощ за понижаване на LDL ( " неприятния " ) холестерол. Препоръчително е да акцентираме на потреблението на храни като фасул, ечемик, овес и чиа.
Ограничаваме наситените мазнини
За да поддържаме здравословни равнища на холестерол, е от изключително значение да внимаваме с приема на наситени мазнини. Препоръчително е да сменяем маслото, кокосовото масло и свинската мехлем със зехтин, масло от авокадо или други растителни масла, които съдържат ненаситени мазнини.
Добре е и да понижим приема на храни с по-високо наличие на наситени мазнини, в това число мазно и алено месо, модифицирани меса, както и пълномаслени млечни артикули.
Управляваме напрежението
Психическото и прочувственото ни положение в действителност могат да имат изненадващо основно влияние върху сърдечното здраве. Причината е, че хроничният стрес може да провокира хормонални промени, които въздействат отрицателно на холестерола и липидите в кръвта.
Организмът освобождава хормони, като кортизол, които могат да покачат LDL холестерола, да намалят HDL ( " положителния " ) холестерол и да доведат до инфектиране с течение на времето. А всичко това покачва риска от сърдечни болести. За да се предпазим е добре да направляваме напрежението, да вземем за пример посредством медитация, йога, превозване на повече време измежду природата, в разходки и с приятна компания.
Наистина ли наситените мазнини са толкоз нездравословни, колкото допускаме
И на какво е значимо да обърнем внимание
Приоритизираме съня
Да си осигуряваме първокласен и пълностоен сън е едно от най-хубавите неща, които можем да създадем за сърцето си. Той подкрепя доста съществени процеси в организма, в това число тези, които вземат участие в регулирането на холестерола.
Като учените са потвърдили, че недоспиването (по-малко от седем часа на нощ) е обвързвано с по-висок риск от нараснал LDL холестерол. За да подпомогнем здравето на сърцето си, е най-добре да се стремим към целесъобразните седем до девет часа сън на денонощие.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ