Сънят е от съществено значение за нашето, здраве, настроение и

Сънят е от значително значение за нашето, здраве, въодушевление и работливост. Добре знаем някои фактори, които му вредят, като напрежението, несъразмерното количество кофеин или дългата приложимост на електронни устройства преди лягане. Но в случай че не съумяваме да се насладим на дълъг и пълностоен сън, евентуално страдаме и от дефицит на значими за организма хранителни субстанции, които също му оказват директно въздействие. Витамин С Знаем, че той е от значително значение за имунната ни система. Но съгласно разнообразни проучвания, хората, които имат по-ниски равнища на витамин С в кръвта, по-често се оплакват от проблеми със съня и най-много от пробуждане през нощта. Затова не трябва да забравяме да си хапваме постоянно плодове, най-вече цитруси. Ако не го вършим задоволително постоянно, можем да приемаме витамина и като хранителна добавка. Желязо То оказва помощ за превозването на кислорода в тялото ни. Ето за какво, когато имаме недостиг на желязо, се усещаме изтощени и отпаднали. А това положение е много постоянно срещано, изключително при дамите. Така даже и да спим от малко малко добре, отново няма да се усещаме витални и отпочинали. Магнезий Той подкрепя вярното действие на сърдечно-съдовата система, защищава ни от отрицателното въздействие от напрежението и е наложителен, в случай че упражняваме интензивно.  Освен това, магнезият подкрепя за образуването на хормона на съня мелатонин, а и ни освобождава от насъбраното напрежение и успокоява нервната система. Затова той е значим за положителния и здрав сън. Витамин В12 Той поддържа нервите и кръвните кафези здрави и подкрепя на тялото да основава повече сила. От недостиг на този витамин страдат най-много веганите и вегетарианците, а следствията от него са най-вече проблеми със съня и отмалялост. Триптофан L-триптофанът е една от главните аминокиселини, която оказва помощ на тялото да построява протеини. Имаме потребност от него и за производството на ниацин, витамин от групата В, който е невротрансмитер и подкрепя здравия и пълностоен сън. Тялото ни не може единствено да създава триптофан, по тази причина би трябвало да си го набираме с храната. Той се съдържа най-много в яйцата, птичето месо, чията и сладките картофи.  Мелатонин Хормонът на съня се създава през нощта от епифизната жлеза в мозъка. Той подкрепя регулирането на циклите на тялото и това по кое време да се освобождават останалите хормони. Ако имаме проблеми със заспиването или с ебудим през нощта, можем да стартираме да одобряваме мелатонин от 1 Mg като добавка, тъй като него няма по какъв начин да си прибавим с храната. Важно е приемът да става постоянно половин-един час преди времето, в което кардинално си лягаме, а не по средата на нощта, тъй като по този начин не объркваме естествения цикъл на тялото, написа The Healthy. Витамин D Според учени, има директна връзка сред дефицита на този витамин и качеството на съня. Него е мъчно да си набавим в задоволителни количества с храната, изключително през месеците, когато няма задоволително слънчева светлина. Калций Той е важен освен за здравето на костите, само че и за съня. Него можем да си набавим посредством храната, само че в множеството случаи в незадоволителни количества. Затова е по-добре да го одобряваме като хранителна добавка.