Мускулните крампи не са случайни: Ето какво се опитва да ви каже организмът
Почти всеки човек най-малко един път се е събуждал измежду нощ от неочаквана, мощна болежка в прасеца или е усещал по какъв начин мускулът безусловно „ се заключва “ по време на подготовка. Мускулните крампи идват ненадейно, не престават от няколко секунди до няколко минути и постоянно оставят неприятна мъка даже откакто преминат. Макар в множеството случаи да не са рискови, те могат да бъдат извънредно неприятни и от време на време са сигнал, че организмът ни се пробва да притегли вниманието ни към избран проблем.
Интересното е, че крампите не засягат единствено спортистите. Те могат да се появят при хора, които прекарват дълги часове на крайник, при бременни дами, възрастни хора и даже при изцяло здрави хора без забележима причина. Именно по тази причина експертите считат, че не трябва да ги подценяваме, изключително в случай че стартират да се повтарят постоянно.
В доста случаи повода е изцяло безобидна – отмалялост, обезводняване или дефицит на избрани минерали. Понякога обаче честите мускулни крампи могат да бъдат свързани с по-сериозни здравословни положения, които изискват консултация с доктор.
Защо в действителност се появяват мускулните крампи?
Мускулната крампа съставлява ненадейно и несъзнателно стесняване на мускула, което не можем да направляваме. Вместо след съкращаването да се отпусне обикновено, мускулът остава под напрежение и мъчителен. Най-често това се случва в прасците, стъпалата, бедрата или пръстите на краката, само че може да засегне и други елементи на тялото.
Една от най-честите аргументи е обезводняването. Когато организмът губи повече течности посредством изпотяване, високи температури или непълен банкет на вода, салдото на минералите се нарушава и мускулите стартират да реагират по-чувствително.
Не по-малко значима е и ролята на магнезия, калия и калция. Тези минерали вземат участие в вярното редуциране и разпределяне на мускулите. При дефицит нервните импулси могат да станат по-нестабилни и рискът от крампи се усилва.
Претоварването също е измежду най-честите виновници. След интензивна подготовка, дълготрайно вървене, тичане или тежък физически труд мускулите могат да реагират с мъчителни конвулсии, изключително в случай че не са добре разтегнати преди и след натоварването.
Могат ли крампите да бъдат симптом на заболяване?
В множеството случаи не, само че в случай че се появяват постоянно без ясна причина, не трябва да бъдат подценявани. Понякога те могат да бъдат свързани с нарушавания в кръвообращението, болести на периферните нерви, диабет, проблеми с щитовидната жлеза или бъбречни болести.
При някои хора честите крампи могат да се появят и като непряк резултат от избрани медикаменти, в това число някои диуретици, лекарства за високо кръвно налягане или медикаменти за намаление на холестерола.
Ако крампите са съпроводени от мощно отичане, зачервяване, мускулна уязвимост, изтръпване или не престават извънредно дълго, е добре да се потърси здравна помощ.
Какво да създадем, когато получим крампа?
Първата реакция на доста хора е да стартират под паника да разтриват мускула. Всъщност най-хубавото решение е деликатно да разтегнете засегнатия мускул. Ако крампата е в прасеца, лекото издърпване на пръстите на крайници към тялото постоянно облекчава спазъма.
След това може да помогне лек масаж, няколко крачки из стаята и банкет на вода. При някои хора топъл компрес отпуска мускула, до момента в който при други по-добър резултат има късото изстудяване с лед след прекосяване на мощната болежка.
Храната също има значение
Начинът ни на хранене постоянно дефинира какъв брой добре действат мускулите ни. Ако менюто е оскъдно на минерали, рискът от крампи последователно се усилва.
Особено потребни са бананите, авокадото, картофите, сладките картофи, спанакът, ядките, семената, бобовите култури и млечните артикули. Те обезпечават скъпи количества калий, магнезий и калций – минералите, които вземат участие в вярната работа на мускулите.
Не бива да се не помни и водата. Дори лека дехидратация може да бъде задоволителна, с цел да се появят мъчителни конвулсии, изключително през горещите летни дни.
Могат ли билките да оказват помощ?
Макар билките да не могат да отстранен повода за всяка крампа, някои от тях могат да подкрепят отпущането на мускулите и нервната система. Лайката е известна със своето успокояващо деяние, маточината оказва помощ при нервно напрежение, а ментата постоянно се употребява за разпределяне на мускулатурата. Джинджифилът, с помощта на своите противовъзпалителни свойства, също участва в доста домашни предписания за възобновяване след физическо натоварване.
При чести крампи обаче не трябва да разчитаме само на чайове или хранителни добавки, без първо да се обясни повода за казуса.
Какво не би трябвало да вършим?
Една от най-големите неточности е да пренебрегваме честите крампи с мисълта, че „ ще минат от единствено себе си “. Ако те стартират да се появяват постоянно, организмът евентуално се пробва да ни покаже, че нещо не е наред.
Не е добра концепция и да започваме своеволно банкет на огромни количества магнезий или други добавки без потребност. Макар магнезият да е потребен при открит дефицит, несъразмерният банкет също може да докара до нежелани резултати.
Не подценявайте и загрявката преди спорт. Студените и неподготвени мускули са доста по-склонни към мъчителни конвулсии.
Малките привички вършат огромната разлика
В доста случаи мускулните крампи могат да бъдат предотвратени с няколко елементарни навика – задоволително вода, уравновесено хранене, постоянно разпъване и умерена физическа интензивност. Когато тялото получава всичко належащо, мускулите работят по-ефективно и рискът от мъчителни конвулсии доста понижава.
Макар множеството крампи да не са рискови, те в никакъв случай не трябва да бъдат подценявани, в случай че станат чести, мощни или се появят без забележима причина. Понякога една видимо безобидна болежка е методът, по който организмът ни подсказва, че е време да обърнем повече внимание на личното си здраве.
Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News
