До какво води липсата на сън и как да компенсираме недоспиването?
Сънят е най-естественото лекарство, което природата ни е дала. В забързаното всекидневие обаче от ден на ден хора го одобряват като нещо, което може елементарно да бъде пожертвано поради работа, учене, развлечения или безпределно скролване в телефона. Мнозина си споделят, че ще наваксат през уикенда, само че истината е, че организмът не работи толкоз просто. Всяка безсънна нощ оставя диря, а когато неналичието на първокласен сън стане всекидневие, следствията стартират да се натрупват незабелязано.
Може да не го осъзнаваме, само че до момента в който спим, тялото ни прави голяма част от възстановителните процеси, които ни поддържат здрави. Именно тогава мозъкът обработва информацията от деня, клетките се обновяват, мускулите се възвръщат, а имунната система укрепва защитните сили на организма. Неслучайно лекарите назовават качествения сън една от основите на положителното здраве.
Липсата на задоволително сън не се показва само в отмалялост на идващия ден. Тя въздейства върху метода, по който мислим, усещаме се и реагираме на света към нас. Постепенно се трансформира работата на съвсем всички органи и системи в тялото, а рискът от разнообразни болести стартира да нараства.
Добрата вест е, че можем доста да подобрим качеството на съня си и до известна степен да понижим следствията от недоспиването. Това обаче изисква неизменност, верни привички и повече внимание към личното ни здраве.
Защо сънят е толкоз значим?
Докато сме заспали, организмът работи не по-малко интензивно, в сравнение с когато сме будни. По време на нощната отмора мозъкът подрежда спомените, почиства ненужната информация и основава нови връзки сред нервните кафези. Именно по тази причина хората, които спят задоволително, се концентрират по-лесно, учат по-бързо и вземат по-добри решения.
Сънят е от голямо значение и за имунната система. Именно през нощта тялото създава субстанции, които оказват помощ в битката с вируси и бактерии. Ако постоянно не си осигуряваме задоволително време за отмора, организмът стартира да губи част от естествената си отбрана и рискът от разболяване се усилва.
Не по-малко значима е ролята на съня за сърцето, кръвоносните съдове и хормоналния баланс. Качествената нощна отмора е нужна, с цел да могат всички системи в тялото да работят в синхрон.
Какво предизвиква неналичието на сън?
След единствено една безсънна нощ мозъкът стартира да действа по-различно. Концентрацията отслабва, вниманието се разсейва по-лесно, а реакциите се забавят. Затова недоспалите хора позволяват повече неточности както на работното място, по този начин и зад кормилото.
Ако недоспиването продължи по-дълго, стартират да се появяват и други проблеми. Повишават се равнищата на стресовия хормон кортизол, което кара организма непрекъснато да бъде в положение на напрежение. Човек става по-раздразнителен, по-нервен и по-трудно управлява страстите си. Не е инцидентно, че хроничната липса на сън постоянно се свързва с тревога и депресивни положения.
Недостатъчният сън оказва въздействие и върху тежестта. Когато не сме се наспали, организмът стартира да създава повече от хормона грелин, който ускорява възприятието на апетит, до момента в който равнищата на лептин – хормона на ситостта – понижават. Така започваме да посягаме по-често към сладки и калорични храни, без действително да имаме потребност от тях.
Продължителното недоспиване може да усили риска от високо кръвно налягане, диабет вид 2, затлъстяване, сърдечносъдови болести и намаляване на имунната система. Организмът просто няма задоволително време да се възвърне и последователно стартира да работи по-малко дейно.
Може ли изгубеният сън да бъде наваксан?
Много хора имат вяра, че в случай че спят до обяд през почивните дни, ще компенсират всички безсънни нощи през седмицата. Истината е, че това може да помогне само отчасти. След една-две къси нощи организмът фактически може да възвърне част от насъбраната отмалялост, само че когато недоспиването е хронично, следствията не изчезват толкоз елементарно.
Специалистите предлагат вместо да се разчита на еднократно дълго спане, човек последователно да се върне към естествен режим. Няколко поредни вечери с задоволително сън са доста по-полезни от едно преспиване през уикенда. Ако умората е огромна, късата следобедна сънливост от към двадесет минути също може да помогне, без да нарушава вечерното заспиване.
И прекомерно многото сън не е потребно
Макар да звучи необичайно, прекомерно дългият сън също не е знак за положително здраве. Ако човек постоянно спи по 10 или единадесет часа и все пак продължава да се усеща изтощен, това може да бъде сигнал за прикрит здравословен проблем.
Изследвания демонстрират, че несъразмерният сън се свързва с по-висок риск от нарушавания в обмяната на веществата, диабет, главоболие, болки в гърба и намалена физическа интензивност. Разбира се, от време на време организмът има потребност от повече отмора – да вземем за пример след заболяване или мощно физическо натоварване – само че в случай че това се трансформира в всекидневие, повода би трябвало да бъде изяснена.
Неспокойният сън е съвсем толкоз нездравословен, колкото и неналичието на сън
Не е задоволително просто да прекараме осем часа в леглото. Ако се будим постоянно, въртим се непрестанно или сънят ни е лек и накъсан, тялото не съумява да доближи етапите на бездънен сън, в които се прави най-важното възобновяване.
На идващия ден човек се усеща по този начин, като че ли въобще не е спал. Появяват се липса на централизация, изнемощялост, главоболие и нервност. При нескончаем разтревожен сън рискът от високо кръвно налягане, отслабен имунитет и психологично напрежение също се усилва.
Как да си осигурим по-спокоен сън?
Качественият сън стартира още няколко часа преди да си легнем. Ако вечер прекарваме дълго време пред телефона или компютъра, синята светлина потиска отделянето на мелатонин – хормона, който приготвя организма за сън. Именно по тази причина експертите поучават електронните устройства да бъдат оставени най-малко час преди лягане.
Спокойната вечерна рутина също има огромно значение. Топъл душ, къса разходка, четене на книга или няколко минути медитация могат да оказват помощ на мозъка последователно да премине от деен към режим на отмора. Добре е спалнята да бъде тиха, тъмна и леко прохладна, тъй като тези условия подкрепят естественото заспиване.
Природата също може да помогне
Още от древността хората са употребявали лечебни растения, с цел да подобрят съня си. Чаят от лайка е измежду най-популярните естествени средства, тъй като има успокояващо деяние. Маточината също подкрепя отпущането на нервната система, а валерианата постоянно се употребява при напрежение и мъчно заспиване.
Лавандулата е известна със своя мирис, който основава чувство за успокоение и релакс. Някои хора употребяват няколко капки етерично масло върху възглавницата или ароматна лампа преди сън. При избрани случаи магнезият също може да бъде потребен, изключително в случай че има открит дефицит, само че приемът на хранителни добавки постоянно е добре да бъде разискван със експерт.
Една добра нощ трансформира всичко
Качественият сън не е разкош, а витална нужда. Той дефинира метода, по който мислим, работим, усещаме се и се оправяме с ежедневните провокации. Нито неналичието на сън, нито прекомерно дългият или неспокойният сън би трябвало да бъдат подценявани, тъй като всички те могат да окажат съществено въздействие върху здравето ни. Ако изградим непрекъснат режим, понижим напрежението и отделяме нужното време за пълноценна отмора, организмът ще ни се отблагодари с повече сила, по-силен имунитет и по-добро качество на живот. Понякога най-ценната грижа за себе си стартира точно с една спокойна и пълноценна нощ.
Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News
